Vai keto diēta var palīdzēt ar menopauzi?

Saturs

• Iespējamās priekšrocības
• Uzlabo jutību pret insulīnu
• Var novērst svara pieaugumu
• Varētu palīdzēt apkarot alkas
• Iespējamās blakusparādības
• Apakšējā līnija

Menopauze ir bioloģisks process, ko raksturo menstruāciju pārtraukšana un sieviešu reproduktīvo hormonu dabiska samazināšanās. To var papildināt ar tādiem simptomiem kā karstās zibspuldzes, miega problēmas un garastāvokļa izmaiņas (1).

Diētas modificēšana veselības aprūpes speciālista vadībā ir vienkārša stratēģija, kas var palīdzēt līdzsvarot hormonu līmeni un mazināt noteiktus menopauzes simptomus.

Jo īpaši ketogēnā diēta ir diēta ar augstu tauku saturu un ļoti zemu ogļhidrātu saturu, ko bieži iesaka, lai atvieglotu menopauzes simptomus.

Tomēr tas var būt saistīts arī ar vairākām blakusparādībām un nav lieliski piemērots visiem.

Šajā rakstā ir apskatīts, kā ketogēnā diēta var ietekmēt sievietes ar menopauzi.

Iespējamās priekšrocības

Ketogēnā diēta var būt saistīta ar vairākām priekšrocībām, īpaši menopauzes gadījumā.

Uzlabo jutību pret insulīnu

Menopauze var izraisīt vairākas izmaiņas hormonu līmenī.

Papildus dzimumhormonu līmeņa, piemēram, estrogēna un progesterona, izmaiņām menopauze var samazināt jutību pret insulīnu, kas var pasliktināt jūsu ķermeņa spēju efektīvi lietot insulīnu (2).

Insulīns ir hormons, kas atbild par cukura transportēšanu no jūsu asinsrites uz šūnām, kur to var izmantot kā degvielu (3).

Daži pētījumi liecina, ka ketogēnā diēta var uzlabot jutību pret insulīnu, lai veicinātu labāku cukura līmeņa kontroli asinīs (4).

Vienā pētījumā atklājās, ka pēc ketogēnas diētas 12 nedēļas uzlabojās insulīna līmenis un jutība pret insulīnu sievietēm ar endometrija vai olnīcu vēzi (5, 6, 7).

Tomēr nav skaidrs, vai šī diēta varētu piedāvāt līdzīgus ieguvumus veselībai sievietēm menopauzes periodā bez šiem vēža veidiem.

Citā pārskatā ziņots, ka, samazinot ogļhidrātu patēriņu, var samazināties insulīna līmenis un uzlabot hormonālo nelīdzsvarotību, kas varētu būt īpaši izdevīgi menopauzes gadījumā (8).

Ne tikai tas, bet arī pētījumi liecina, ka rezistence pret insulīnu var būt saistīta ar lielāku karsto zibšņu risku, kas ir bieži sastopama menopauzes blakusparādība (9, 10).

Var novērst svara pieaugumu

Svara pieaugums ir menopauzes simptoms, ko bieži attiecina uz hormonu līmeņa izmaiņām un lēnāku metabolismu.

Papildus tam, ka menopauzes laikā samazinās kaloriju daudzums, dažām sievietēm var samazināties augums, kas varētu palielināt ķermeņa masas indeksu (ĶMI) (11).

Lai arī pētījumi par ketogēno diētu ir ierobežoti, daži pētījumi ir atklājuši, ka samazināta ogļhidrātu uzņemšana var palīdzēt novērst svara pieaugumu, kas saistīts ar menopauzi.

Piemēram, vienā pētījumā ar vairāk nekā 88 000 sieviešu atklājās, ka diētas ar zemu ogļhidrātu daudzums ir saistīts ar samazinātu svara pieauguma risku pēcmenopauzes periodā.

Turpretim diētas ar zemu tauku saturu ievērošana palielināja svara pieauguma risku dalībnieku vidū (12).

Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka zemu ogļhidrātu diēta šajā pētījumā nebija tik ierobežojoša kā ketogēnā diēta, ierobežojot ogļhidrātu uzņemšanu.

Varētu palīdzēt apkarot alkas

Daudzām sievietēm pārejas laikā uz menopauzi rodas lielāks izsalkums un alkas (13).

Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka ketogēnā diēta var mazināt badu un apetīti, kas varētu būt īpaši izdevīgi menopauzes laikā (14).

Saskaņā ar vienu pētījumu, kurā piedalījās 95 cilvēki, pēc ketogēnas diētas 9 nedēļas paaugstināja glikagonam līdzīgā peptīda 1 (GLP-1), kas ir apetīti regulējošais hormons, līmeni sievietēm (15).

Tāpat citā nelielā pētījumā tika atzīmēts, ka ar zemu kaloriju daudzumu ketogēnas diētas samazinājās ēstgriba un bada hormona ghrelin līmenis (16).

Tomēr ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai novērtētu, kā ketogēnā diēta var ietekmēt alkas un apetīti īpaši sievietēm menopauzes laikā.

Daži pētījumi liecina, ka ketogēnā diēta var uzlabot jutīgumu pret insulīnu, novērst svara pieaugumu un samazināt apetīti un alkas.

Iespējamās blakusparādības

Kaut arī ketogēnā diēta var piedāvāt vairākas priekšrocības sievietēm, kuras cieš no menopauzes, ir jāņem vērā dažas blakusparādības.

Pirmkārt, pētījumi liecina, ka ketogēnā diēta var palielināt kortizola līmeni, kas ir stresa hormons (17).

Augsts kortizola līmenis var izraisīt tādas blakusparādības kā vājums, svara pieaugums, augsts asinsspiediens un kaulu zudums (18).

Paaugstināts kortizola līmenis var palielināt arī estrogēna līmeni - dzimumhormonu, kas menopauzes laikā lēnām sāk samazināties (19, 20).

Tas var izraisīt stāvokli, ko sauc par estrogēna dominēšanu, kas nozīmē, ka jūsu ķermenī ir pārāk daudz estrogēna un nav pietiekami daudz progesterona (cits dzimumhormons), lai palīdzētu to līdzsvarot (21).

Lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu par cilvēkiem, vienā pētījumā ar pelēm tika atklāts, ka, ievadot diētu ar augstu tauku saturu, salīdzinot ar kontroles grupu, palielinājās estrogēna līmenis un svara pieaugums (22).

Pārmērīgs estrogēna līmenis var samazināt vairogdziedzera hormonu ražošanu, kas var izraisīt tādas blakusparādības kā zems enerģijas līmenis, aizcietējumi un svara pieaugums (23, 24).

Tas var būt viens no iemesliem, kāpēc daudzām sievietēm ir grūti ilgstoši uzturēt svara zudumu, ievērojot ketogēno diētu.

Ketogēnā diēta var izraisīt arī keto gripu, kas ir termins, ko lieto, lai aprakstītu simptomu kopumu, kas rodas, ķermenim pārejot uz ketozi - vielmaiņas stāvokli, kurā jūsu ķermenis sāk degt taukus degvielai, nevis cukuram.

Turklāt keto gripa varētu pasliktināt noteiktus menopauzes simptomus, tostarp nogurumu, matu izkrišanu, miega problēmas un garastāvokļa izmaiņas (25, 26).

Tomēr keto gripas simptomi parasti izzūd no dažām dienām līdz dažām nedēļām, un tos var mazināt, uzturoties hidratētiem un uzņemot daudz elektrolītu (25).

Paturiet prātā, ka ketogēnā diēta ir paredzēta kā īstermiņa uztura plāns, un to nevajadzētu ievērot ilgstoši.

Turklāt, kaut arī šīs diētas dēļ īslaicīgs svara zudums var būt, daudzi cilvēki, atjaunojot parasto uzturu, bieži atgūst svaru (27).

Pirms izmaiņu izdarīšanas diētā noteikti konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, lai novērstu jebkādu negatīvu ietekmi uz jūsu veselību un pārliecinātos, ka jūs atbilstat uztura vajadzībām.

Ketogēna diēta var palielināt kortizola un estrogēna līmeni, kas var mainīt vairogdziedzera darbību un veicināt svara pieaugumu. Ketogripa var arī īslaicīgi pasliktināt dažus menopauzes simptomus, tostarp nogurumu, matu izkrišanu un garastāvokļa izmaiņas.

Apakšējā līnija

Ketogēnā diēta var piedāvāt ieguvumus sievietēm, kas cieš no menopauzes, tai skaitā paaugstinātu jutību pret insulīnu, samazinātu svara pieaugumu un mazāku alkas.

Tomēr tas var arī mainīt hormonu līmeni, kas varētu ietekmēt vairogdziedzera darbību un izraisīt vairākas nelabvēlīgas sekas. Turklāt keto gripa var īslaicīgi pasliktināt menopauzes simptomus, kad jūsu ķermenis pāriet ketozē.

Lai arī ketogēniskais uzturs var darboties dažām sievietēm, kuras piedzīvo menopauzi, ņemiet vērā, ka tas nav visiem piemērots risinājums.

Noteikti runājiet ar savu veselības aprūpes sniedzēju, uzstādiet reālas cerības, klausieties savu ķermeni un eksperimentējiet, lai atrastu to, kas jums vislabāk der.