8 dabiskas mājas zāles pret sāpēm ceļgalos

Saturs

• Novērtējiet savas sāpes
• 1. Izmēģiniet RICE celmiem un sastiepumiem
• 2. Taiči
• 3. Vingrojiet
• 4. Svara regulēšana
• 5. Siltuma un aukstuma terapija
• 6. Zāļu ziede
• 7. Vītola miza
• 8. Ingvera ekstrakts
• Terapijas, no kurām jāizvairās: glikozamīns, hondroitīna sulfāts un citas
• Kad jāapmeklē ārsts

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Novērtējiet savas sāpes

Ja jums ir vieglas vai vidēji smagas ceļa locītavas sāpes, to bieži var ārstēt mājās. Neatkarīgi no tā, vai sastiepums vai artrīts, ir vairāki veidi, kā to pārvaldīt.

Iekaisuma, artrīta vai nelielas traumas izraisītas sāpes bieži izzūd bez medicīniskas palīdzības. Mājas aizsardzības līdzekļi var uzlabot jūsu komforta līmeni un palīdzēt pārvaldīt simptomus.

Bet, ja sāpes ir vidēji smagas vai smagas, vai ja simptomi saglabājas vai pasliktinās, jums, iespējams, būs jāmeklē medicīniskā palīdzība, lai veiktu pilnīgu novērtējumu.

Lasiet tālāk, lai iegūtu vairāk informācijas par alternatīvām terapijām un piedevām, kas var palīdzēt mazināt jūsu ceļa sāpes.

1. Izmēģiniet RICE celmiem un sastiepumiem

Ja esat savijis kāju, kritis vai kā citādi sasprindzinājis vai sastiepis celi, var būt noderīgi atcerēties saīsinājumu “RĪSI”:

• Rest
• Esce
• Capspiestība
• Elevācija

Izkāpiet no kājām un uz ceļa uzklājiet aukstu kompresi vai ledus maisu. Saldēti dārzeņi, piemēram, zirņi, derēs arī tad, ja jums nebūs ledus parocīgs.

Aptiniet ceļgalu ar kompresijas saiti, lai novērstu pietūkumu, bet ne tik cieši, ka tas pārtrauc cirkulāciju. Kamēr jūs atpūšaties, turiet kāju paceltu.

Pērciet kompresijas pārsējus un aukstās kompreses tiešsaistē.

2. Taiči

Tai chi ir sena ķīniešu prāta un ķermeņa vingrinājumu forma, kas uzlabo līdzsvaru un elastību.

In a, pētnieki atklāja, ka tai chi praktizēšana ir īpaši izdevīga cilvēkiem ar osteoartrītu (OA). Amerikas Reimatoloģijas un artrīta fonda vadlīnijas to iesaka kā OA ārstēšanas iespēju.

Tai chi var palīdzēt mazināt sāpes un palielināt kustību amplitūdu. Tas ietver arī dziļu elpošanu un relaksāciju. Šie aspekti var arī palīdzēt mazināt stresu un palīdzēt pārvaldīt hroniskas sāpes.

Noklikšķiniet šeit, lai sāktu darbu ar tai chi.

3. Vingrojiet

Ikdienas vingrinājumi var palīdzēt saglabāt muskuļus un saglabāt kustīgumu. Tas ir būtisks līdzeklis OA un citu ceļa sāpju cēloņu ārstēšanai.

Kājas atpūtināšana vai kustību ierobežošana var palīdzēt izvairīties no sāpēm, bet tas var arī stīvināt locītavu un palēnināt atveseļošanos. OA gadījumā nepietiekama fiziskā slodze var paātrināt locītavas bojājumu līmeni.

Eksperti ir atklājuši, ka cilvēkiem ar OA praktizēšana kopā ar citu personu var būt īpaši izdevīga. Tas varētu būt personīgais treneris vai vingrošanas draugs. Eksperti arī iesaka cilvēkiem atrast sev tīkamu nodarbi.

Mazas ietekmes darbības ir laba izvēle, piemēram:

• riteņbraukšana
• staigāšana
• peldēšana vai ūdens vingrošana
• tai chi vai joga

Tomēr jums var būt nepieciešams atpūsties no vingrinājumiem, ja jums ir:

• ievainojums, piemēram, sastiepums vai sastiepums
• stipras ceļa sāpes
• simptomu uzliesmojums

Pēc traumas atgriežoties pie aktivitātes, jums, iespējams, būs jāizvēlas saudzīgāks variants nekā parasti.

Jautājiet savam ārstam vai fizioterapeitam palīdzēt jums izstrādāt jums piemērotu programmu un pielāgot to, mainoties simptomiem.

Izmēģiniet šos muskuļus stiprinošos vingrinājumus ceļgalam.

4. Svara regulēšana

Liekais svars un aptaukošanās var radīt papildu spiedienu uz jūsu ceļa locītavām. Saskaņā ar Artrīta fonda teikto, papildu 10 mārciņas svara locītavai var pievienot no 15 līdz 50 mārciņām spiediena.

Fonds arī atzīmē saikni starp aptaukošanos un iekaisumu. Piemēram, cilvēkiem ar augstu ķermeņa masas indeksu (ĶMI) ir lielākas iespējas attīstīt plaukstas OA nekā tiem, kuriem ir zems ĶMI.

Ja ilgstoša veselības problēma izraisa sāpes jūsu ceļos, svara regulēšana var palīdzēt mazināt simptomus, samazinot spiedienu uz tiem.

Ja jums ir ceļgala sāpes un augsts ĶMI, ārsts var palīdzēt noteikt mērķa svaru un sastādīt plānu, kas palīdzēs sasniegt mērķi. Tas, visticamāk, ietvers uztura izmaiņas un vingrinājumus.

Uzziniet vairāk par svara zudumu un sāpēm ceļgalos.

5. Siltuma un aukstuma terapija

Sildīšanas spilventiņš var palīdzēt mazināt sāpes, atpūšoties ceļgalā. Ārstēšana ar aukstumu var palīdzēt mazināt iekaisumu.

Šeit ir daži padomi siltuma un aukstuma terapijas piemērošanai:

• Mainiet aukstumu un karstumu.
• Uzklājiet siltumu līdz 20 minūtēm vienlaikus.
• Pirmās 2 dienas pēc traumas uzlieciet aukstās spilventiņus 20 minūtes četras līdz astoņas reizes dienā.
• Pirmajās 24 stundās pēc traumas biežāk izmantojiet želejas vai citu aukstu iepakojumu.
• Nekad nelietojiet ledu tieši uz ādas.
• Pirms uzklāšanas pārbaudiet, vai siltuma spilventiņš nav pārāk karsts.
• Nelietojiet siltuma terapiju, ja uzliesmojuma laikā locītava ir silta.
• Silta duša vai vanna no rīta var atvieglot stīvās locītavas.

Parafīns un ziedes, kas satur kapsaicīnu, ir citi karstuma un aukstuma pielietošanas veidi.

Veikals apkures spilventiņiem.

6. Zāļu ziede

2011. gada pētījumā pētnieki pētīja sāpju mazinošo iedarbību uz salviem, kas izgatavoti no:

• kanēlis
• ingvers
• mastika
• sezama eļļa

Viņi atklāja, ka salve ir tikpat efektīva kā bezrecepšu artrīta krēmi, kas satur salicilātu, vietēju sāpju mazināšanas ārstēšanu.

Daži cilvēki uzskata, ka šāda veida līdzekļi darbojas, taču nav pietiekami daudz pierādījumu, lai pierādītu, ka jebkura augu terapija būtiski ietekmē ceļa sāpes.

Pirms izmēģināt alternatīvus līdzekļus, vislabāk ir sazināties ar ārstu vai farmaceitu.

7. Vītola miza

Cilvēki dažreiz lieto vītolu mizas ekstraktu locītavu sāpēm, jo ​​tas var palīdzēt mazināt sāpes un iekaisumu. Tomēr neesat atradis pietiekami daudz konsekventu pierādījumu, lai pierādītu, ka tas darbojas.

Var būt arī daži drošības jautājumi. Pirms izmēģināt vītolu mizu, sazinieties ar savu ārstu, ja:

• ir kuņģa-zarnu trakta problēmas, diabēts vai aknu darbības traucējumi
• lietojiet asins šķidrinātājus vai zāles asinsspiediena pazemināšanai
• lietojat citas pretiekaisuma zāles
• lietojat acetazolamīdu sliktas dūšas un reiboņa ārstēšanai
• ir alerģija pret aspirīnu
• ir jaunāki par 18 gadiem

Pirms jebkura dabiska vai alternatīva līdzekļa lietošanas konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu.

8. Ingvera ekstrakts

Ingvers ir pieejams dažādos veidos, tostarp:

• piedevas
• ingvera tēja, vai nu pagatavota, vai mājās gatavota no ingvera saknes
• maltas garšvielas vai ingvera saknes aromāta pievienošanai ēdieniem

2015. gada pētījuma autori atklāja, ka ingvers palīdzēja mazināt sāpes artrītā, kad cilvēki to izmantoja kopā ar recepšu artrīta ārstēšanu.

Terapijas, no kurām jāizvairās: glikozamīns, hondroitīna sulfāts un citas

Citas ārstēšanas metodes, kuras cilvēki dažreiz lieto, ir:

• glikozamīna piedevas
• hondroitīna sulfāta piedevas
• hidroksihlorohīns
• transkutāna elektriskā nervu stimulācija (TENS)
• modificētas kurpes un zolītes

Tomēr pašreizējās vadlīnijas iesaka cilvēkiem neizmantot šīs ārstēšanas metodes. Pētījumi nav parādījuši, ka viņi darbojas. Dažiem var būt pat nelabvēlīga ietekme.

Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) neregulē piedevas un citus augu izcelsmes līdzekļus. Tas nozīmē, ka nevarat būt drošs par produkta saturu vai tā ietekmi.

Pirms izmēģināt jebkuru papildu terapiju, konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka tā ir piemērota jums.

Kad jāapmeklē ārsts

Mājās varat ārstēt daudzus ceļa sāpju cēloņus, bet dažiem būs nepieciešama medicīniska palīdzība.

Sazinieties ar savu ārstu, ja pamanāt kādu no šīm pazīmēm:

• stipras sāpes un pietūkums
• deformācija vai smagi zilumi
• simptomi citās ķermeņa daļās
• simptomi, kas saglabājas ilgāk par dažām dienām vai pasliktinās, nevis uzlabojas
• citi veselības apstākļi, kas varētu sarežģīt dziedināšanu
• infekcijas pazīmes, piemēram, drudzis

Jūsu ārsts veiks fizisku pārbaudi. Viņi var veikt dažus testus, piemēram, asins analīzi vai rentgenstaru.

Ja jums ir problēma, kurai nepieciešama medicīniska palīdzība, jo ātrāk jums tiks veikts novērtējums un sākat ārstēšanu, jo labākas izredzes jūs, visticamāk, būsit.