Amerikāņu nindzju karotāja Džesija Grafa dalās, kā viņa sagrāva konkurenci un izveidoja vēsturi

Saturs

• Pārskats par

Pirmdienas vakarā Džesija Grefa kļuva par pirmo sievieti, kas jebkad iekļuvusi amerikāņu nindzju kareivja 2. posmā. Lidojot trasi, viņa veica šķēršļus, piemēram, lidojošo vāveri un lecošo zirnekli-šķēršļus, kas daudziem pieaugušajiem vīriešiem ir bijuši sacensību beigu dubultojuši viņas izmēra izskatu. Un viņa to visu darīja, ģērbdamies dzirkstoši zaļā supervaroņa kostīmā (pēc sava dizaina, ne mazāk).

32 gadus vecā kaliforniete savā ikdienas darbā kā kaskadiere ir arī reāla dzīves supervarone. Kad viņa nenogalina nindzju karavīru kursu, jūs varat redzēt, kā viņa spārda, sit un lec no ārkārtīgi augstām ēkām CW filmās "Supergirl" un ABC "Agents of SHIELD", kā arī tādās filmās kā "Die Hard" un "The Dark Knight". . " Viņas vaļasprieki ir vienlīdz piedzīvojumu pilni, tostarp kāpšana pa klintīm, cirka vingrošana, cīņas māksla un parkour, kas būtībā ir prakse pārvarēt vides šķēršļus-padomājiet par visām klintīm, soliem un soļiem, ko atradīsit parkā. efektīvākais iespējamais veids. Tātad, jūs varētu teikt, ka viņa būtībā ir nindzja reālajā dzīvē. Ak, un brīvajā laikā viņa trenē vidusskolas kārtslēkšanas komandu. (Viņa zvēr, ka naktīs joprojām saņem stabilu astoņu stundu miegu. Viņa patiešām ir brīnumaina sieviete.)

Pat bērnībā viņa bija ļauna. "Mana mamma saka, ka mans pirmais vārds bija" mala ", jo es vienmēr kāpu uz lietām," saka Grafs. "Lai gan viņa to domāja kā" palikt prom no malas ", bet es dzirdēju to kā" Ak, paskaties uz šo foršo lietu, cik tuvu es varu nokļūt? "."

Tad, kad viņai bija 3 gadi, viņa cirkā redzēja trapeces izrādi un tajā dienā pastāstīja savam tētim, ka viņa ir atradusi savu aicinājumu dzīvē — tik daudzos vārdos; galu galā viņa bija toddler. Viņa labi izpildīja savus vārdus, visu bērnību trenējās vingrošanā un cirka mākslā, un galu galā vidusskolā sāka nodarboties ar kārtslēkšanu. Viņa ieguva valsts un nacionālos titulus un tikai vienu collu kautrējās kvalificēties 2004. gada vasaras olimpiskajām spēlēm. Tiešām, tajā brīdī viņas darba izvēle bija neizbēgama.

"Man patīk būt augšā, darīt jebko, kas liek man krist vēderā," viņa saka par saviem iecienītākajiem trikiem. "Un viss, kas ļauj man būt radošam un ir daļa no stāsta; man patīk cīņas, ieroči un vajāšanas ainas."

Bet viņai ir viens sporta vājums: dejošana. "Es varu veikt pretplūsmu uz līdzsvara staru, bez problēmām, bet, kad režisors man lūdza vispirms improvizēt dažas deju kustības uz stara? Pilnīga panika!" - viņa smejoties saka.

Tomēr viņa no visas sirds savā darbā iekļāva citus teātra aspektus. Kā viena no labākajām sieviešu kārtas nindzju karotēm viņa ir gandrīz tikpat labi pazīstama gan ar saviem tērpiem, gan ar savām prasmēm – un tas nav nejaušība, viņa saka. "Kad es sāku redzēt, kāda ir mana ietekme uz jaunām meitenēm, es sapratu, ka šī ir iespēja iedvesmot bērnus ar kostīmu palīdzību," viņa saka. "Bērni vispirms ierauga dzirkstošu kleitu un tad redz, ko es varu darīt. Viņi saka:" Es arī gribu to darīt! " un izskriet pie saviem pērtiķu stieņiem un sāciet pievilkties. Tas ir lieliski." (Saglabājiet neticamo iedvesmu no spēcīgām sievietēm, noskatoties 5 sliktas sievietes, kas dalās, kāpēc viņas mīl savu formu.)

Ne tikai mazas meitenes viņa vēlas iedvesmot. Viņa vēlas, lai visu vecumu sievietes zinātu, ka arī viņas var veikt pievilkšanos neatkarīgi no vecuma vai dzīves posma. Viņa pat iemācīja savai mātei veikt savu pirmo pievilkšanos 64 gadu vecumā! (Uzziniet, kā beidzot izdarīt pievilkšanos šeit.) Viņas fenomenālais ķermeņa augšdaļas spēks ir tas, kas palīdzēja viņai uzvarēt šovā (skatieties, kā viņa sasmalcina kursu zemāk esošajā klipā), un viņa saka, ka tas ir mīts, ka sievietes dabiski ir vājākas rokas, krūtis un pleci.

"Nav iemesla, ka sievietēm vajadzētu būt grūtāk veidot ķermeņa augšdaļas spēku nekā zemākam, tas ir tikai tas, ka viņas nav veltījušas laiku treniņam, piemēram, kājās," viņa saka. "Saprotiet, ka sākumā tas šķitīs neiespējami, bet, ja jūs pie tā pieturēsities, jūs būs kļūsti stiprāks."

Pat ja jūsu fitnesa mērķiem nav nekā kopīga ar izlēkšanu pa logiem vai sacensībām šķēršļu joslā realitātes TV, jūs joprojām varat justies kā karotājs savā sporta zālē. Grafs dalās ar piecām iecienītākajām kustībām, ko ikviens var darīt, lai kļūtu stiprs, veikls un bezbailīgs:

Miris karājas

Praktiski visā Ninja Warrior trasē konkurentiem ir jāatbalsta savs ķermeņa svars karājoties. Tas ir grūtāk, nekā izklausās! Lai to izmēģinātu, satveriet bāru (Džesija iesaka doties uz vietējo rotaļu laukumu) un pēc iespējas ilgāk pakarieties no vienas rokas un pēc tam pārslēdzieties uz otru.

Pievilkšanās

Katrs sieviete var iemācīties izdarīt pievilkšanos, saka Džesija. Lai palīdzētu jums tikt galā, viņa izveidoja video pamācību par iesācēju treniņiem un video demonstrāciju, kas tika veikta kopā ar iesācēju. Ja jūs jau varat izdarīt pievilkšanos, Džesija iesaka trīs komplektus ar šauru saķeri, platu saķeri un atpakaļgaitu, atpūšoties 1 līdz 5 minūtes starp katru komplektu.

Vertikāls rokturis

Satvēriena spēks ir būtiska prasme jebkuram amerikāņu nindzju karavīram. Džesija apmāca savējo, pārvelkot sarullētu dvieli virs augsta stieņa un pēc tam pakaroties pie tā. Iesācējiem vajadzētu tikai vingrināties pakāršanā. Progresīvāks? Atkārtojiet pievilkšanās rutīnu, bet turiet pie dvieļa, nevis pie paša stieņa. (Tālāk: izmēģiniet šos 3 smilšu zvanu vingrinājumus, kas var arī uzlabot saķeres spēku un koordināciju.)

Lēcieni pa kāpnēm

Vai vēlaties uzzināt, kā Džesija trenējās, lai tiktu augšā pa bēdīgi slaveno 14 pēdu izliekto sienu? Skrienot pa kāpnēm. Dodieties uz vietējo parku vai stadionu un uzskrieniet pa balinātājiem, cik ātri vien iespējams. Atkārtojiet, lecot ar divām pēdām uz augšu ik uz soļa. Lai padarītu to grūtāku, izlaidiet katru otro soli, pēc tam izlaidiet divus soļus, pēc tam pārbaudiet, vai varat veikt pat trīs.

Ātrslidotāji

Ātrslidotāji ir Džesijas paraksts iesildīšanās gājiens, trenējoties veiklībai un līdzsvara šķēršļiem, piemēram, piecstūrveida un peldošajiem soļiem, jo ​​vingrinājums darbojas tieši tā-jūsu veiklība un līdzsvars. Sāciet stāvēt ar kājām gurnu platumā. Lēciens, cik vien iespējams, pa labi, ļaujot kreisajai kājai šūpoties aiz muguras (neļaujot tai pieskarties zemei). Tagad lēciens atpakaļ pa kreisi, šūpojot labo kāju aiz muguras. Turpiniet no vienas puses uz otru, cenšoties ar katru lēcienu veikt pēc iespējas lielāku attālumu.

Pārskats par