Džiljana Mihaels saka, ka viņa "nesaprot loģiku" aiz CrossFit treniņiem

Saturs

• Pārskats par

Džiliana Mihaels nekautrējas runāt par savām bēdām ar CrossFit. Agrāk viņa ir brīdinājusi par kipinga (galvenās CrossFit kustības) briesmām un dalījusies savās domās par to, kas, viņasprāt, ir CrossFit treniņu dažādības trūkums.

Tagad bijušais Lielākais zaudētājs treneris apšauba visu pieeju CrossFit treniņiem. Saņēmis dažus jautājumus Instagram un viņas fitnesa lietotņu forumos par CrossFit drošību, Mihaels ienāca tēmā jaunā IGTV videoklipā. (Saistīts: Ko šim manuālajam ārstam un CrossFit trenerim vajadzēja teikt par Džilianas Mihaelsas uzņemto Kipping)

"Es nemēģinu nevienu apkaunot, bet, kad man tiks uzdots jautājums, es atbildēšu uz to ar savu personīgo viedokli," viņa video sākumā pastāstīja, atzīmējot savu gadu pieredzi fitnesa un personīgajos treniņos. "Mans viedoklis nav tikai nejaušs" man tas nepatīk "," viņa turpināja. "Tas ir balstīts uz lietām, par kurām esmu gadu desmitiem uzzinājis par to, kas darbojas, kas nedarbojas un kāpēc."

Kā jūs jau zināt, CrossFit būtībā apvieno vingrošanas elementus, svara treniņu, olimpisko svarcelšanu un vielmaiņas kondicionēšanu, uzsverot intensitāti. Bet savā videoklipā Mihaels sacīja, ka uzskata, ka lielākoties šīs fitnesa metodes ir vairāk piemērotas "elites sportistiem" nekā vidusmēra cilvēks. Līdz tam Mihaels teica, ka CrossFit treniņu laikā patiesībā nav "plāna", kas iesācējiem varētu apgrūtināt progresu un izpildīt šos izaicinošos vingrinājumus. (Šeit ir iesācējiem draudzīgs CrossFit treniņš, ko varat veikt mājās.)

"Man Crossfit vingro, bet tas nav saistīts ar plānu-apmācību programmu-un šī plāna izpildi," viņa paskaidroja. "Man šķiet, ka sitiens pēc sišanas pēc sišanas pēc sišanas."

Daloties ar piemēru, Mihaels atcerējās laiku, kad viņa kopā ar draugu veica CrossFit treniņu, kurā bija 10 lēcieni ar kastīti un viens burpee, kam sekoja deviņi lēcieni ar kastīti un divi burpeji utt. . "Līdz tam laikam, kad es biju beidzis, mani pleci mani nogalināja, es no visiem burpeļiem iestrēdzu ellē no pirksta, un mana forma bija juceklis," viņa atzina. "Es biju līdzīgs:" Kāda loģika šeit ir, izņemot to, ka esmu izsmelts? " Nav atbildes. Tam nav loģikas. " (Saistīts: labojiet vingrinājuma veidlapu, lai iegūtu labākus rezultātus)

Maikls arī apšaubīja AMRAP (pēc iespējas vairāk atkārtojumu) veikšanu CrossFit. Savā videoklipā viņa teica, ka uzskata, ka AMRAP metodika pēc būtības rada kompromisus, kad jūs to izmantojat intensīvajos, sarežģītajos vingrinājumos, kas saistīti ar CrossFit. "Ja jums ir tik tehniski vingrinājumi kā olimpiskie pacēlāji vai vingrošana, kāpēc jūs tos darāt kādu laiku?" viņa teica. "Tās ir patiešām bīstamas lietas, ko darīt uz laiku."

TBH, Michaels ir punkts. Tā ir viena lieta, ja esat sportists, kurš pastāvīgi velta mēnešus, pat gadus treniņiem, lai apgūtu tehniku ​​un formu, kas nepieciešama tādiem vingrinājumiem kā spēka tīrīšana un raušana. "Bet, kad esat iesācējs vai kāds, kam ir pamata apmācība, jūs esat tik jauns šajās kustībās, jums, iespējams, nav pietiekami daudz formas, lai to paveiktu ar intensitāti, kāda nepieciešama lielākajai daļai CrossFit treniņu," saka Beau Burgau, sertificēts spēks un kondicionieris. speciālists un GRIT Training dibinātājs. "Lai pareizi apgūtu šīs modalitātes, ir vajadzīgs daudz laika un daudz individuālas apmācības," turpina Burgau. "Olimpiskā svarcelšana un vingrošana nav instinktīvas kustības, un, kad AMRAP laikā jūs nonākat pie izsīkuma robežas, traumu risks ir augsts."

Tas nozīmē, ka var būt milzīgas priekšrocības ne tikai AMRAP, bet arī EMOM (katru minūti minūtē), kas ir vēl viens CrossFit štāpeļšķiedrām, saka Burgau. "Šīs metodikas ir lieliski piemērotas muskuļu un sirds un asinsvadu izturībai," viņš skaidro. "Tie arī ļauj izsekot jūsu fiziskās sagatavotības sasniegumiem un ļaut jums konkurēt ar sevi, kas var būt ļoti motivējoši." (Saistīts: Kā izvairīties no CrossFit traumām un palikt treniņu spēlē)

Tomēr jūs nevarat gūt labumu, ja neveicat vingrinājumus droši, piebilst Burgau. "Neatkarīgi no tā, kādus vingrinājumus jūs veicat, jums vajadzētu pareizi veikt kustības un neapdraudēt savu formu," viņš saka. "Visi zaudē formu, jo vairāk viņi ir noguruši, tāpēc AMRAP vai EMOM izmantošana patiešām ir atkarīga no jūsu veiktajām kustībām, jūsu fiziskās sagatavotības līmeņa un atveseļošanās laika, ko dodat pēc tam."

Turpinot savu videoklipu, Maikls arī pauda bažas par noteiktu muskuļu grupu pārtrenēšanu CrossFit. Kad veicat tādus vingrinājumus kā pievilkšanās, atspiešanās, pietupieni, pietupieni un kaujas virves-tas viss parasti ir redzams CrossFit treniņos viens apmācības sesijā, jūs strādājat viss ķermenis, Maikls paskaidroja. "Es nesaprotu šo mācību plānu," viņa teica. "Man, trenējoties, it īpaši tik smagi kā CrossFit treniņā, jums ir nepieciešams laiks, lai atgūtos. Es negribētu veikt treniņu, kas āmurētu muguru vai krūtis un pēc tam atkal atsistu šos muskuļus nākamajā dienā vai pat trešo dienu pēc kārtas. " (Saistīts: šī sieviete gandrīz nomira, veicot CrossFit pievilkšanās treniņu)

Pēc Miķeļa domām, tas nav prātīgi jebkurš vingrot vairākas dienas bez pienācīgas atpūtas vai atjaunošanās šai muskuļu grupai starp treniņiem. "Man patīk, ka cilvēkiem patīk CrossFit, man patīk, ka viņiem patīk trenēties, man patīk, ka viņi mīl kopienu, ko tas nodrošina," savā videoklipā sacīja Maikls. "Bet es negribētu, lai tu katru dienu nodarbotos ar jogas treniņu. Es negribētu, lai tu skrietu katru dienu vai trīs dienas pēc kārtas."

Burgau piekrīt: "Ja jūs veicat jebkāda veida intensīvus visa ķermeņa treniņus, vairākas dienas, jūs nedosit saviem muskuļiem pietiekami daudz laika dziedināšanai," viņš skaidro. "Jūs vienkārši nogurdināt viņus un riskējat viņus pārpūlēt." (Saistīts: Kā sadalīt CrossFit Murph treniņu)

Iemesls, kāpēc ļoti pieredzējuši CrossFitters un elites sportisti var uzturēt tik stingru treniņu grafiku, ir tas, ka vairumā gadījumu tas burtiski ir viņu pilna laika darbs, piebilst Burgau. "Viņi var pavadīt divas stundas dienā treniņiem un vēl piecas tērēt atveseļošanai, veicot masāžas, krūzes, sausās adatas, jogu, mobilitātes vingrinājumus, ledus vannas utt.," viņš piebilst. "Personai, kurai ir pilnas slodzes darbs un ģimene, parasti nav laika vai resursu, lai sniegtu savam ķermenim tādu [līmeņa] aprūpi." (Saistīts: 3 lietas, ko ikviens kļūdās par atveseļošanos, saskaņā ar vingrojumu fiziologu)

Bottom line: Ir daudz darba, kas jums jāpieliek, lai padarītu uzlabotus CrossFit vingrinājumus par regulāru treniņu rutīnas sastāvdaļu.

"Vienkārši paturiet prātā, ka, lai gan šobrīd tas jūtas pārsteidzoši, jums ir jādomā par ilgmūžību un veidu, kā jūs apliekat savu ķermeni," skaidro Burgau. "Esmu milzīgs atbalstītājs, lai atrastu to, kas jums ir piemērots. Ja CrossFit ir jūsu ievārījums un jums šķiet, ka esat apguvis dažas no šīm kustībām, vai arī varat tās veikt pārveidotas, lieliski. Bet, ja jūs jūtaties neērti un spiežat pārāk smagi, nedariet to. Ilgmūžība un drošība ir tik svarīgas — un neaizmirstiet, ka ir simtiem veidu, kā trenēties un iegūt vēlamos rezultātus.

Pārskats par