7 viegli sabojājami labumi 1 stundas treniņš

Saturs

• 1. Riteņbraukšana
• 2. Vai peldēties
• 3. Gulēt
• 4. Pastaigājieties
• 5. Iepirkšanās lielveikalā
• 6. Treniņš
• 7. Sakopj mājās
• Lai palielinātu svara zudumu, šeit ir daži vienkārši padomi, kā zaudēt svaru bez upurēšanas.

Vai jūs domājat, ka tāpēc, ka katru dienu nodarbojaties ar sportu, jums nedēļas nogalē pienākas hamburgeri, kartupeļi un soda?

Var šķist, ka svara treniņš vai pastaigas uz 1 stundu katru dienu patērē daudz kaloriju, taču ir ļoti viegli atgūt visu, kas tika iztērēts mazām neveselīgām uzkodām.

Kaloriju patēriņš ar fiziskām aktivitātēm ir atkarīgs no svara un vecuma, jo jo smagāks un jaunāks, jo vairāk tērējat kalorijas. Tālāk ir sniegti daži 70 kg smagas personas kaloriju patēriņa piemēri.

1. Riteņbraukšana

Riteņbraukšana ir fiziska aktivitāte, lai sadedzinātu kalorijas un izvairītos no satiksmes, taču rūpīgi padomājiet, kā sevi hidratēt pēc fiziskiem vingrinājumiem, jo ​​jūs varat atgūt visu, kas tika iztērēts drīz pēc tam. Ideāls ir dzert tikai ūdeni vai kokosriekstu ūdeni, lai sevi mitrinātu.

2. Vai peldēties

Peldēšana stiprina muskuļus un uzlabo sirds veselību, taču ideālā gadījumā pēc peldēšanas maltītei vajadzētu būt bagātīgai ar uzturvielām, lai atjaunotu un stiprinātu muskuļus, piemēram, sviestmaizi ar olu, tomātu un salātiem un vienkāršu jogurtu ar 1 karoti linšķiedras.

3. Gulēt

Jā, gulēšana arī patērē kalorijas! Bet pirms gulētiešanas ideāls ir ieturēt vieglu maltīti, kas palīdz ķermenim atpūsties un atjaunoties nākamajai dienai. Veselīgas vakariņas piemērs ir 1 glāze piena ar šokolādi un 6 kukurūzas pārslas.

4. Pastaigājieties

Katru dienu, vedot suni pastaigā uz 1 stundu, tiek iegūtas tiesības apēst apmēram 3 liekšķeres saldējuma, turklāt tas uzlabo asinsriti un palīdz samazināt asinsspiedienu. Bet, lai iegūtu šīs priekšrocības, ideāls ir tas, ka uzkodas pēc treniņa ir vieglas un veselīgas, piemēram, 1 jogurts, 4 grauzdiņš ar biezpienu un 1 ābols.

5. Iepirkšanās lielveikalā

Jā, dodoties iepirkties, ir sava labā puse! Katra stunda lielveikalā dod jums tiesības ēst gandrīz visu paciņu popkorna ekvivalentu, taču labākais ir baudīt svaigu ēdienu un ēst veselīgu maltīti. Tāpēc, dodoties atpakaļ no lielveikala, dodiet priekšroku augļu smūtijam, kam pievienoti 3 rieksti, jo veselība ir pateicīga.

6. Treniņš

Treniņš ir lielisks vingrinājums, lai iegūtu muskuļus, taču pēc treniņa ir liela nozīme muskuļu masas palielināšanā. Tā vietā, lai uzbruktu visai paciņai ar pildītiem cepumiem, dodiet priekšroku, piemēram, sviestmaizei ar tunča pastē un vājpienu.

7. Sakopj mājās

Jā, tīrīšana sadedzina daudz kaloriju! Pēc 2 stundu pavadīšanas mājas uzkopšanā jums pienākas pilnvērtīga maltīte, un jūs joprojām varat ieturēt desertu! Sestdienas rītā pēc vispārējās tīrīšanas laba pusdienu izvēle ir rīsi, pupiņas, gaļa, salāti un augļu putas. Garšīgi, vai ne?

Lai palielinātu svara zudumu, šeit ir daži vienkārši padomi, kā zaudēt svaru bez upurēšanas.