Keita Hadsone rada mums skaudību jaunās apakšveļas pašbildē

Saturs

• Pārskats par

Vakar vietnē Instagram mūs apbrīnoja skaistums un brīnums, kas ir Keitas Hudonas abs. Iemesls? (Bet vai tiešām tādam ir jābūt?) Lai iepriecinātu jaunu krūšturi un puiku tērpu savai sporta apģērbu kompānijai Fabletics. Mēs zinām, abs mērķi, apģērbs mērķi. (Lai iegūtu vairāk skaudības, skatiet šīs 25 sieviešu slavenības ar satriecošu abs)

Jums, iespējams, būs jāgaida līdz Valentīna dienai, lai iegūtu apģērbu, bet abs priekšā mēs esam pārklāti ar Fabletics apstiprinātiem galvenajiem gājieniem no Keitas Hadsones marta Forma vāka treniņš. Rutīnu ir izveidojusi Medisona Dubrofa, Bionic Body direktore un Fabletics galvenā trenere, un tālāk demonstrēja Džindžera Reslere, bijusī sportiste un fitnesa modele un Fabletics galvenā stiliste. (Turklāt apskatiet Keitas Hadsones iecienītākās Pilates kustības.)

Plank Roll-Out to Pike

Darbojas pleciem, mugurai, abs, dibenam, kvadracikliem

Sāciet dēlī ar apakšstilbiem uz bumbas. Nospiediet plaukstās, lai ripotu atpakaļ, līdz bumba balstās uz augšstilbiem un ķermenis veido apgrieztu diagonālo līniju. Velciet bumbu uz priekšu, sasniedzot pēdu bumbiņas, lai ķermenis veidotu apgrieztu V. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 40 līdz 60 sekundes.

Tilts ar vienu kāju

Darbojas abs, muca, hamstrings

Sēdiet ar muguru pret bumbu, ceļgaliem saliektiem, pēdām līdzenām un gurnu platumā. Paceliet gurnus, lai ķermenis veidotu taisnu līniju no pleciem līdz ceļiem (galva, pleci un muguras augšdaļa balstās uz bumbu); novietojiet rokas uz gurniem. Izstiepiet labo kāju vienā līnijā ar kreiso ceļgalu, pēda ir saliekta. Apakšstilbs. Pārslēgt malas; atkārtot. Turpiniet mainīt malas 40 līdz 60 sekundes

Rotējošais tilts

Darbojas abs, slīpi, muca, hamstrings

Sēdiet ar muguru pret bumbu, piesprādzējieties ar ceļiem, pēdas ir plakanas un gurnu platumā. Paceliet gurnus tā, lai ķermenis veidotu taisnu līniju no pleciem līdz ceļiem (galva, pleci un muguras augšējā daļa balstās uz bumbu); izstiept rokas uz augšu, plaukstas kopā, lai sāktu. Pagrieziet rumpi pa labi un izstiepiet labo kāju pa labi. Atgriezties sākuma stāvoklī. Pārslēgt malas; atkārtot. Turpiniet mainīt malas 40 līdz 60 sekundes.

Plank Pull-Through pagarinājums

Strādā pleci, abs, slīpi, dibens, kvadracikli

Sāciet ar dēli ar apakšstilbiem uz bumbas. Pavelciet labo ceļgalu pret kreiso elkoni, pēc tam izstiepiet labo kāju atpakaļ un uz augšu, atverot gurnu, bet plecus turot taisni. Atkārtojiet 20 līdz 30 sekundes. Pārslēgt malas; atkārtot.

Pārskats par