Dž.Lo un A-Rod kopīgi izmantoja mājas treniņu shēmu, kuru varat sasmalcināt jebkurā fitnesa līmenī

Saturs

• Pārskats par

Nav noslēpums, ka Dženifera Lopesa un Alekss Rodrigess iemieso #fitcouplegoals iemiesojumu. Badass duets ir papildinājis jūsu Instagram plūsmu ar daudziem iespaidīgiem (un burvīgiem) treniņu videoklipiem un fitnesa izaicinājumiem, kopš viņi sāka satikties gandrīz pirms trim gadiem. (Atcerieties viņu 10 dienu izaicinājumu bez cukura un bez ogļhidrātiem?)

Taču, tā kā koronavīrusa (COVID-19) pandēmija piespieda ikvienu ievietot karantīnā, Dž. Lo un A-Rodam — līdzīgi kā mums pārējiem, normātiem — bija jākļūst radošiem, veicot mājas treniņus, kamēr lielākā daļa sporta zāļu un fitnesa studiju joprojām ir slēgtas.

Pagājušajā nedēļā Rodrigess apmeklēja sociālos medijus, lai dalītos 20 minūšu treniņu ciklā, ko viņš veica kopā ar Lopesu un viņa meitām, 15 gadus veco Natašu un 12 gadus veco Ellu, viņu ģimenes pagalmā.

Atsvaidzinājums: Apļa treniņš ietver riteņbraukšanu, veicot dažādus vingrinājumus, kas paredzēti dažādām muskuļu grupām, un A-Rod ķēde dara tieši to. Tas ir ideāls kardio un spēka sajaukums. Ķēde sākas ar ātru 400 metru skrējienu, lai sirds sāktu pukstēt, un tam seko virkne spēka treniņu, tostarp šūpoles ar tējkannu, atspiešanās, hanteles bicepsa cirtas, hanteles augšējās preses un hanteles saliektās rindas. (Saistīts: 7 apļa treniņu priekšrocības un viens mīnuss)

Lai gan ķēdē ir iekļauts treniņu aprīkojums, pārnesumus var viegli paņemt mājsaimniecības priekšmetiem, Rodrigess dalījās vietnē Instagram. "Jūs varat izmantot zupas kannas, mazgāšanas līdzekļus un jebko citu, nevis tējkannas [un hanteles]! Ļaujiet man zināt, kā tas jums iet, un esiet drošībā," viņš rakstīja savā ierakstā. (Šeit ir vairāk veidu, kā izmantot sadzīves priekšmetus nopietnam treniņam.)

Pēc izskata ģimene ne tikai sasmalcināja treniņu, bet arī to darīja. Videoklipā var pat dzirdēt, kā J. Lo sniedz padomus Natašai un Ellai. "Izmantojiet savu kodolu," saka Lopess, veicot hanteles spiedienu virs galvas. "Šeit jūs savelkat vēderu."

Viņas padoms ir diezgan precīzs. Gaismas prese tiek uzskatīta par vienu no labākajiem plecu vingrinājumiem, un, lai gan šķiet, ka tā tikai izaicina jūsu ķermeņa augšdaļu, jūsu kodolam ir svarīga loma formas uzturēšanā, it īpaši, ja jūs veicat vingrinājumu, pieceļoties kā J. Lo. "Nospiežot virs galvas stāvus, ir nepieciešams neticami daudz stabilizēt, kas nozīmē episko spēku," iepriekš stāstīja Klejs Ardoins, D.P.T., C.S.C.S., Hjūstonas medicīniskās sagatavotības treniņu iestādes SculptU līdzdibinātājs. Forma. (Psst, tāpēc kodola stiprums ir tik svarīgs. Padoms: tam nav nekāda sakara ar sešpaku veidošanu.)

Ievērojiet visu treniņu zemāk-brīdinājums: Rodrigesa-Lopesa ģimene padara izaicinošo ķēdi līdzīgu vējiņš.

Pārskats par