Izvairieties no garlaicības no guļamistabas

Saturs

• Pārskats par

Jūsu attiecību sākumā bija elektrība, kaislība un sekss katru dienu, ja ne stundu! Gadu vēlāk ir izaicinājums atcerēties pēdējo reizi, kad kopā bijāt kaili. (Pagājušajā ceturtdienā — vai pagaidiet, vai tas bija pagājušajā mēnesī?) Tas nav pārsteidzoši, ja nevarat atcerēties: daudzi apņēmīgi pāri vairs neuzkarsē palagus tik ļoti, kā agrāk, bieži vien tāpēc, ka sievietes ir zaudējušas vēlmi. Vienā pētījumā, kurā piedalījās gandrīz 1000 sievietes, pētnieki atklāja, ka 65 procenti no attiecībās esošajiem cilvēkiem gadu vai mazāk ziņoja par vēlmi bieži nodarboties ar seksu, salīdzinot ar tikai 26 procentiem sieviešu, kuras bijušas kopā trīs gadus. Papildus tam, ka tiek apgrūtināta jūsu mīlestības dzīve, intereses trūkums par seksu ir sliktas ziņas jūsu veselībai. "Daudzi pētījumi rāda, ka cilvēkiem ar aktīvu seksuālo dzīvi ir mazāk sirdslēkmes, palielināta izturība un spēcīgāka imūnsistēma," saka Beverlija Vipple, Ph.D., seksuālpētniece Vorheesā, Ņūdžersijā un līdzautore. Orgasma zinātne. Šeit ir seši reālās dzīves iemesli, kāpēc jūsu vēlme pēc seksa varētu būt mazinājusies, un vieglie soļi, kas palīdzēs jums atkal sazināties ar savu juteklisko pusi.

"Es esmu pārāk saspringta."

Augsts trauksmes līmenis var viegli izsist romantiku no sliedēm. "Stress palielina cīņas vai bēgšanas hormonu, piemēram, kortizola, ražošanu, kas aptur relaksācijas reakciju, kas nepieciešama uzbudinājuma sākumposmā," saka Mirtla Vilita, M.D., seksuālās veselības pētniece Madisonā, Viskonsīnā. Lai samazinātu stresa hormonus, saspiediet vismaz 30 minūtes vingrinājumu dienā un, ja iespējams, ieplānojiet treniņu tuvu laikam, kad plānojat pāriet horizontāli. Britu Kolumbijas universitātes pētnieki atklāja, ka sievietes ievērojami vairāk uzbudinājās, skatoties erotisku filmu, kad iepriekš bija vingrojušas 20 minūtes. "Pat ātra pastaiga var palīdzēt ātrāk ieslēgties, palielinot asins plūsmu, kas palielina sajūtu," skaidro Vilhite. Bonuss: sekss ir arī lielisks stresa mazinātājs. "Pēc mīlēšanās jūs jutīsieties atvieglinātāk, jo orgasms palielina nomierinošā hormona oksitocīna līmeni, kas rada nomierinošu, miegainu sajūtu," saka Anita Kleitone, MD, profesore psihiatrijas un neiroloģiskās uzvedības zinātņu nodaļā. Virdžīnijas Universitāte un autore Apmierinātība: sievietes, sekss un tuvības meklējumi.

"Man ir garlaicīgi ar seksu. Es labāk noskatīšos labu filmu."

Tikai dažas lietas var efektīvāk atjaunot jūsu aizraušanos ar aizraušanos, nekā zināt, ka jūsu priekšā ir intensīva kulminācija. Spēcīgāku un patīkamāku orgasmu radīšana ir viena no priekšrocībām, ko sniedz regulāra iegurņa pamatnes vingrošana, kas ir muskuļu saite, kas atbalsta urīnpūsli, urīnizvadkanālu un maksts. (Tie ir tie paši muskuļi, kas ļauj apturēt urīna plūsmu pa vidu.) Viens pētījums no Journal of Clinical Psychiatry atklāja, ka sievietēm ar vāju iegurņa grīdu bija mazāka iespēja gūt orgasmu nekā tām, kurām ir spēcīgi. Lūk, kā šiem muskuļiem, kas ar vecumu pakāpeniski vājinās, dot treniņu, ko parasti sauc par Kegelsu: Iedomājieties savu iegurņa grīdu kā liftu, kas paceļas četrus lidojumus, augšējais līmenis ir jūsu viduklis. Paceliet un saspiediet, lai uzkāptu uz katru stāvu, turot sekundi katrā "pieturā". Pēc tam atkal lejup pa stāvu. Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, atkārtojiet 10 reizes divas vai trīs reizes dienā.

Lai vēl vairāk atdzīvinātu vēlmi, domājiet ārpus guļamistabas. Mēģiniet atgūt savu agrīno iepazīšanās dienu svaigumu, kopā darot kaut ko citu. Labākās aktivitātes ir tās, kas uzpūš adrenalīnu, piemēram, braukšana pa amerikāņu kalniņiem, sērfošanas mācīšanās vai pat piedzīvojumu pilna trillera skatīšanās. "Piedzīvojot šo sirdi plosošo skriešanos, jūs fiziski stimulējat, uzlabojot seksuālo saikni," saka Terri Orbuhs, Ph.D., Mičiganas Universitātes pētniecības profesors.

>"Viņa priekšspēlei ir jāstrādā. Es nekad neieslēdzos."

Tikko nokļūšana zem segas viņam var kvalificēties kā priekšspēle, taču lielākajai daļai sieviešu ir nepieciešama vairāk iesildīšanās. Tavs mērķis? Lai atgūtu šīs ilgas, ko jutāt, kad pirmo reizi satikāties. Ļaujiet gaidām veidoties ar divdomīgu maltītes laiku vai vecmodīgu flirtu. "Pievērsiet uzmanību savam partnerim bieži pieskarties, neatkarīgi no tā, vai ejā viņam garām gaitenī vai rotaļīgi sasit viņa dibenu," iesaka Lana Holšteina, M.D., seksa terapeite, kura vada pāru programmu Miraval Spa Tuksonā, Arizonā. Kad esat guļamistabā, izpētiet ārpus tipiskajiem izpriecu punktiem. "Ausu un kakla stimulēšana var būt ļoti uzbudinoša," saka Whipple. Eksperimentējiet arī ar dažāda veida kontaktiem, piemēram, kutināšanu un masāžu.

"Es nesen esmu pieņēmies svarā un nejūtos tik seksīga."

Ir pilnīgi normāli domāt, ka neesat tik iekārojams, kad nēsājat dažas papildu mārciņas. Bet ticiet vai nē, jūsu partneris, iespējams, to nav pamanījis. Patiesībā svarīgi ir atcerēties, ka esat pievilcīgs, saka Orbuhs. Izmēģiniet viņas pašapziņas paaugstināšanas paņēmienu katru reizi, kad skatāties spogulī: nosakiet vismaz piecas fiziskās īpašības, kas jums patīk, neatkarīgi no tā, cik maznozīmīgas. Mīli savus formīgos teļus? Svētīts ar izliektiem gurniem? Paturot prātā šos atribūtus, palielināsies jūsu ķermeņa pašpārliecinātība-"Ko darīt, ja es palielinājos par izmēru? Man ir pārsteidzoši vaigu kauli"-un palīdzēs jums justies ērti savā (kailajā) ādā.

"Mēs esam tik aizņemti."

Šajā vecumposmā, kad audzina vecāku komandas un 60 stundu darba nedēļas, ir arvien grūtāk uzturēt sakarus. Taču jaunākie Arizonas Universitātes pētījumi liecina, ka laulātie pāri vairāk iekāro viens pēc otra lielākas emocionālās kopības periodos. Viens no veidiem, kā sākt atjaunot savienojumu, ir izņemt no guļamistabas televizoru: pāriem, kuriem nav viņu, ir sekss divreiz biežāk nekā tiem, kas ir kopā ar viņiem, liecina Itālijas pētījums. Izmantojiet iepriekš atlikto laiku, lai sarunātos, iesaka Minesotas Universitātes profesors Pols Rozenblats, doktors, grāmatas autors Divi gultā. "Kad partneri sazinās, viņi vairāk pieskaras viens otram, kas galu galā var izraisīt seksu," viņš skaidro. Jums vajadzētu arī mēģināt aizbēgt dažas reizes gadā, pat ja jūs vienkārši nozogat viesnīcu savā pilsētā. "Kad būsiet atslābinātāks un jums būs brīvs laiks, jūs nodarbosities ar vairāk seksa," skaidro Alise Domāra, Ph.D., psiholoģe Beth Israel Deaconness medicīnas centrā Bostonā.

> "Viņam tas neliekas."

Vai vīriešiem nevajadzētu domāt par seksu ik pēc piecām sekundēm? Kāpēc tad šķiet, ka viņš vienmēr pārbauda e-pastu vai skatās televizoru, nevis ievilina tevi guļamistabā? Problēmas birojā vai bažas par jūsu finansēm var ietekmēt viņa dzimumtieksmi, saka Holšteins. "Vīrieši bieži nepiekrīt tam, kas viņus traucē, tāpēc jūs, iespējams, pat neapzināties, ka kaut kas nav kārtībā," viņa skaidro. "Bet, ja viņš aiztur lietas no jums, viņš var justies attālāks emocionāli un fiziski." Uzdodiet jautājumus, lai viņš atvērtos; runājot par savām bažām, viņš varēs saprast, ka viņam nav jārisina problēmas pašam. Vēl viens izskaidrojums viņa pazeminātajam libido: ja jūs pēdējā laikā atsakāties no viņa sasniegumiem, viņš var būt neapmierināts. "Neviens nevēlas, lai viņu atkal un atkal noraidītu," saka Holšteins. "Pēc kāda laika viņš saprot, ka jūs neesat ieinteresēts, un pārtrauc mēģināt tik bieži." Ja jūsu partneris iesaka seksu, kad jūs to vienkārši neinteresējat, neliedziet viņam kategoriski nē. Tā vietā pieprasiet pārbaudi no lietus un noskaidrojiet laiku, kas jums būtu piemērotāks, piemēram, pamosties pusstundu agrāk, lai pirms darba būtu stimulējoša sesija starp palagiem.

Pārskats par