Pārlēkt prom

Saturs

• Pārskats par

Tava misija

Dodiet skrejceliņam brīvu dienu, neizlaižot kardio sesiju. Izmantojot šo plānu, jūs izmantosit tikai lēciena virvi (ja jums tādas nav, bez sviedriem; leciet bez tā), lai iegūtu sirdsdarbības treniņu. Šī ļoti iedarbīgā aktivitāte sadedzina megakalorijas — līdz 10 minūtē — un nostiprina arī jūsu kājas, dibenu un plecus. Bet mēs zinām, ka pēc kāda laika tas var kļūt nedaudz vienmuļš, tāpēc mēs sajaucām lietas ar lēcieniem ar lēcieniem un dēļu pozām. Tagad atvienojiet šo kardio trenažieri un sāciet kustēties!

Ko darīt

Iesildies, tad satver virvi un lec. Ja jums ir pietiekami daudz vietas, mēģiniet pārvietoties pa istabu (tas ir jautrāk). Par lēcienu lēcienā skatiet obligāto kustību (zemāk), un, lai atsvaidzinātu dēļa pozu, skatiet vietni shape.com/cheatsheet. Ja treniņš kādreiz šķiet pārāk intensīvs, veltiet minūti, lai atvilktu elpu, un pēc tam turpiniet to, kur beidzāt.

Lēciens ar lēcienu

> Novietojiet lecamaukli perpendikulāri sev uz grīdas un nostājieties vienā tās galā, turot rokas uz gurniem.

> Paceliet kreiso kāju tā, lai jūsu svars būtu uz labās kājas. Lēciens uz priekšu, nolaižoties ar labo kāju vienā virves pusē [A].

> Atkal leciet uz priekšu, šoreiz piezemējoties ar platām kājām un stiepjoties pa virvi [B]. Atkārtojiet, šoreiz vadot ar kreiso kāju. Sasniedzot virves galu, pagriezieties un turpiniet pretējā virzienā.

Pārskats par