Vai ketogēnā diēta ir efektīva sievietēm?

Saturs

• Vai keto diēta ir efektīva sievietēm?
• Keto un svara zudums sievietēm
• Keto un cukura līmeņa kontrole sievietēm
• Keto un vēža ārstēšana sievietēm
• Vai ketogēnā diēta rada risku sievietēm?
• Dažām sievietēm tas var nebūt piemērots
• Vai jums vajadzētu izmēģināt keto diētu?
• Apakšējā līnija

Ketogēna diēta ir populāra ļoti zemu ogļhidrātu un tauku satura diēta, kuru daudzi cilvēki iecienījuši par spēju veicināt ātru svara zudumu.

Ir arī citi ieguvumi, kas saistīti ar keto diētu, tostarp uzlabota cukura līmeņa regulēšana asinīs un citi vielmaiņas veselības marķieri.

Tomēr jums var rasties jautājums, vai ketogēnā diēta ir vienlīdz efektīva visām iedzīvotāju grupām, ieskaitot sievietes.

Šajā rakstā ir apskatīts, kā ketogēnā diēta ietekmē sieviešu veselību.

Vai keto diēta ir efektīva sievietēm?

Ketogēna diēta liecina par solījumu, ja to lieto terapeitiski, lai uzlabotu noteiktus veselības faktorus.

Pētījumi ir parādījuši, ka to var izmantot kā veidu, kā samazināt ķermeņa tauku daudzumu un uzlabot cukura līmeni asinīs, un pat kā papildu ārstēšanu noteiktiem vēža veidiem (,).

Lai gan liela daļa pētījumu ir vērsta uz to, cik labi keto diēta darbojas vīriešiem, pienācīgā skaitā pētījumu ir iesaistītas sievietes vai tie ir koncentrēti tikai uz keto diētas ietekmi uz sievietēm.

Keto un svara zudums sievietēm

Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc sievietes pievēršas keto diētai, ir liekā ķermeņa tauku zaudēšana.

Daži pētījumi liecina, ka keto diēta var būt efektīvs veids, kā veicināt tauku samazināšanos sieviešu populācijā.

Pētījumi ir parādījuši, ka keto diētas ievērošana var palīdzēt zaudēt svaru, palielinot tauku sadedzināšanu un samazinot kaloriju patēriņu un izsalkumu veicinošus hormonus, piemēram, insulīnu - tas viss var palīdzēt veicināt tauku zudumu ().

Piemēram, vienā pētījumā, kurā piedalījās 45 sievietes ar olnīcu vai endometrija vēzi, tika konstatēts, ka sievietēm, kuras 12 nedēļas ievēroja ketogēno diētu, ķermeņa tauku bija ievērojami mazāk un viņas vēdera tauku daudzums zaudēja par 16% vairāk nekā sievietēm, kurām piešķirta diēta ar zemu tauku saturu un augstu šķiedrvielu daudzumu () .

Cits pētījums pieaugušajiem ar aptaukošanos, kurā piedalījās 12 sievietes, parādīja, ka ļoti zemu kaloriju ketogēnas diētas ievērošana 14 nedēļas ievērojami samazināja ķermeņa tauku daudzumu, samazināja alkas pēc pārtikas un uzlaboja sieviešu seksuālo funkciju ().

Turklāt 13 randomizētu kontrolētu pētījumu - zelta zelta standarts pētījumā - pārskats, kurā piedalījās 61% sieviešu, atklāja, ka dalībnieki, kuri ievēroja ketogēnas diētas, zaudēja 2 mārciņas (0,9 kg) vairāk nekā tie, kas lietoja diētu ar zemu tauku saturu pēc 1 līdz 2 gadi ().

Lai gan pētījumi atbalsta šī ļoti zemā ogļhidrātu līmeņa ēšanas izmantošanu, lai īsā laikā veicinātu tauku zudumu, paturiet prātā, ka pašlaik trūkst pētījumu, kas izpētītu keto diētas ilgtermiņa ietekmi uz svara zudumu.

Turklāt daži pierādījumi liecina, ka svara zaudēšanu veicinošie keto diētas ieguvumi samazinās ap 5 mēnešu atzīmi, kas var būt saistīts ar tā ierobežojošo raksturu ().

Turklāt daži pētījumi rāda, ka mazāk ierobežojošas diētas ar zemu ogļhidrātu saturu var izraisīt līdzīgu iedarbību un tās ir vieglāk uzturēt ilgtermiņā.

Piemēram, pētījumā, kurā piedalījās 52 sievietes, tika konstatēts, ka zemu un mērenu ogļhidrātu diētas, kas satur attiecīgi 15% un 25% ogļhidrātu, 12 nedēļu laikā samazina ķermeņa tauku un vidukļa apkārtmēru, līdzīgi kā ketogēnā diētā, kas satur 5% ogļhidrātu ().

Turklāt augstākas ogļhidrātu diētas sievietēm bija vieglāk pieturēties.

Keto un cukura līmeņa kontrole sievietēm

Ketogēna diēta parasti ierobežo ogļhidrātu uzņemšanu līdz mazāk nekā 10% no kopējām kalorijām. Šī iemesla dēļ diētu labprāt izvēlas sievietes ar paaugstinātu cukura līmeni asinīs, ieskaitot sievietes ar 2. tipa cukura diabētu.

Četru mēnešu ilgā pētījumā, kurā piedalījās 58 sievietes ar aptaukošanos un 2. tipa cukura diabētu, tika konstatēts, ka ļoti zemu kaloriju keto diēta izraisīja ievērojami lielāku svara zudumu un cukura līmeņa samazināšanos tukšā dūšā un hemoglobīna līmeni A1c (HbA1c) nekā standarta zemu kaloriju diētu ().

HbA1c ir ilgstošas ​​cukura līmeņa asinīs kontroles marķieris.

2019. gada gadījumu izpēte, kurā piedalījās 65 gadus veca sieviete ar 26 gadu ilgu 2. tipa cukura diabēta un depresijas vēsturi, parādīja, ka pēc ketogēnas diētas ievērošanas 12 nedēļas kopā ar psihoterapiju un augstas intensitātes vingrinājumiem viņas HbA1c samazinājās no diabētiskā diapazona .

Viņas cukura līmenis tukšā dūšā un klīniskās depresijas marķieri normalizējās. Būtībā šis gadījuma pētījums parādīja, ka ketogēnā diēta mainīja šīs sievietes 2. tipa cukura diabētu ().

Pētījums, kurā piedalījās 25 cilvēki un kurā piedalījās 15 sievietes, parādīja līdzīgus rezultātus. Pēc 34 nedēļām pēc keto diētas ievērošanas aptuveni 55% pētāmo iedzīvotāju HbA1c līmenis bija zem diabēta līmeņa, salīdzinot ar 0%, kuri ievēroja diētu ar zemu tauku saturu ().

Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka pašlaik trūkst pētījumu par ketogēnas diētas ilgstošu ievērošanu, drošību un efektivitāti cukura līmeņa kontrolē asinīs.

Turklāt daudzas citas mazāk ierobežojošas diētas, tostarp Vidusjūras diēta, ir pētītas gadu desmitiem ilgi un ir labi pazīstamas ar savu drošību un labvēlīgo ietekmi uz cukura līmeņa kontroli asinīs un vispārējo veselību ().

Keto un vēža ārstēšana sievietēm

Ir pierādīts, ka ketogēnā diēta ir izdevīga, ja to lieto kā papildu ārstēšanas metodi noteiktiem vēža veidiem kopā ar tradicionālajām zālēm.

Vienā pētījumā, kurā piedalījās 45 sievietes ar endometrija vai olnīcu vēzi, tika konstatēts, ka pēc ketogēnas diētas paaugstināts ketona ķermeņu līmenis asinīs un pazemināts insulīnam līdzīgā augšanas faktora 1 (IGF-I) līmenis - hormons, kas var veicināt vēža šūnu izplatīšanos.

Pētnieki atzina, ka šīs izmaiņas, kā arī cukura līmeņa pazemināšanās asinīs, kas novērotas pēc ketogēnas diētas, vēža šūnām rada neviesmīlīgu vidi, kas var nomākt to augšanu un izplatīšanos ().

Turklāt pētījumi arī parāda, ka ketogēnā diēta var uzlabot fizisko darbību, palielināt enerģijas līmeni un samazināt pārtikas alkas sievietēm ar endometrija un olnīcu vēzi ().

Ketogēna diēta ir arī daudzsološa, ja to lieto kā ārstēšanu kopā ar standarta ārstēšanu, piemēram, ķīmijterapiju citiem vēža veidiem, kas skar sievietes, ieskaitot multiformo glioblastomu, agresīvu vēzi, kas ietekmē smadzenes (,,).

Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka ketogēnas diētas ļoti ierobežojošā rakstura un augstas kvalitātes pētījumu trūkuma dēļ šī diēta nav ieteicama kā ārstēšana lielākajai daļai vēža gadījumu.

Daži pētījumi ir parādījuši, ka ketogēna diēta var būt efektīva, lai veicinātu svara zudumu un uzlabotu cukura līmeni asinīs sievietēm. Turklāt tas var būt izdevīgi, ja to lieto kā papildu terapiju sievietēm ar noteikta veida vēzi.

Vai ketogēnā diēta rada risku sievietēm?

Viena no lielākajām bažām par ļoti tauku un zemu ogļhidrātu diētas ievērošanu ir tā iespējamā negatīvā ietekme uz sirds veselību.

Interesanti, ka, lai gan daži pierādījumi liecina, ka ketogēnā diēta var palielināt noteiktus sirds slimību riska faktorus, tostarp ZBL (slikto) holesterīnu, citi pētījumi atklāja, ka diēta var dot labumu sirds veselībai.

Neliels pētījums, kurā piedalījās 3 sievietes Crossfit sportistes, atklāja, ka pēc ketogēnas diētas ievērošanas pēc 12 nedēļām ZBL holesterīns ketogēnā diētā palielinājās par aptuveni 35%, salīdzinot ar sportistiem, kuri ievēroja kontroles diētu ().

Tomēr pētījums ar sievietēm ar endometrija un olnīcu vēzi parādīja, ka ketogēnas diētas ievērošana 12 nedēļu laikā negatīvi neietekmē lipīdu līmeni asinīs, salīdzinot ar diētu ar zemu tauku saturu un daudz šķiedrvielu ().

Tāpat arī citi pētījumi ir parādījuši pretrunīgus rezultātus.

Daži atklājumi norāda, ka ketogēnā diēta paaugstina sirds aizsargājošu ABL holesterīnu un samazina kopējo un ZBL holesterīnu, bet citi ir atklājuši, ka ketogēnā diēta ievērojami paaugstina ZBL (,,).

Ir svarīgi atzīmēt, ka atkarībā no uztura sastāva ketogēnas diētas, iespējams, atšķirīgi ietekmē sirds veselības riska faktorus.

Piemēram, ketogēna diēta ar augstu piesātināto tauku saturu, visticamāk, paaugstina ZBL holesterīnu nekā keto diēta, kas galvenokārt sastāv no nepiesātinātiem taukiem ().

Turklāt, lai gan ir pierādīts, ka keto diēta var palielināt noteiktus sirds slimību riska faktorus, ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noteiktu, kā šī diēta ar augstu tauku saturu var palielināt vai samazināt pašas sirds slimības risku un labāk izprast tās ietekmi uz vispārējo veselību.

Dažām sievietēm tas var nebūt piemērots

Tā kā ketogēnā diēta ir ierobežojoša un grūti uzturama makroelementu attiecība, tā nav piemērota daudziem cilvēkiem.

Piemēram, tas nav ieteicams šādām populācijām (,):

• sievietes, kas ir grūtnieces vai baro bērnu ar krūti
• cilvēki, kuriem ir aknu vai nieru mazspēja
• tiem, kuriem ir alkohola vai narkotiku lietošanas traucējumi
• cilvēki ar 1. tipa cukura diabētu
• cilvēki, kuriem ir pankreatīts
• cilvēki, kuriem ir traucējumi, kas ietekmē tauku metabolismu
• cilvēki, kuriem ir noteikti trūkumi, tostarp karnitīna deficīts
• tiem, kam ir asins traucējumi, kas pazīstami kā porfīrija
• cilvēki, kuri nespēj uzturēt pietiekamu uztura daudzumu

Papildus iepriekš uzskaitītajām kontrindikācijām, domājot par ketogēnas diētas izmēģināšanu, jāņem vērā arī citi faktori.

Piemēram, ketogēnā diēta var izraisīt nepatīkamus simptomus, kas diētas adaptācijas fāzē kopā dēvēti par keto gripu.

Simptomi ir aizkaitināmība, slikta dūša, aizcietējums, nogurums, muskuļu sāpes utt.

Neskatoties uz to, ka šie simptomi parasti izzūd apmēram pēc nedēļas, domājot par keto diētas izmēģināšanu (), šie efekti tomēr jāņem vērā.

Ketogēnas diētas ilgtermiņa ietekme uz sirds veselību un vispārējo veselību nav zināma, jo pašlaik trūkst augstas kvalitātes pētījumu. Keto diēta nav piemērota daudzām populācijām un var izraisīt nepatīkamas blakusparādības, piemēram, aizkaitināmību.

Vai jums vajadzētu izmēģināt keto diētu?

Tas, vai jums vajadzētu izmēģināt keto diētu, ir atkarīgs no daudziem faktoriem.

Pirms sākat ievērojamas uztura izmaiņas, ir svarīgi apsvērt diētas pozitīvos un negatīvos aspektus, kā arī tās piemērotību, pamatojoties uz jūsu pašreizējo veselības stāvokli.

Piemēram, ketogēna diēta var būt piemērota izvēle sievietei, kurai ir aptaukošanās, diabēts vai kura nespēj zaudēt svaru vai pārvaldīt cukura līmeni asinīs, izmantojot citas uztura modifikācijas.

Turklāt šī diēta var būt efektīva arī sievietēm ar lieko svaru vai aptaukošanos un ar policistisko olnīcu sindromu (PCOS). Pētījumi liecina, ka keto diēta var palīdzēt sievietēm ar PCOS zaudēt svaru, uzlabot hormonālo nelīdzsvarotību un uzlabot auglību ().

Tomēr, tā kā ketogēnai diētai ir ierobežojošs raksturs un tai nav ilgtermiņa, augstas kvalitātes pētījumu, kas pamatotu tās drošību un efektivitāti, vairumam sieviešu labākā izvēle var būt mazāk ierobežojoši uztura modeļi.

Atkarībā no jūsu veselības un uztura vajadzībām vienmēr tiek ieteikts pieņemt uztura modeli, kas ir bagāts ar veseliem, uzturvielu ziņā blīviem pārtikas produktiem, kurus var uzturēt visu mūžu.

Pirms izmēģināt keto diētu, tā ir gudra izvēle izpētīt citas, mazāk ierobežojošas iespējas, lai uzlabotu veselību un sasniegtu labsajūtas mērķus.

Tā kā keto diēta ir ļoti ierobežojoša un tās efektivitāte ir atkarīga no ketozes uzturēšanas, ieteicams šo diētu ievērot tikai sadarbojoties ar kvalificētu veselības aprūpes speciālistu.

Konsultējieties ar savu medicīnas pakalpojumu sniedzēju vai reģistrētu diētas ārstu, ja vēlaties izmēģināt ketogēno diētu.

Lai gan ketogēnā diēta dažām sievietēm var izraisīt pozitīvas veselības izmaiņas, tā ir ļoti ierobežojoša diēta. Lielākā daļa sieviešu, visticamāk, gūs panākumus ilgtermiņā, pieņemot mazāk ierobežojošu, uzturvielām bagātu diētu ilgtermiņa veselībai.

Apakšējā līnija

Ketogēna diēta ir daudzsološa, ja to lieto terapeitiski, lai uzlabotu noteiktus sieviešu veselības aspektus, tostarp ķermeņa svaru un cukura līmeni asinīs.

Tomēr ir daži iebildumi, kas nāk kopā ar keto diētu, tostarp pētījumu trūkums, kas pētītu diētas ilgtermiņa ietekmi uz vispārējo veselību un tā ierobežojošo makroelementu sastāvu.

Turklāt šī diēta nav droša noteiktām sieviešu grupām, ieskaitot sievietes, kas ir grūtnieces vai baro bērnu ar krūti.

Lai gan dažām sievietēm var rasties panākumi, ievērojot ketogēno uztura modeli, lielākajai daļai sieviešu, visticamāk, ir izdevīgāk izvēlēties mazāk ierobežojošu un barojošu diētu, kuru var ievērot visu mūžu.