Ātras un veselīgas uzkodas

Saturs

• Labākie mirkļi pusdienām
• Banānu smūtija recepte ar šokolādi
• Sastāvdaļas:
• Sagatavošanas režīms:
• Auzu cepumu recepte
• Sastāvdaļas:
• Sagatavošanas režīms:

Ātrajām un veselīgajām uzkodām jābūt viegli pagatavojamām, un tām vajadzētu saturēt pārtikas produktus, kas bagāti ar organisma pareizai darbībai nepieciešamām uzturvielām, piemēram, augļus, sēklas, pilngraudu produktus un piena produktus. Šīs uzkodas ir lieliskas iespējas vieglai un vienkāršai maltītei ēst no rīta vai pēcpusdienā vai ēst pirms gulētiešanas. Daži ātru un veselīgu uzkodu piemēri ir:

• Augļu vitamīns;
• Vājpiena jogurts ar žāvētiem augļiem un sēklām;
• Vājpiens ar granolu;
• Augļi ar krekeriem, piemēram, Maria vai krekeri;
• Bez cukura augļu sulas ar lapu dārzeņiem un sēklām.

Pārbaudiet dažas lieliskas iespējas zemāk esošajā videoklipā:

Labākie mirkļi pusdienām

Uzkodas ir jādara ik pēc 2 vai 3 stundām, tādējādi izvairoties no badošanās un zemas enerģijas periodiem. Naktī pagatavotās uzkodas jāizdzer vismaz pusstundu pirms gulētiešanas, lai gremošana netraucētu gulēt un lai ēdiena klātbūtne kuņģī neradītu refluksu. Turklāt jums vajadzētu arī izvairīties no dzērienu ar kofeīnu, piemēram, kafijas un zaļās tējas, dzeršanas līdz 3 stundām pirms gulētiešanas, lai neradītu bezmiegu.

Augošiem bērniem un pusaudžiem jālieto pilnpiens vai daļēji vājpiens un piena produkti, jo taukos šajos pārtikas produktos ir svarīgas uzturvielas pareizai augšanai.

Tālāk ir divas ātru un veselīgu uzkodu receptes, kuras var lietot visu dienu.

Banānu smūtija recepte ar šokolādi

Sastāvdaļas:

• 200 ml vājpiena
• 1 banāns
• 1 ēdamkarote čia
• 2 ēdamkarotes vieglās šokolādes

Sagatavošanas režīms:

Nomizo banānus un visu sakuļ blenderī. Šim dzērienam var pievienot 3 veselus grauzdiņus vai 4 Maria tipa cepumus.

Auzu cepumu recepte

Sastāvdaļas:

• 2 tases pilngraudu miltu;
• 2 tases auzu;
• 1 glāze šokolādes;
• 3/4 tases cukura;
• 2 karotes rauga;
• 1 ola;
• 250 līdz 300 g sviesta, ja vēlaties mīkstāku konsistenci, vai 150 g cietākiem cepumiem;
• 1/4 glāze linsēklu;
• 1/4 tases sezama.

Sagatavošanas režīms:

1. Visas sastāvdaļas sajauciet ar karoti un pēc tam visu sajauciet / mīciet ar rokām. Ja iespējams, izmantojiet arī ar rullīti, lai mīkla būtu pēc iespējas viendabīgāka.

2. Atveriet mīklu un sagrieziet to gabalos, izmantojot nelielu apaļu vai vēlamo formu. Pēc tam ievietojiet cepumus cepešpannā, kas pārklāts ar pergamenta papīru, izklājiet cepumus tā, lai tie nepieskartos viens otram.

3. Atstāj iepriekš uzkarsētā cepeškrāsnī 180 ° C apmēram 15 minūtes vai līdz mīkla ir gatava.

Nedēļas nogalē var pagatavot auzu pārslu cepumus, kurus nedēļas laikā var lietot kā ātru un veselīgu uzkodu. Sēklu klātbūtne padara cepumus bagātu ar taukiem, kas ir noderīgi sirdij, un šķiedrām, kas uzlabo zarnu darbību.

Skatiet citas veselīgu recepšu idejas:

• Veselīgas uzkodas
• Pēcpusdienas uzkodas