Leptīna un leptīna pretestība: viss, kas jums jāzina

Saturs

• Iepazīstieties ar Leptin - hormonu, kas regulē ķermeņa svaru
• Ietekme uz jūsu smadzenēm
• Kas ir rezistence pret leptīnu?
• Ietekme uz diētu
• Kas izraisa rezistenci pret leptīnu?
• Vai var novērst pretestību pret leptīnu?
• Apakšējā līnija

Daudzi cilvēki uzskata, ka svara pieaugums un zaudēšana ir saistīta tikai ar kalorijām un gribasspēku.

Tomēr mūsdienu aptaukošanās pētījumi nepiekrīt. Zinātnieki arvien vairāk saka, ka ir iesaistīts hormons, ko sauc par leptīnu ().

Tiek uzskatīts, ka leptīna rezistence, kurā jūsu ķermenis nereaģē uz šo hormonu, ir galvenais cilvēku tauku palielināšanās virzītājspēks (2).

Šajā rakstā ir paskaidrots viss, kas jums jāzina par leptīnu un kā tas ir saistīts ar aptaukošanos.

Iepazīstieties ar Leptin - hormonu, kas regulē ķermeņa svaru

Leptīns ir hormons, ko ražo ķermeņa tauku šūnas ().

To bieži dēvē par “sāta hormonu” vai “bada hormonu”.

Leptīna galvenais mērķis ir smadzenēs - īpaši apgabalā, ko sauc par hipotalāmu.

Leptīnam ir jāpasaka smadzenēm, ka tad, kad jums ir pietiekami daudz tauku, jums nav nepieciešams ēst un jūs varat sadedzināt kalorijas normālā ātrumā (4).

Tam ir arī daudzas citas funkcijas, kas saistītas ar auglību, imunitāti un smadzeņu darbību (5).

Tomēr leptīna galvenā loma ir ilgtermiņa enerģijas regulēšana, ieskaitot apēsto un iztērēto kaloriju skaitu, kā arī to, cik daudz tauku jūs uzkrājat savā ķermenī ().

Leptīna sistēma attīstījās, lai pasargātu cilvēkus no bada vai pārēšanās, kas abos ļautu jums mazāk izdzīvot dabiskajā vidē.

Šodien leptīns ļoti efektīvi attur mūs no bada. Bet kaut kas ir salauzts mehānismā, kas it kā neļauj mums pārēsties.

Leptīns ir hormons, ko ražo jūsu ķermeņa tauku šūnas. Tās galvenā loma ir regulēt tauku uzkrāšanos un to, cik daudz kaloriju jūs ēdat un sadedzināt.

Ietekme uz jūsu smadzenēm

Leptīnu ražo ķermeņa tauku šūnas. Jo vairāk ķermeņa tauku viņi pārvadā, jo vairāk leptīna viņi ražo ().

Leptīns asinsritē tiek nogādāts jūsu smadzenēs, kur tas nosūta signālu hipotalāmam - daļai, kas kontrolē, kad un cik daudz jūs ēdat ().

Tauku šūnas izmanto leptīnu, lai pastāstītu jūsu smadzenēm, cik daudz ķermeņa tauku tās satur. Augsts leptīna līmenis paziņo jūsu smadzenēm, ka jums ir daudz tauku, bet zems līmenis norāda smadzenēm, ka tauku krājumi ir zemi un ka jums ir jāēd ().

Ēdot, ķermeņa tauku daudzums palielinās, palielinot leptīna līmeni. Tādējādi jūs ēdat mazāk un vairāk sadedzināt.

Un otrādi, ja jūs neēdat, ķermeņa tauku daudzums samazinās, kā rezultātā leptīna līmenis samazinās. Tajā brīdī jūs ēdat vairāk un mazāk sadedzināt.

Šāda veida sistēma ir pazīstama kā negatīvas atgriezeniskās saites cilpa un līdzīga daudzu dažādu fizioloģisko funkciju, piemēram, elpošanas, ķermeņa temperatūras un asinsspiediena, kontroles mehānismiem.

Leptīna galvenā funkcija ir nosūtīt signālu, kas paziņo jūsu smadzenēm, cik daudz tauku tiek uzkrāts ķermeņa tauku šūnās.

Kas ir rezistence pret leptīnu?

Cilvēkiem, kuriem ir aptaukošanās, tauku šūnās ir daudz ķermeņa tauku.

Tā kā tauku šūnas ražo leptīnu proporcionāli to lielumam, cilvēkiem ar aptaukošanos arī ir ļoti augsts leptīna līmenis ().

Ņemot vērā leptīna darbības veidu, daudziem cilvēkiem ar aptaukošanos vajadzētu dabiski ierobežot ēdiena uzņemšanu. Citiem vārdiem sakot, viņu smadzenēm būtu jāzina, ka viņiem ir daudz enerģijas.

Tomēr viņu leptīna signalizācija var nedarboties. Kaut arī var būt daudz leptīna, smadzenes to neredz ().

Šis stāvoklis - pazīstams kā rezistence pret leptīnu - tagad tiek uzskatīts par vienu no galvenajiem aptaukošanās bioloģiskajiem faktoriem ().

Kad jūsu smadzenes nesaņem leptīna signālu, tās kļūdaini domā, ka jūsu ķermenis ir badā - kaut arī tajā ir uzkrāts vairāk nekā pietiekami daudz enerģijas.

Tas liek jūsu smadzenēm mainīt uzvedību, lai atgūtu ķermeņa taukus (, 14,). Pēc tam jūsu smadzenes mudina:

• Ēdot vairāk: Jūsu smadzenes domā, ka jums ir jāēd, lai novērstu badu.
• Samazināti enerģijas izdevumi: Cenšoties ietaupīt enerģiju, jūsu smadzenes samazina enerģijas līmeni un liek sadedzināt mazāk kaloriju miera stāvoklī.

Tādējādi ēšana vairāk un mazāka fiziskā slodze nav svara pieauguma pamatcēlonis, bet gan leptīna rezistences, hormonāla defekta () iespējamās sekas.

Lielākajai daļai cilvēku, kas cīnās ar rezistenci pret leptīnu, ir gandrīz neiespējami vēlēties pārvarēt bada signālu, ko vada leptīns.

Cilvēkiem, kuriem ir aptaukošanās, ir augsts leptīna līmenis, bet leptīna signāls nedarbojas stāvokļa dēļ, kas pazīstams kā rezistence pret leptīnu. Leptīna rezistence var izraisīt izsalkumu un samazināt sadedzināto kaloriju skaitu.

Ietekme uz diētu

Leptīna rezistence var būt viens iemesls, kāpēc daudzas diētas nespēj veicināt ilgtermiņa svara zudumu (,).

Ja esat izturīgs pret leptīnu, svara zaudēšana joprojām samazina tauku masu, kā rezultātā ievērojami samazinās leptīna līmenis, taču jūsu smadzenes ne vienmēr maina savu rezistenci pret leptīnu.

Kad leptīns samazinās, tas izraisa izsalkumu, palielinātu apetīti, samazinātu motivāciju sportot un samazinātu kaloriju daudzumu, kas sadedzināts miera stāvoklī (,).

Pēc tam jūsu smadzenes domā, ka jūs ciešat badu, un uzsāk dažādus spēcīgus mehānismus, lai atgūtu zaudētos ķermeņa taukus.

Tas varētu būt galvenais iemesls, kāpēc tik daudzi cilvēki ievēro diētu - zaudē ievērojamu svaru tikai tāpēc, lai to drīz atgūtu.

Kad cilvēki zaudē taukus, leptīna līmenis ievērojami samazinās. Jūsu smadzenes to interpretē kā bada signālu, mainot jūsu bioloģiju un izturēšanos, lai jūs atgūtu zaudētos taukus.

Kas izraisa rezistenci pret leptīnu?

Ir identificēti vairāki potenciālie leptīna rezistences mehānismi.

Tie ietver (,):

• Iekaisums: Iekaisuma signāli hipotalāmā, iespējams, ir svarīgs leptīna rezistences cēlonis gan dzīvniekiem, gan cilvēkiem.
• Brīvās taukskābes: Ja asinīs ir paaugstināts brīvo taukskābju daudzums, smadzenēs var palielināties tauku metabolīti un traucēt leptīna pārraidi.
• Ar augstu leptīna līmeni: Šķiet, ka vispirms ir paaugstināts leptīna līmenis, kas izraisa leptīna rezistenci.

Lielāko daļu no šiem faktoriem pastiprina aptaukošanās, kas nozīmē, ka jūs varat iekļūt apburtajā svara pieauguma ciklā un laika gaitā kļūt arvien izturīgāks pret leptīnu.

Iespējamie leptīna rezistences cēloņi ir iekaisums, paaugstināts brīvo taukskābju daudzums un augsts leptīna līmenis. Visi trīs ir paaugstināti ar aptaukošanos.

Vai var novērst pretestību pret leptīnu?

Labākais veids, kā uzzināt, vai esat izturīgs pret leptīnu, ir ieskatīties spogulī.

Ja jums ir daudz ķermeņa tauku, īpaši vēdera zonā, tad jūs gandrīz noteikti esat izturīgs pret leptīnu.

Nav pilnīgi skaidrs, kā var mainīt rezistenci pret leptīnu, lai gan teoriju ir daudz.

Daži pētnieki uzskata, ka diētas izraisīta iekaisuma samazināšana var palīdzēt mainīt leptīna rezistenci. Koncentrēšanās uz vispārēju veselīgu dzīvesveidu, visticamāk, būs arī efektīva stratēģija.

Varat veikt vairākas darbības:

• Izvairieties no pārstrādātas pārtikas: Ļoti apstrādāti pārtikas produkti var apdraudēt jūsu zarnu integritāti un izraisīt iekaisumu ().
• Ēd šķīstošās šķiedras: Šķīstošo šķiedru ēšana var palīdzēt uzlabot jūsu zarnu veselību un var pasargāt no aptaukošanās ().
• Vingrinājums: Fiziskās aktivitātes var palīdzēt mainīt pretestību pret leptīnu ().
• Gulēt: Slikts miegs ir saistīts ar leptīna problēmām ().
• Pazeminiet triglicerīdu līmeni: Augsts triglicerīdu līmenis var novērst leptīna transportēšanu no asinīm uz smadzenēm. Labākais veids, kā pazemināt triglicerīdu līmeni, ir samazināt ogļhidrātu daudzumu (, 28).
• Ēd olbaltumvielas: Ēdot daudz olbaltumvielu, var rasties automātiska svara zudums, kas var rasties, uzlabojoties leptīna jutībai ().

Lai gan nav vienkārša veida, kā novērst rezistenci pret leptīnu, jūs varat ilgstoši mainīt dzīvesveidu, kas var uzlabot jūsu dzīves kvalitāti.

Lai gan rezistence pret leptīnu šķiet atgriezeniska, tas ietver ievērojamas diētas un dzīvesveida izmaiņas.

Apakšējā līnija

Leptīna rezistence var būt viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēki pieņemas svarā un viņiem ir tik grūti to zaudēt.

Tādējādi aptaukošanos parasti neizraisa alkatība, slinkums vai gribasspēka trūkums.

Drīzāk spēlē arī spēcīgi bioķīmiskie un sociālie spēki. Īpaši rietumu diēta var būt galvenais aptaukošanās virzītājspēks.

Ja jums ir bažas, ka jūs, iespējams, esat izturīgs pret leptīnu, varat veikt vairākus pasākumus, lai dzīvotu veselīgāk, un, iespējams, uzlabotu vai mainītu pretestību.