6 vingrinājumi Kayla Itsines iesaka uzlabot stāju

Saturs

• Pārskats par

Ja strādājat pie rakstāmgalda, jūs varat kļūt panikā, kad redzat virsrakstus, kuros sēdēšana tiek saukta par “jauno smēķēšanu”. Tomēr jūsu labklājības vārdā nav jādod divas nedēļas. Pētījumi liecina, ka salīdzinājums ir pārspīlēts un ka pārvietošanās visas dienas garumā varētu palīdzēt cīnīties ar ilgstošas ​​sēdēšanas negatīvo ietekmi uz veselību. (Saistīts: Ekskluzīvs HIIT treniņš no Star Trainer Kayla Itsines)

Tātad, nē, sēdēšana nenozīmē, ka jūsu ķermenis iziet cauri cigaretes ieradumam. Tomēr pastāvīga gulstīšanās pie rakstāmgalda noteikti var ietekmēt jūsu stāju un galu galā izraisīt muguras sāpes (nemaz nerunājot par sliktu elpošanas spēju un asinsriti). Vēl jo vairāk iemeslu nedēļā atvēlēt laiku, lai veiktu vingrinājumus, lai uzlabotu stāju. (Saistīts: Vai pārāk ilga sēdēšana patiesībā iztukšo jūsu muca?)

Vai jums ir nepieciešami norādījumi, ar ko sākt? Kayla Itsines tikko Instagram kopīgoja stājas treniņu rutīnu. (Un nē, tas nenozīmē staigāšanu ar grāmatu uz galvas.)

"Ja jūs esat cilvēks, kurš visu dienu sēž pie rakstāmgalda, atjauno spēkus pēc grūtniecības vai tikai sākat darbu, stājas režīms (piemēram, šis) ir lielisks veids, kā mazināt spriedzi, sāciet stiprināt muguru. un pleciem, un uzlabot savu vispārējo stāju, "viņa rakstīja parakstā.

Rutīna ir sešu kustību sērija, kuru veikšana aizņem apmēram 10 minūtes, tāpēc tas neaizņems lielu daļu no jūsu dienas. Viss, kas jums nepieciešams, ir putu rullītis (šeit ir norādīts, kā to izmantot, ja esat iesācējs putu velmēšanā) un pretestības lente (Itsines nenorāda, kāda veida, taču šī pretestības lentu rokasgrāmata var palīdzēt sašaurināt jūsu iespējas ).

Šeit ir sniegts vingrinājumu sadalījums:

• Augšējā muguras putu velmēšana: Putu velmēšana ne tikaisajust super apmierinošs; tas var atspiest mugurkaulu un citas locītavas, uzlabojot jūsu stāju.
• Pretestības joslas pagarinājums: Šis gājiens iesaista pecs, saskaņā ar Itsines ierakstu. Jūsu pecs ir svarīga loma jūsu pozā, atbalstot lāpstiņu (plecu lāpstiņu) un plecu locītavu.
• Pretestības joslas plecu rotācija: Plecu rotācija paver plecus un krūtis, kas var palīdzēt kompensēt noslīdēšanas sekas.
• Pretestības joslas sejas vilkšana: Sejas pievilkšana veido muguras augšējo daļu) spēku, kas palīdz noturēt plecu lāpstiņas pareizajā vietā (domājiet: atpakaļ un uz leju). Tā ir arī svarīga daļa, veidojot spēcīgu aizmugurējo ķēdi (aka ķermeņa aizmuguri), kas uzlabos jūsu stāju kopumā.
• Pretestības joslas ārējā rotācija: Šī kustība aktivizē jūsu rotējošās aproces muskuļus, kas palīdz saglabāt labu ķermeņa augšdaļas stāvokli un optimālu lāpstiņu stāvokli, saskaņā ar Amerikas Sporta medicīnas koledžas (ACSM) Veselības un fitnesa žurnāls.
• Pretestības josla saliekta rinda: Saliektas rindas palīdz saglabāt spēka līdzsvaru starp ķermeņa muguru un priekšpusi. Papildus muguras un bicepsa stiprināšanai, saliektās rindas palīdz savilkt plecus atpakaļ un laika gaitā uzlabot stāju.

Neatkarīgi no tā, vai sēžat no 9 līdz 5 vai vienkārši vēlaties nostāties nedaudz taisnāk, Itsines rutīna ir vienkāršs veids, kā veicināt labāku stāju.

Pārskats par