Khloé Kardashian detalizēti pastāstīja par savu 7 dienu treniņu plānu

Saturs

• 1. diena: kardio
• 2. diena: kājas un muca
• 3. diena: kodols
• 4. diena: kardio
• 5. diena: ieroči
• 6. diena: Kopējais ķermenis
• 7. diena: atveseļošanās
• Pārskats par

Tagad jūs labi zināt, ka Khloé Kardashian patīk daudz laika savā grafikā veltīt treniņam. Bet, ja vien jūs reliģiski neskatāties uz viņas Snapchat, jūs droši vien nezināt,** kā īsti izskatās viņas tipiskā nedēļa. Par laimi, ikvienam, kurš ir ziņkārīgs, Atriebības ķermenis zvaigzne savā lietotnē nesen kopīgoja savu septiņu dienu fitnesa plānu.

Khloé atbalsta to, ka jāmaina lietas, "dažādās dienās veicot spēka treniņus, koncentrējoties uz dažādām ķermeņa daļām", kas ir gudra stratēģija, jo, strādājot vienu un to pašu muskuļu grupu vairākas dienas pēc kārtas, muskuļiem ir grūtāk atveseļoties. , kavē rezultātus. (Skatīt: Kāpēc muskuļu sāpes pēc treniņa piemeklē cilvēkus dažādos laikos)

Lūk, kā viņa bloķē tipisku nedēļu.

1. diena: kardio

Khloē nedēļu sāk ar kardio, kas nav viņas iecienītākā nodarbe, tāpēc viņa vēlas pārmaiņus nodarboties ar skriešanu, Rise Nation (kurā tiek izmantots VersaClimber) un neregulāru boksa sesiju. Informācijai, kā jau iepriekš ziņojām, kardio treniņu sajaukšana ne tikai novērsīs garlaicību, bet arī neļaus jums nostāties un vienlaikus palielināt izturību.

2. diena: kājas un muca

Pēc šausmīgās kardio treniņu dienas nāk Khloé mīļākā diena: kāju un dibena diena. Lai patiešām strādātu ar vislielākajām muskuļu grupām, izmēģiniet šo Khloé trenera Lizabetas Lopesas treniņu ar dīkstāvi.

3. diena: kodols

Pēc tam Khloé pāriet uz savu kodolu, koncentrējoties uz kustībām, kas ietver līdzsvaru un iesaista visu ķermeni, viņa saka. (Skatīt arī: Seksa pozīcija, uz kuru viņa paļaujas, lai veiktu "smagu pamata treniņu".)

4. diena: kardio

Vēl viena no viņas killer kardio treniņa iespējām ir griešanās nodarbība SoulCycle. "Tādā klasē kā SoulCycle ir tik daudz enerģijas un entuziasma, ka jūs bieži virzāt sevi tālāk, nekā domājāt, ka varētu tikt!" viņa raksta. "Ja vēl neesat to izdarījis, es ļoti iesaku pārbaudīt jūsu apkārtnes griezienu klasi."

5. diena: ieroči

Hloja saka, ka viņas rokas ir viņas vismazāk iemīļotā muskuļu grupa, pie kuras strādāt, jo progress ir lēns. Viņa iesaka motivācijai strādāt kopā ar partneri. (Izmēģiniet roku kustības, ko viņa veic ar Kourtney.)

6. diena: Kopējais ķermenis

Tālāk Khloé dodas uz visa ķermeņa treniņu. Viena no viņas iecienītākajām iekārtām visa ķermeņa apdegumam? Kaujas virves. "Tās ir ļoti intensīvas, taču neļaujiet tām jūs iebiedēt!" viņa raksta. "Tikai 10 minūtes uz virves ir liels treniņš, un tas liek jums justies neticami!"

7. diena: atveseļošanās

Pēc sešām secīgām treniņu dienām Khloé atpūšas. Atpūtas diena jāpavada aktīvai atveseļošanai, nevis sēdēšanai uz dibena. Khloé patīk dienu izmantot stiepšanās, putu velmēšanas, vannas uzņemšanas un jogas nodarbībām.

Pārskats par