Kāpēc ķermeņa kreisā puse ir vājāka nekā labā - un kā to labot

Saturs

• Pārskats par

Paņemiet hanteles un izvelciet dažas stenda preses. Pastāv iespēja, ka jūsu kreisā roka (vai, ja esat kreisā roka, labā roka) izvirzīsies ilgi pirms dominējošās. Uhh. Jūs, iespējams, ievērosiet, ka jūsu kreisā puse ir vājāka nekā labā (vai otrādi), kamēr balansēsit arī Warrior III jogā. Dubultā ugh.

"Cilvēkiem ir ārkārtīgi bieži spēka atšķirības starp pusēm," saka Kriss Pauels, C.S.C.S., slavenību treneris un lietotnes Transform izpilddirektors."Patiesībā ir retāk, ja mūsu ķermeņi ir pilnīgi simetriski pēc izmēra un spēka, nekā tas, ka tie atšķiras." Tā nav jūsu vingrojumu rutīnas vaina.

"Lai gan mūsu trenažieru zāles treniņi mēdz diezgan vienmērīgi ietekmēt abas puses, ikdienas gaitās mēs neapzināti vairāk izmantojam savu dominējošo pusi, nevis vājo pusi. Tas var būt durvju stumšana vai atvilkšana, apgāšanās, lai izstumtu sevi no gulta vai tā puse, kuru jūs vienmēr izvēlējāties spert pirmo soli uz kāpnēm, "saka Pauels. "Lai gan mēs ne vienmēr uzskatītu, ka šī darbība ir "vingrinājums", jo vairāk mēs atkārtoti izmantojam vienu pusi, jo efektīvāk mūsu smadzenes iemācās iedarboties uz šiem konkrētajiem muskuļiem. Tā rezultātā muskuļi šajā pusē ir spēcīgāki un bieži vien lielāki muskuļi. arī." Turklāt, ja jūs kādreiz esat savainojis roku vai kāju un kādu laiku nācās to ieaudzināt, tas varētu būt saistīts ar jebkādu nelīdzsvarotību starp kreiso un labo pusi. (Saistīts: Kā diagnosticēt un novērst ķermeņa nelīdzsvarotību)

"Lielākā daļa cilvēku iet cauri dzīvei ar šīm spēka atšķirībām, pat nezinot vai nejūtot atšķirību," saka Pauels. "Parasti uz vingrinājumiem orientēti cilvēki, piemēram, jūs un es, to izdomā diezgan ātri."

Lai nostiprinātu nepilnības vienā vai otrā pusē, Pauels iesaka izvēlēties vingrinājumus, kas noslogo katru ķermeņa pusi atsevišķi, piemēram, vingrinājumus ar hanteles: plecu presēšana, krūškurvja presēšana, izklupieni, hanteles rindas, bicepsa cirtas, hanteles pietupieni, tricepsu pagarinājumi. … Atšķirībā no trenažieriem un stieņiem, hanteles neļauj jūsu spēcīgākajai rokai vai kājai uzņemties vājākās rokas, viņš skaidro. Varat arī izmēģināt vienpusējus treniņus un vingrinājumus, piemēram, lēcienus ar vienu kāju, pietupienus ar vienu kāju, vienas rokas plecu preses, vienas rokas krūšu preses un vienas rokas rindas. (Arī laba ideja, ja jūsu kreisā puse ir vājāka nekā labā? Pievienojot šos ķermeņa svara kāju vingrinājumus savai ikdienai.)

Nav vajadzības "izlīdzināt lietas", veicot vairāk atkārtojumu savā vājākajā pusē, saka Pauels. Jūsu vājākā puse dabiski panāks, jo tā būs spiesta strādāt vairāk. (Nākamais: kā vājās potītes un potīšu kustīgums ietekmē pārējo ķermeni)

Pārskats par