11 Zīdīšanas veicinošās receptes mātēm, kas baro bērnu ar krūti

Saturs

• Zīdīšanu veicinošas receptes
• 1. Ķirbju garšvielu laktācijas kokteilis
• 2. Melleņu laktācijas smalkmaizītes
• 3. Laktācijas kodumi bez cepšanas
• 4. Veselīgas laktācijas sīkdatnes
• 5. Zāļu barojošās mammas tēja
• 6. Auzu zīdīšana pa nakti
• 7. Lēna plīts kaulu buljons
• 8. Laša salāti un laktāciju veicinoša mērce
• 9. Barojošā omlete
• 10. Zaļā laktācijas smoothie
• 11. Kurkuma un kale vistas zupa
• Zīdīšanas priekšrocības
• Kas varētu ietekmēt mātes piena ražošanu?
• Pārtikas zīdīšana, lai palielinātu piena daudzumu
• Nākamie soļi

Mums nav jums jāsaka, ka zīdīšana ir smags darbs, vai ne? Droši vien jūs jau esat atklājis tik daudz. Tagad ir iespējams, ka zināt, ka jūsu ķermenim ir jābūt pienācīgi barotam, lai nepārtrauktu piena piegādi.

Bet var būt grūti atrast laiku (vai enerģiju!), Lai pagatavotu ātru maltīti vai uzkodas. Paturēsimies prātā, ka veselīga ēšana šobrīd var būt pēdējā lieta. Tomēr ir svarīgi regulāri uzpildīt degvielu, lai jūs varētu justies vislabāk.

Turklāt barojošu ēdienu un uzkodu ēšana visas dienas garumā ir labākais veids, kā nodrošināt veselīgu piena piegādi jūsu mazulim.

Par laimi ir daudz ātras un viegli pagatavojamas receptes, kas izgatavotas no sastāvdaļām, kas var palīdzēt uzlabot jūsu piena piegādi. Turklāt šīs receptes satur barības vielas, kas jums vajadzīgas kā vecākiem, kas baro bērnu ar krūti.

Šeit ir dažas garšīgas receptes, kas var palīdzēt uzturēt enerģiju un var palielināt piena piegādi.

Zīdīšanu veicinošas receptes

1. Ķirbju garšvielu laktācijas kokteilis

Rudens vai nē, šim ķirbju laktācijas kokteiļam piemīt visa tradicionālā ķirbju garšvielu latte garša. Turklāt tas ir pildīts ar barojošām sastāvdaļām, piemēram, ķirbi, kas, protams, var palielināt jūsu piena piegādi.

Atcerieties izvēlēties piena pienu vai piena aizstājējus, kas ir stiprināti ar A vitamīnu, D vitamīnu, kalciju un, iespējams, vitamīnu B-12, lai atbalstītu jūsu vajadzības zīdīšanas laikā. Skatīt recepti.

2. Melleņu laktācijas smalkmaizītes

Šīs viegli pagatavojamās melleņu laktācijas smalkmaizītes ir pildītas ar veselīgām sastāvdaļām, piemēram, linu sēklām, mellenēm un olām. Turklāt tie nesatur lipekli un satur dabisko saldumu medu, tāpēc tiem ir zemāks cukura līmenis nekā tradicionālajiem smalkmaizītēm. Skatīt recepti.

3. Laktācijas kodumi bez cepšanas

Šie kodumi bez cepšanas ir lieliski piemēroti, lai ātri uzkodas starp māsu sesijām vai arī tad, kad esat ceļā. Lai tos saliktu, ir vajadzīgas tikai 10 minūtes, un viņi pārliecinās, ka ātri un veselīgi apmierina jūsu saldo alkas. Skatīt recepti.

4. Veselīgas laktācijas sīkdatnes

Atzīsimies, visiem šad un tad vajadzīgs sīkfails. Īpaši vecāki, kas baro bērnu ar krūti! Šī recepte apvieno barojošas sastāvdaļas, piemēram, auzas, linus, alus raugu un garšvielas, lai izveidotu garšīgu un barojošu sīkfailu. Skatīt recepti.

5. Zāļu barojošās mammas tēja

Svarīgi ir uzturēties hidratēti zīdīšanas laikā. Šis mājās gatavotais tējas maisījums var palīdzēt paveikt darbu. Tas izmanto garšaugus un garšvielas, piemēram, fenheli, kam ir pierādītas galaktogēnas īpašības, kas nozīmē, ka tas var palīdzēt palielināt piena sekrēciju. Skatīt recepti.

6. Auzu zīdīšana pa nakti

Daži vecāki, kas baro bērnu ar krūti, zvēru ar auzu pārslu, lai palielinātu viņu piena daudzumu. Šī auzu recepte naktij tiek pagatavota pirms laika - uzskatiet to par nelielu dāvanu nākamajiem jums.

Tā ir arī ļoti universāla recepte, kas ir lieliski piemērota aizņemtām māmiņām. Mēģiniet pievienot uzturvielu blīvu virskārtu, piemēram, valriekstus, svaigus augļus un chia sēklas.

Ja atsakāties no piena aizstāšanas ar pienu, noteikti izvēlieties produktu, kas satur pievienotu D vitamīnu un kalciju, lai vislabāk atbalstītu laktāciju. Skatīt recepti.

7. Lēna plīts kaulu buljons

Šī barojošā kaulu buljona recepte ir pildīta ar aminoskābēm, kolagēnu un minerālvielām, kas jūsu ķermenim ir nepieciešamas, lai dziedinātu pēc dzemdībām. Kaulu buljons var darboties kā silts, barojošs kafijas statīvs, ja mēģināt samazināt kofeīna patēriņu. Skatīt recepti.

8. Laša salāti un laktāciju veicinoša mērce

Zīdīšanas laikā ir svarīgi ēst daudz olbaltumvielu, veselīgus taukus un krāsainas veģetācijas. Šī garšīgā salātu recepte tos visus apvieno.

Turklāt pārsējs ir izgatavots ar kurkumu un fenugreek, kurām abām piemīt spēcīgas pretiekaisuma īpašības. Skatīt recepti.

9. Barojošā omlete

Nebaidieties zīdīšanas laikā ēst daudz veselīgu tauku. Šis omlete apvieno vairākus veselīgu tauku avotus, piemēram, avokado, Čedaras sieru un olas. Iegūstiet dažus zaļumus, lai iegūtu papildu uzturvērtību! Skatīt recepti.

10. Zaļā laktācijas smoothie

Kad jūsu rokas pilnībā rūpējas par bērnu, jums var būt nepieciešams ātrs kaloriju avots. Šis zaļais kokteilis ir vienkāršs veids, kā iegūt veggies zīdīšanas laikā.

Tā kā tas ir vegāns, mēs iesakām izvēlēties bāzētu sojas vai riekstu pienu, lai apmierinātu laktācijas vajadzības. Skatīt recepti.

11. Kurkuma un kale vistas zupa

Visai ģimenei patiks šī sirsnīgā, barojošā zupa. Tas ir pilns ar barojošām sastāvdaļām, piemēram, vistu un svaigiem veģetiem, kas piešķirs jums enerģiju, kas nepieciešama zīdīšanai. Skatīt recepti.

Zīdīšanas priekšrocības

Tagad, kad jums ir dažas idejas ātrai un vienkāršai receptei, kā barot bērnu ar krūti, jums varētu rasties jautājums, kāpēc zīdīšana, pirmkārt, ir tik izdevīga.

Pirms ienirt, zināt, ka zīdīšana nav paredzēta visiem, un daudzi vecāki izvēlas atteikties no barošanas ar krūti vairāku iemeslu dēļ - gan personisku, gan medicīnisku - un tas ir pilnīgi pareizi. Jūs to darāt, nav sprieduma.

Tagad, kad mēs to esam skaidri pauduši, ir vairākas priekšrocības, ko zīdīšana piedāvā gan jums, gan jūsu mazulim.

Bērnam jūs pārvietojat antivielas un barības vielas, kas tām vajadzīgas augšanai, īpaši jaunpienā, kad pirmo reizi sākat barot bērnu ar krūti.

Mātes piens var arī palīdzēt novērst saaukstēšanos, gripu un citas infekcijas, vienlaikus mazinot mazuļa pēkšņas zīdaiņa nāves sindroma (SIDS) risku. Pētījumi liecina, ka zīdaiņiem, kas tiek baroti ar krūti, ir mazāk problēmu ar:

• astma
• caureja
• ausu infekcijas
• bērnības aptaukošanās

Ir ieguvumi arī jums. Pirmkārt, barošana ar krūti ir ērta - un bez maksas! Turklāt tas var palīdzēt samazināt sirds slimību, olnīcu vēža, krūts vēža un 2. tipa diabēta risku.

Zīdīšanas periods var arī palīdzēt zaudēt svaru, ko esat ieguvis grūtniecības laikā. (Lai gan tas nedarbojas visiem!)

Kas varētu ietekmēt mātes piena ražošanu?

Parasti domājat, ka neražojat pietiekami daudz piena, ja patiesībā jūs ražojat daudz.

Tomēr, ja šķiet, ka jūsu piena krājumi samazinās, zināt, ka ir vairāki iemesli, kāpēc jūs, iespējams, neražojat pietiekami daudz piena. Pirmais lieliskais solis ir sazināties ar savu ārstu.

Šie ir daži izplatīti iemesli, kāpēc piena daudzums varētu samazināties:

• nepietiekami bieži barojot bērnu
• neefektīvs aizbīdnis
• daži medikamenti
• noteikti medicīniski apstākļi
• zīdaiņu slimības
• stresa

Daudzas problēmas ar zemu piena ražošanu var novērst ar nelielu palīdzību.

Regulārs ēšana un pietiekams daudzums kaloriju, izmantojot dažādus veselīgus ēdienus (augļus un dārzeņus, liesu gaļu, uzkodas ar zemu cukura saturu), ir lielisks solis pareizajā virzienā.

Rūpējieties, lai iegūtu pienācīgu atpūtu. Ja jums ir grūti “nosnausties, kamēr mazulis miega”, izmantojiet sava partnera - vai cita ģimenes locekļa vai uzticama aprūpētāja - palīdzību, lai dotu jums laiku, kas jums nepieciešams, lai iegūtu labu aizvērtu aci.

Pārtikas zīdīšana, lai palielinātu piena daudzumu

Lai gan daži vecāki zvēru, ka daži pārtikas produkti palīdz palielināt viņu piena daudzumu, ir svarīgi atcerēties, ka šie pierādījumi, galvenokārt, ir anekdotiski.

Tomēr ir daži (ierobežoti) zinātniski pierādījumi, ka šādi pārtikas produkti var palielināt piena piegādi:

• Ķirbis. Ķirbju ēšana ir saistīta ar palielinātu piena daudzumu, lai gan pētījumi ir ierobežoti.
• Pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām. Vistas, olu, tofu un jūras velšu patērēšana ir saistīta ar palielinātu piena daudzumu. Plus, ēdot olbaltumvielām bagātu pārtiku, jūs varat uzturēt mieru starp ēdienreizēm.
• Fenhelis. Pēc dažiem zinātniskiem pētījumiem fenhelim var būt galaktogēnas īpašības. Jūs varat izmantot šo gaumīgo veģetāciju salātos vai pagatavot svaigu fenheļa tēju.
• Fenugreek. Šim augam var būt laktāciju veicinoša iedarbība. Fenugreek var izmantot recepšu aromatizēšanai vai pagatavot tējā.

Lai gan zinātnisko pētījumu šajā arēnā nedaudz trūkst, daudzi vecāki apgalvo, ka tādi pārtikas produkti kā auzas, sezama sēklas, alus un alus raugs veicina piena plūsmu. Ei, kas darbojas!

Ņemiet vērā, ka daži ārstniecības augi, kas tiek reklamēti kā dabiski mātes piena ražošanas veicināšanas veidi, var saturēt sastāvdaļas, kas nav drošas. Patiesībā dažiem tiem var būt nelabvēlīgas blakusparādības.

Vienmēr vislabāk ir konsultēties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, pirms zīdīšanas laikā lietojat kādus augu piedevas.

Nākamie soļi

Kad esat aizņemts, izsmelts un cenšaties mierināt savu mazuli, barojošas maltītes ēšana nav pārāk augsta prioritāšu sarakstā. Mēs to iegūstam.

Bet labs pārtika ir lielisks veids, kā palielināt piena piegādi un veicināt vispārējo veselību. Turklāt tas var būt garšīgs, it īpaši, ja mēs runājam par veselīgiem cepumiem un melleņu smalkmaizītēm, piemēram, iepriekš aprakstītajām receptēm.

Ja jums ir problēmas ar piena ražošanu - vispār tās rodas, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, pronto. Viņi varēs jūs virzīt pareizajā virzienā, lai jūs un jūsu mazulis varētu saņemt visu nepieciešamo atbalstu.