Vai Keto diēta ārstē IBS?

Saturs

• Kas ir IBS un kā to ārstē?
• Ārstēšana
• Kāda ir keto diēta?
• Kā keto diēta ietekmē IBS?
• Vai cilvēkiem ar IBS vajadzētu izmēģināt keto diētu?
• Potenciālās negatīvās puses
• Apakšējā līnija

Ja jūs nodarbojas ar kairinātu zarnu sindromu (IBS), jūs neesat viens. Šis kopīgais stāvoklis izraisa vēdera uzpūšanos, gāzes, sāpes kuņģī, aizcietējumus un caureju.

Lai pārvaldītu IBS, jūsu veselības aprūpes sniedzējs var ieteikt mainīt uzturu, uzlabot dzīvesveidu un ierobežot noteiktu fermentējamo ogļhidrātu, ko sauc par FODMAP, uzņemšanu.

Jūs, iespējams, esat arī dzirdējis, ka ketogēnie ar augstu tauku saturu un ļoti zemu ogļhidrātu daudzumu palīdz ārstēt IBS simptomus.

Tomēr jums var rasties jautājums, vai šo apgalvojumu pamato zinātniski pierādījumi - un vai jums vajadzētu izmēģināt keto, ja jums ir IBS.

Šajā rakstā apskatīts, kā keto diēta ietekmē IBS simptomus.

Kas ir IBS un kā to ārstē?

Kairinātu zarnu sindroms (IBS) skar 14% pasaules iedzīvotāju. Tās simptomi ir sāpes vēderā, vēdera uzpūšanās, krampji, aizcietējumi un caureja (1, 2).

Nav neviena identificējama IBS cēloņa. Tā vietā tas, iespējams, ietver vairākus procesus, kas var būt unikāli katram indivīdam (1).

Pie iespējamiem cēloņiem pieder paaugstināta gremošanas trakta jutība, ķīmiskie signāli no zarnām uz nervu sistēmu, psiholoģiskais un sociālais stress, imūnsistēmas darbība, izmaiņas zarnu baktērijās, ģenētika, uzturs, infekcijas, noteiktas zāles un antibiotiku lietošana (1, 3).

Ārstēšana

Ārstēšana ar IBS koncentrējas uz simptomu pārvaldīšanu, izmantojot medikamentus, uzturu un dzīvesveida pielāgošanu (1, 4).

Daudzi cilvēki uzskata, ka pārtika ir īpašu simptomu izraisītājs, tāpēc 70–90% cilvēku ar IBS ierobežo noteiktus pārtikas produktus, lai mēģinātu mazināt negatīvo ietekmi (1, 5).

Eksperti bieži iesaka diētu, kas ietver regulāras ēdienreizes, kā arī pietiekamu šķiedrvielu un šķidrumu daudzumu. Jums vajadzētu ierobežot alkoholu, kofeīnu un pikantu vai taukainu pārtiku, ja tie izraisa simptomus (5).

Pašlaik kopēja IBS ārstēšanas metode ir zema FODMAP diēta, kas ierobežo īsas ķēdes, fermentējamus ogļhidrātus, kurus jūsu ķermenis slikti absorbē. FODMAPs ir atrodams kviešos, sīpolos, dažos piena produktos un dažos augļos un dārzeņos (1, 6).

Šie ogļhidrāti izraisa paaugstinātu ūdens sekrēciju un fermentāciju jūsu zarnās, kas rada gāzi. Lai gan tas negatīvi neietekmē veselīgus cilvēkus, tas var izraisīt simptomus cilvēkiem ar IBS (1).

Ir pierādīts, ka diētas, kurās ir maz FODMAP, samazina IBS simptomu smagumu, īpaši sāpes un vēdera uzpūšanos (2, 5, 7).

IBS ārstēšanai tiek izmantotas arī ļoti zemu ogļhidrātu, bez lipekļa, paleo un imunitāti modulējošas diētas, lai gan pierādījumi par to efektivitāti ir dažādi (2).

IBS ir hronisks stāvoklis, kam raksturīgas sāpes vēderā, vēdera uzpūšanās, krampji, aizcietējumi un caureja. To parasti ārstē, ierobežojot noteiktus pārtikas produktus, ēdot zemu FODMAP diētu un pieņemot citas uztura un dzīvesveida izmaiņas.

Kāda ir keto diēta?

Ketogēnā diēta ir ēšanas veids ar zemu tauku saturu un zemu ogļhidrātu saturu, kas līdzīgs Atkinsa diētai. Sākotnēji tas tika izstrādāts 20. gadsimta 20. gados, lai ārstētu bērnus ar smagu epilepsiju, un to parasti izmanto svara zaudēšanai un citiem veselības stāvokļiem, piemēram, cukura līmeņa kontrolei asinīs (6, 8, 9, 10, 11, 12).

Tā precīzā makroelementu attiecība var atšķirties atkarībā no individuālajām vajadzībām, bet tas parasti ir 75% tauku, 20% olbaltumvielu un 5% ogļhidrātu (6, 13).

Keto ierobežo maizi, makaronus, graudus, pupas, pākšaugus, alkoholu, cukuru un cietes saturošus augļus un dārzeņus, vienlaikus palielinot tādu tauku saturu uzturā kā rieksti, sēklas, eļļas, krējums, siers, gaļa, treknas zivis, olas un avokado ( 6).

Ierobežojot ogļhidrātus līdz 50 gramiem vai mazāk dienā, jūs nonākat vielmaiņas stāvoklī, kurā jūsu ķermenis ogļhidrātu vietā sadedzina taukus enerģijas iegūšanai. To sauc par ketozi (13, 14).

Keto diēta ir zemu ogļhidrātu un tauku satura ēšanas paradumi, kas ķermeņa metabolismu novirza no ogļhidrātiem. Tas jau sen tiek izmantots epilepsijas un citu kaites ārstēšanai.

Kā keto diēta ietekmē IBS?

Neskatoties uz keto popularitāti, ļoti maz pētījumu pēta tā efektivitāti IBS ārstēšanā.

Četru nedēļu pētījumā, kurā piedalījās 13 cilvēki ar caureju pārsvarā IBS, atklājās, ka keto diēta palīdzēja mazināt sāpes un uzlabot izkārnījumu biežumu un konsistenci (15).

To var izraisīt uztura ietekme uz jūsu zarnu mikrobiomu vai baktēriju savākšana zarnās. Interesanti, ka cilvēkiem ar IBS bieži nav līdzsvara starp zarnu baktēriju veidiem un skaitu, kas var veicināt simptomus (16, 17).

Turklāt pētījumi ar dzīvniekiem un cilvēkiem atklāj, ka ļoti zemu ogļhidrātu diētas noārda baktērijas jūsu zarnās, kas ražo enerģiju no ogļhidrātiem, vienlaikus palielinot labvēlīgo baktēriju skaitu (16, 18).

Tomēr daži pētījumi arī liecina, ka zemu ogļhidrātu diētas, piemēram, keto, samazina zarnu baktēriju kopējo daudzveidību un palielina iekaisuma baktēriju skaitu, kam var būt negatīva ietekme (18).

Pašlaik nav pietiekami daudz informācijas, lai secinātu, vai keto diēta var dot labumu cilvēkiem ar IBS. Nepieciešami turpmāki pētījumi.

Daži pētījumi norāda, ka keto diēta var mazināt caurejas gadījumā dominējošās IBS simptomus un uzlabot jūsu zarnu mikrobioma aspektus. Joprojām rezultāti ir dažādi, un ir jāveic vairāk pētījumu.

Vai cilvēkiem ar IBS vajadzētu izmēģināt keto diētu?

Neskatoties uz daudzsološiem rezultātiem, pierādījumi par keto izmantošanu IBS ārstēšanā joprojām ir ierobežoti.

Nav skaidrs, vai pozitīvu ietekmi var attiecināt uz pašu uzturu vai drīzāk uz tādu pārtikas produktu, kā FODMAP vai lipekļa, nejaušu izslēgšanu no pārtikas produktiem (19).

Tādēļ cilvēkiem ar IBS nevajadzētu lietot keto diētu kā galveno IBS ārstēšanu.

Daudziem cilvēkiem keto var būt pārāk ierobežojošs raksturs, jo tie izslēdz tādas pārtikas grupas kā graudi, pupas un pākšaugi.

Tomēr, ja šī diēta var ietilpt jūsu dzīvesveidā, un jūs interesē, kā tā varētu mainīt jūsu simptomus, lūdzu, konsultējieties ar medicīnas speciālistu, lai uzzinātu vairāk.

Keto diēta pašlaik nav ieteicama kā standarta ārstēšanas veids IBS, jo trūkst zinātnisku pierādījumu. Tomēr, ja tas atbilst jūsu dzīvesveidam, tas var mazināt dažus simptomus un sniegt citas priekšrocības. Ja vēlaties uzzināt vairāk, konsultējieties ar medicīnas speciālistu.

Potenciālās negatīvās puses

Ir svarīgi atcerēties, ka keto diētai var būt dažas negatīvas puses.

Piemēram, taukaini ēdieni izraisa simptomus dažiem cilvēkiem ar IBS. Tā kā keto diētā ir ļoti augsts tauku saturs, tā vietā, lai tos uzlabotu, tā var pasliktināt simptomus (5).

Turklāt keto diētā var būt maz šķīstošo šķiedrvielu - barības viela, kas var mazināt dažus IBS simptomus (20).

Tāpēc ir svarīgi ēst daudz lapu zaļo dārzeņu un sēklu, lai palielinātu šķīstošās šķiedras uzņemšanu, ja jums ir IBS un jūs nolemjat izmēģināt keto. Kā alternatīvu jūs varat lietot šķiedrvielu piedevu (5).

Visbeidzot, cilvēkiem ar cukura diabētu pirms keto lietošanas vajadzētu konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu, jo zems ogļhidrātu daudzums var izraisīt bīstami zemu cukura līmeni asinīs (13).

Keto diētas augstais tauku līmenis dažiem cilvēkiem var izraisīt IBS simptomus. Turklāt šajā ēšanas paradumā var būt maz šķīstošās šķiedras - barības vielas, kas var atvieglot ar IBS saistītas sūdzības.

Apakšējā līnija

Pētījumi par ketogēno diētu un IBS ir ierobežoti, un tie dod jauktus rezultātus.

No vienas puses, pētījumi parāda caurejas simptomu uzlabošanos cilvēkiem ar IBS, kā arī dažas pozitīvas izmaiņas zarnu mikrobiomā.

No otras puses, keto var būt vairākas negatīvas sekas uz jūsu zarnu mikrobiomu un ir daudz ierobežojošākas nekā citas uztura procedūras.

Kaut arī keto diēta šobrīd nav ieteicama IBS ārstēšanai, daži cilvēki to var uzskatīt par labvēlīgu simptomu novēršanai vai citām priekšrocībām, piemēram, svara zudumam un uzlabotai cukura kontrolei asinīs.

Ja jums ir interese izmēģināt keto, lai palīdzētu ārstēt IBS simptomus, vislabāk ir vispirms apspriest savus plānus ar savu veselības aprūpes sniedzēju.