Viss, kas jāzina par jūsu kāju muskuļiem un sāpēm kājās

Saturs

• Kādi ir jūsu augšstilba muskuļi?
• Kādi ir jūsu apakšstilba muskuļi?
• Kas var izraisīt augšstilba sāpes?
• Muskuļu celmi
• Iliotibiālās joslas sindroms
• Muskuļu krampji
• Cēloņi, kas nav saistīti ar muskuļiem
• Kas var izraisīt teļu sāpes?
• Nostiprināts teļa muskulis
• Ahileja tendinīts
• Muskuļu krampji
• Cēloņi, kas nav saistīti ar muskuļiem
• Apakšējā līnija

Ir viegli uzskatīt par pašsaprotamu visus veidus, kā jūsu kāju muskuļi stiepjas, locās un strādā kopā, lai jūs varētu doties ikdienas dzīvē.

Neatkarīgi no tā, vai staigājat, stāvat, sēžat vai skrienat, tas ir saistīts ar jūsu 10 galveno kāju muskuļu, kā arī daudzu mazāku muskuļu un cīpslu darbu un koordināciju.

Jūs nedrīkstat domāt par kāju muskuļiem, kamēr nejūtat kāju sāpes, kas bieži rodas muskuļu sasprindzinājuma vai krampju dēļ. Citi apstākļi, piemēram, nervu problēmas vai sašaurinātas artērijas, arī var izraisīt kāju sāpes, it īpaši, ja pārvietojaties.

Apskatīsim tuvāk augšstilba un apakšstilba muskuļus, kā arī apstākļu veidus, kas visbiežāk izraisa augšstilba vai teļa sāpes.

Kādi ir jūsu augšstilba muskuļi?

Augšējā kājā ir divas galvenās muskuļu grupas. Tie ietver:

• Jūsu četrgalvu. Šo muskuļu grupu veido četri muskuļi jūsu augšstilba priekšpusē, kas ir vieni no spēcīgākajiem un lielākajiem muskuļiem jūsu ķermenī. Viņi strādā, lai iztaisnotu vai izstieptu kāju.
• Jūsu plaukstas locītavas. Šī muskuļu grupa atrodas jūsu augšstilba aizmugurē. Šo muskuļu galvenais uzdevums ir saliekt vai saliekt ceļu.

Četri muskuļi, kas veido jūsu četrgalvu, ir:

• Vastus lateralis. Lielākais no četrgalvu muskuļiem, tas atrodas augšstilba ārpusē un iet no augšstilba kaula augšstilba (augšstilba kaula) līdz ceļgala kaula (ceļa skriemelis).
• Vastus medialis. Veidots kā asaras, šis augšstilba iekšējās daļas muskulis iet gar augšstilba kaulu līdz ceļam.
• Vastus intermedius. Atrodas starp vastus medialis un vastus lateralis, tas ir dziļākais četrgalvu muskuļi.
• Rectus femoris. Šis muskulis, kas piestiprināts pie gūžas kaula, palīdz pagarināt vai pacelt jūsu ceļgalu. Tas var arī saliekt augšstilbu un gurnu.

Trīs galvenie muskuļi jūsu plaukstu locītavās stiepjas no gurna kaula, zem gluteus maximus (sēžamvietas) un līdz stilba kaulam (apakšstilbam).

Hamstringa muskuļi ietver:

• Biceps femoris. Šis divgalvainais muskulis, kas stiepjas no gūžas kaula apakšējās daļas līdz apakšstilba kaulam, palīdz saliekt ceļu un izstiept gūžu.
• Semimembranosus. Skrienot no iegurņa uz leju līdz apakšstilbam, šis garais muskulis izstiepj jūsu augšstilbu, noliec ceļgalu un palīdz pagriezt apakšstilbu.
• Semitendinosus. Šis muskulis atrodas starp pārējiem diviem plaukstas muskuļiem, un tas palīdz izstiept gurnu un pagriezt gan augšstilbu, gan apakšstilbu.

Kādi ir jūsu apakšstilba muskuļi?

Jūsu apakšstilbs ir daļa starp jūsu ceļgalu un potīti. Apakšstilba galvenie muskuļi atrodas jūsu ikrā, aiz stilba kaula (apakšstilba kaula).

Jūsu apakšstilba muskuļi ietver:

• Gastrocnemius. Šis lielais muskulis iet no jūsu ceļa līdz potītei. Tas palīdz izstiept kāju, potīti un celi.
• Soleuss. Šis muskulis iet pa teļa aizmuguri. Tas palīdz nobīdīt jūs no zemes, kad staigājat, kā arī palīdz stabilizēt stāju, kad stāvat.
• Plantaris. Šis mazais muskulis atrodas aiz ceļa. Tam ir ierobežota loma, palīdzot saliekt ceļu un potīti, un tā nav apmēram 10 procentiem iedzīvotāju.

Kas var izraisīt augšstilba sāpes?

Augšstilba sāpju cēloņi var būt no nelieliem muskuļu ievainojumiem līdz asinsvadu vai ar nerviem saistītiem jautājumiem. Daži no visbiežāk sastopamajiem cēloņiem ir:

Muskuļu celmi

Muskuļu sasprindzinājums ir viens no visbiežāk sastopamajiem augšstilba sāpju cēloņiem. Muskuļu celms rodas, ja muskuļa šķiedras ir izstieptas pārāk tālu vai saplēstas.

Augšstilba muskuļu celmu cēloņi ir:

• muskuļa pārmērīga lietošana
• muskuļu nogurums
• nepietiekama iesildīšanās pirms vingrošanas vai aktivitātes veikšanas
• muskuļu nelīdzsvarotība - kad viens muskuļu komplekts ir daudz spēcīgāks nekā blakus esošie muskuļi, vājākie muskuļi var ievainoties

Iliotibiālās joslas sindroms

Garš saistaudu gabals, kas pazīstams kā iliotibial (IT) josla, iet no gūžas līdz ceļgalam un palīdz pagriezt un izstiept gūžu, kā arī stabilizēt jūsu ceļgalu.

Kad tas kļūst iekaisis, tas var izraisīt stāvokli, kas pazīstams kā IT joslas sindroms (ITBS). Tas parasti ir pārmērīgas lietošanas un atkārtotu kustību rezultāts, un tas ir īpaši izplatīts riteņbraucēju un skrējēju vidū.

Simptomi ir berze un sāpes, pārvietojot ceļu.

Muskuļu krampji

Muskuļu krampji, kas ir netīšas muskuļa vai muskuļu grupas kontrakcijas, parasti ir īslaicīgi. Tos bieži izsauc:

• dehidratācija
• zems minerālvielu līmenis, piemēram,
  • kalcijs
  • kālijs
  • nātrijs
  • magnijs
• muskuļu nogurums
• slikta apgrozība
• mugurkaula nerva saspiešana
• Adisona slimība

Skartā muskuļa izstiepšana un masāža var palīdzēt mazināt krampjus. Var palīdzēt arī apsildes spilventiņa uzlikšana muskuļiem, kā arī ūdens vai sporta dzēriena dzeršana ar elektrolītiem.

Cēloņi, kas nav saistīti ar muskuļiem

Dažreiz pamatslimība var izraisīt augšstilba sāpes. Daži ar muskuļiem nesaistīti augšstilba sāpju cēloņi ir:

• Osteoartrīts. Gūžas vai ceļa locītavas skrimšļa nodilums var izraisīt kaulu berzi. Tas var izraisīt sāpes, stīvumu un maigumu.
• Dziļo vēnu tromboze (DVT). DVT rodas, kad vēnā veidojas asins receklis. Visbiežāk tas notiek augšstilbā vai apakšstilbā.
• Meralgia paresthetica. Meralgia paresthetica, ko izraisa spiediens uz nervu, var izraisīt nejutīgumu, tirpšanu un sāpes augšstilba ārējā daļā.
• Trūce. Cirkšņa trūce var izraisīt sāpes vietās, kur sastopas cirkšņi un augšstilba iekšējā daļa.
• Diabētiskā neiropātija. 1. un 2. tipa diabēta komplikācija, diabētiskā neiropātija ir nervu bojājumu veids, kas izraisa sāpes, tirpšanu un nejutīgumu. Parasti tas sākas rokās vai kājās, bet var izplatīties uz citām vietām, ieskaitot augšstilbus.

Kas var izraisīt teļu sāpes?

Teļa sāpes var izraisīt ar muskuļiem un cīpslām saistīti ievainojumi, ar nerviem un asinsvadiem saistīti apstākļi un daži veselības apstākļi.

Nostiprināts teļa muskulis

Sasprindzināts teļa muskulis rodas, ja viens no diviem galvenajiem jūsu teļa muskuļiem ir pārspīlēts. Muskuļu sasprindzinājums bieži rodas muskuļu noguruma, pārmērīgas lietošanas vai pienācīgas sasilšanas rezultātā pirms skriešanas, riteņbraukšanas vai kāda cita veida darbības, kas saistīta ar kāju muskuļiem.

Kad tas notiek, parasti jūtat muskuļu sasprindzinājumu. Simptomi parasti ietver:

• pēkšņas sāpju parādīšanās
• viegls pietūkums
• ierobežots kustību diapazons
• apakšstilba ievilkšanas sajūta

Vieglus un vidēji smagus teļu celmus var ārstēt mājās ar atpūtu, ledu un pretiekaisuma līdzekļiem. Smagākiem celmiem var būt nepieciešama medicīniska ārstēšana.

Ahileja tendinīts

Ahilleja tendinīts ir vēl viens izplatīts ievainojums, kas rodas no pārmērīgas lietošanas, pēkšņām kustībām vai stresa uz Ahileja cīpslu. Šī cīpsla piestiprina jūsu teļa muskuļus pie papēža kaula.

Simptomi parasti ietver:

• iekaisums jūsu papēža aizmugurē
• sāpes vai sasprindzinājums teļa aizmugurē
• ierobežots kustību diapazons, kad jūs saliekat kāju
• pietūkums

Pašapkalpošanās ārstēšana, piemēram, RĪSI (atpūta, ledus, saspiešana, pacēlums), var palīdzēt cīpslai dziedēt.

Muskuļu krampji

Muskuļu krampji notiek ne tikai jūsu augšstilbā. Tās var notikt arī jūsu teļa aizmugurē.

Pēkšņas, asas sāpes ir visizplatītākais muskuļu krampju simptoms. Parasti tas nav ilgāks par 15 minūtēm. Dažreiz sāpes var pavadīt zem ādas izliekts muskuļu audu gabals.

Cēloņi, kas nav saistīti ar muskuļiem

• Dziļo vēnu tromboze (DVT). Tāpat kā augšstilbā, teļa vēnā var veidoties arī asins receklis. Ilgstoša sēdēšana ir viens no lielākajiem DVT riska faktoriem.
• Perifēro artēriju slimība (PAD). Perifēro artēriju slimību izraisa plāksnes uzkrāšanās uz asinsvadu sienām, kas izraisa to sašaurināšanos. Simptomi var būt sāpes teļos, kad staigājat, kas iet prom ar atpūtu. Jums var būt arī nejutīgums vai adatas sajūta apakšstilbos.
• Išiass. Sēžas nerva bojājumi var izraisīt sāpes, tirpšanu un nejutīgumu muguras lejasdaļā, kas stiepjas līdz teļam.

Apakšējā līnija

Jūsu kāju muskuļi ir vieni no vissmagāk strādājošajiem muskuļiem jūsu ķermenī. Jūsu augšstilbā ir septiņi galvenie muskuļi. Jūsu apakšstilbā ir trīs galvenie muskuļi, kas atrodas aiz stilba kaula vai apakšstilba kaula.

Sāpes augšstilbā vai teļā var izraisīt ar muskuļiem vai cīpslām saistīti ievainojumi, kā arī apstākļi, kas saistīti ar nerviem, kauliem vai asinsvadiem.

Lai samazinātu ar muskuļiem vai cīpslām saistītu traumu risku, veltiet laiku muskuļu sasildīšanai pirms vingrošanas vai kāda veida aktivitātes un atcerieties pēc tam izstiepties.

Pretestības vingrinājumu veikšana var arī palīdzēt stiprināt kāju muskuļu spēku un elastību. Arī palieciet hidratēts un mēģiniet nesēdēt pārāk ilgi.

Ja jums ir intensīvas augšstilba vai teļa sāpes, tās pastiprinās, veicot pašapkalpošanos, vai tām ir citi simptomi, pēc iespējas ātrāk sazinieties ar savu ārstu.