Šis virtuves katla Tabata treniņš pierāda, ka trenažierus varat atrast jebkur

Saturs

• 2 līdz 1 lec uz katla
• Rotējošs stāvs uz debesīm
• Ieslēgšanas/izslēgšanas Push-Up Plank domkrati
• Šķēršļu sitiens ar vienu kāju
• Pārskats par

Trenere Kaisa Keranena (pazīstama arī kā @kaisafit un Tabata eksperte, kas ir mūsu 30 dienu Tabata izaicinājuma dalībniece) ir bijusi kopā ar tualetes papīra Tabata un spilvenu treniņiem, taču viņas jaunākais, virtuves katla treniņš, iespējams, vēl ir visradošākais.

Kā tas strādā: Paņemiet lielu, izturīgu virtuves podu un ievērojiet tipisko Tabata protokolu. Katrai kustībai veiciet pēc iespējas vairāk atkārtojumu (AMRAP) ar pilnu piepūli 20 sekundes, pēc tam atpūtieties 10 sekundes. Atkārtojiet visu ķēdi divas reizes, lai iegūtu 4 minūšu sprādzienu, vai vairākas reizes, lai treniņš būtu ilgāks un intensīvāks.

2 līdz 1 lec uz katla

A. Sāciet stāvēt ar kājām, kas ir platākas par gurnu platumu, otrādi apgriezta poda priekšā.

B. Nolaidieties puspietupienā un leciet, nolaižoties uz labās kājas uz katla.

C. Nekavējoties atgriezieties, lai sāktu, un atkārtojiet to otrā pusē.

Veiciet AMRAP 20 sekundes; atpūtieties 10 sekundes.

Rotējošs stāvs uz debesīm

A. Sāciet stāvēt ar kājām platāk par gurnu platumu, turot katlu divās rokās.

B. Tupēt, piesitot katlam pie grīdas.

C. Stāviet un pagrieziet rumpi un gurnus pa labi, sasniedzot podu pret griestiem un pagriežot kreiso kāju.

D. Atgriezieties sākumā un atkārtojiet pretējā pusē.

Veiciet AMRAP 20 sekundes; atpūtieties 10 sekundes.

Ieslēgšanas/izslēgšanas Push-Up Plank domkrati

A. Sāciet ar augstu dēļu stāvokli, abām kājām atrodoties otrādi apgriezta katla augšpusē.

B. Nolaidieties atspiešanās stāvoklī.

C. Nospiediet rumpi prom no grīdas un aplejiet kājas uz abām katla pusēm.

D. Nekavējoties leciet kājas atpakaļ uz katla, nolaižoties uz atspiešanos, lai sāktu nākamo atkārtojumu.

Veiciet AMRAP 20 sekundes; atpūtieties 10 sekundes.

Šķēršļu sitiens ar vienu kāju

A. Stāviet uz labās kājas otrādi apgriezta katla augšpusē. Salieciet labo kāju, lai piespiestu kreiso pirkstu pie grīdas aiz katla.

B. Slauciet kreiso kāju uz priekšu un pēc tam pa kreisi, it kā sperot pāri šķērslim.

C. Nekavējoties nolaidiet muguru, lai sāktu nākamo atkārtojumu.

Veiciet AMRAP 20 sekundes; atpūtieties 10 sekundes. Veiciet katru otro kārtu pretējā pusē.

Pārskats par