Skatieties Javicia Leslie, pirmā melnādainā sikspārnis, Crush Some Intense Muay Thai Training Sessions

Saturs

• Pārskats par

Aktrise Javicia Leslie veido Holivudas vēsturi pēc tam, kad tika iecelta par CW jauno Batwoman. Leslija, kura šajā lomā debitēs 2021. gada janvārī, ir pirmā melnādainā sieviete, kura televīzijā atveido supervaroni.

"Visām mazajām melnajām meitenēm, kas kādu dienu sapņo kļūt par supervaroni ... tas ir iespējams," viņa rakstīja Instagram, daloties ziņās.

"Es esmu ārkārtīgi lepns, ka esmu pirmā melnādainā aktrise, kas televīzijā atveido ikonisko Sievietes lomu," viņa piebilda intervijā. Nodošanas laiks. "Kā biseksuāla sieviete man ir pagodinājums pievienoties šim revolucionārajam šovam, kas ir bijis LGBTQ kopienas celmlauzis." (Saistīts: Kā tas ir būt melnai geju sievietei Amerikā)

Viņas revolucionārie sasniegumi ekrānā, Leslija arī ir veselības ļauna. Aktrise, kas ir vegāna, ir apņēmusies dalīties ar veselīga uztura padomiem un receptēm Instagram, detalizēti aprakstot, kā pagatavot gardas maltītes, piemēram, bezglutēna fettuccine, ziedkāpostu steikus, vegānu bezglutēna granolu un daudz ko citu. (Saistīts: 5 vienkāršas vegānu receptes, kuras varat pagatavot ar 5 vai mazāk sastāvdaļām)

Arī viņas treniņi ir ļoti iespaidīgi. Pavisam nesen Leslija kopīgoja savu stingro treniņu apkopojumu, kur redzēja, kā viņa veic augstas intensitātes intervālu treniņus (HIIT), izmantojot kaujas virves, veiklības darbu un spēka treniņus, vienlaikus strādājot pie savām Muay Thai prasmēm kopā ar treneri Džeiku Harelu, kalistēnu. un plyo speciālists, kas atrodas Losandželosā.

Izrādās, ka aktrise tikai martā pievērsās kaujas stila sportam, jo ​​koronavīrusa (COVID-19) pandēmijas laikā viņai bija zināms laiks nogalināt, atrodoties karantīnā. "Esmu nolēmusi ienirt kaislībā, kas man jau kādu laiku ir bijusi," viņa toreiz pastāstīja vietnē Instagram. "Tā kā nav nekas cits kā laiks, man tiešām nav attaisnojuma. Tāpēc es kopā ar jums dokumentēšu savu Muay Thai ceļojumu."

"Tas ir tikai sākums, tāpēc esiet laipns pret mani, lol!" viņa piebilda.

Ja jūs daudz nezināt par Muay Thai, tas ir cīņas mākslas veids, kas ietver īpaši intensīvu kikboksa veidu. Šis sporta veids ietver pilnīgu roku un kāju un ķermeņa kontaktu, izaicinot gandrīz visus ķermeņa muskuļus. "Neatkarīgi no tā, vai jūs sitāt treniņu paliktņus, smago somu vai sparingu, Muay Thai jūs pastāvīgi iesaistāt katru muskuļu grupu," saka Rakela Herisa, pasaules čempione kikboksa un The Champion Experience trenere. (Skatīt: Muay Thai ir visnelabvēlīgākais treniņš, ko vēl neesat mēģinājis)

Fakts, ka Muay Thai ir slepkavas visa ķermeņa treniņš, patiesībā ir diezgan acīmredzams Leslijas videoklipos. Ir redzams, ka aktrise met treniņu spilventiņos sitienu, sitienu, ceļgalu un elkoņu sērijas - visi lieliski veidi, kā attīstīt precizitāti un spēku, skaidro Hariss. "Šis konsekventais darbs uzlabo jūsu sirds un asinsvadu izturību un dzinējspēku, veidojot nopietnu spēku," viņa saka, piebilstot, ka sports var palīdzēt veidot liesus muskuļus bez svarcelšanas. "Tuva attāluma sitienu (ceļi / elkoņi), vidēja diapazona (sitienu) un tālsatiksmes (sitieni) variācijas padara to par vienu no daudzpusīgākajiem cīņas sporta veidiem," viņa atzīmē. (Vai zinājāt, ka Muay Thai varētu kļūt par olimpisko sporta veidu?)

Bet sports iet veidā ne tikai fizisks treniņš, piebilst Hariss. "Tas ir milzīgs pārliecības vairotājs," viņa dalās. "Spēja pārvarēt treniņu, izlīdzināties no iesācēja līdz vidēja līmeņa un justies fiziski spēcīgāka atgādinās, ka jūs varat tikt cauri visam." (Saistīts: Šis Džīnas Rodrigesas videoklips radīs vēlmi kaut ko spert)

Arī šis sporta veids ir paredzēts ne tikai īpaši nopietniem cīnītājiem. Dažu vienkāršu Muay Thai kustību iekļaušana pašreizējā fitnesa rutīnā var būt tālu, saka Hariss. "Sāciet, vienkārši pievienojot trīs 3 minūšu kārtas pašreizējai fitnesa kārtībai," viņa iesaka, piebilstot, ka katrā kārtā varat izvēlēties vienu streiku komplektu, lai turpinātu. (Viens iespējamais sākumpunkts: šie kikboksa ieteikumi iesācējiem.)

Precīzāk, Hariss iesaka sākt pirmo kārtu ar diviem mainīgiem priekšējiem sitieniem. Otrajā kārtā var koncentrēties uz diviem taisniem sitieniem, piemēram, sitienu vai krustu, un trešajā kārtā var ietvert gan ķermeņa augšdaļas, gan apakšdaļas kustības, tostarp āķus un sitienus ar ceļiem. (Saistīts: kardio kikboksa treniņš bez aprīkojuma, lai jūs justos slikti)

Vēl viens Harisa padoms: mēģiniet pārvietoties starp katru kārtu (kā redzams Leslijas videoklipos), lai palielinātu savu izturību un saglabātu treniņu labi noapaļotu. "Lai pārvietotos, jūs varat vai nu atlēciens, jaukšana, pagriešana vai pakāpiens horizontāli vai sāniski," viņa saka.

Bonuss: Tā kā Muay Thai ir pašaizsardzības veids, sievietēm tā ir lieliska prasme mācīties, piebilst Hariss.

Bet pats galvenais - sports ir vienkārši lielisks veids, kā atbrīvoties. "Tas ir tik jautrs treniņš, kurā netiek atstāta novārtā neviena ķermeņa daļa," saka Hariss. "Jūs vienmēr iziesit, jūtoties kā ļauns."

Ņemot vērā, ka Leslija ir pirmā melnādainā sikspārniece, var droši teikt, ka viņa jau ir sertificēta nelaime, bet, hey, Muay Thai tikai paaugstina savu BAMF statusu.

Pārskats par