5 pārsteidzošas lietas, ko uzzināju savās pirmajās taku skriešanas sacensībās

Saturs

• 1. Sagatavojieties elementiem jebkurā veidā.
• 2. Sagatavojiet atbilstošu aprīkojumu un jābūt organizētam.
• 3. Uzturs ir galvenais.
• 4. Tas ir tehniski — tāpēc veltiet laiku un izbaudiet skatu.
• 5. Piespiediet līdz finišam un neizlaidiet atkopšanu.
• Pārskats par

Skriešana pa ceļu un taku skriešana nav vienādi: no vienas puses, skriešana pa taku prasa ātri domāt uz kājām, pateicoties akmeņiem, laukakmeņiem, strautiem un dubļiem. Tātad, atšķirībā no braukšanas pa ceļu, tur ir Nē zonējumu līdz Bejonsei. Jums ir nepieciešama arī tērauda izturība stāvām nogāzēm, vienmērīgi nelīdzenam reljefam un augstuma pielāgošanai, ja dodaties uz kalniem, lai sasniegtu takas. (Šī ir tikai garša no tā, kas iesācējiem taku skrējējiem jāzina pirms došanās ceļā.)

Pirms diviem gadiem es šīs lietas iemācījos smagi. Es noskrēju savu pirmo Adidas Terrex Back Country pusmaratonu Aspenā, CO, domādams: "Pusmaratons ?! Nav problēmu, es to sapratu! Esmu jau paveicis aptuveni 15." Beigās man vajadzēja gandrīz četras stundas, lai pabeigtu, un tas izsaka daudz, ņemot vērā, ka mans vidējais finiša laiks pusmaratona šosejas skrējienā ir tikai divas stundas. Es biju divreiz noguris no pacēluma pieauguma, augstuma un šaurām akmeņainām takām, padarot šo skrējienu daudz grūtāku nekā pat pilni maratoni, kurus es skrietu.

Es atstāju šīs pirmās sacīkstes ar pārbaudītu ego, taču guvu daudz mācību. Šovasar es apguvu šīs piecas nodarbības un atgriezos Kolorādo, lai otro reizi stātos pretī izaicinājumam, gatavs izpirkšanai.

1. Sagatavojieties elementiem jebkurā veidā.

Es dzīvoju un trenējos jūras līmenī Ņujorkā, bet Back Country Half Marathon notiek Aspenā. Tas sākas 8000 pēdu augstumā un paceļas līdz 10 414 pēdām.

Brīdī, kad izkāpu no lidmašīnas, es zināju, ka man tas patīk — vienkārši elpot bija grūtāk. Toreiz mani pārņēma nemiers noskriet 14,1 jūdzes taku. Atgriezīsimies: Jā, 14,1 jūdzes. Tas ir tas, ko viņi sauc par "pusmaratonu" takā Aspenā, saskaņā ar Alpu ceļvežiem, kas kartē. Ņemot vērā to, ka es trenējos uz ietves 33 pēdu augstumā, man bija jākļūst viltīgam, trenējoties, zinot, ka augstums būs problēma. Tas nozīmēja nedēļas nogales braucienus uz takām augšup pa Hudzonas upi (nedaudz vairāk nekā stundu ar vilcienu uz ziemeļiem no Ņujorkas) un īsus skrējienus, kad nedēļas nogalēs apmeklēju Kolorādo. Es izmantotu jebkuru iespēju, ka es varētu noskriet no ceļa un uz netīrumiem, zāles vai klints. Skriešana intensīvajā vasaras karstumā palīdzēja manam ķermenim tikt galā arī ar mazāk ideāliem skriešanas apstākļiem. (BTW, karstuma treniņi patiešām var palīdzēt sagatavoties augstumam.)

2. Sagatavojiet atbilstošu aprīkojumu un jābūt organizētam.

Pirmssacensību diena — ar nerviem savilktiem — es devos uz savu nedēļas nogales atpūtas vietu Limelight viesnīcā Aspenas centrā, netālu no sacensību dienas reģistrācijas vietas. (Ceļojumu uzlauzšana skrējējiem, kuri sacenšas dažādās pilsētās: palieciet tuvu priekšautiņu savākšanas/reģistrācijas vietai.) Tāpat kā jebkuras sacensības, ir svarīgi to organizēt dienu pirms sacensībām un pārliecināties, ka jums ir atbilstošs aprīkojums, uzturs un mitrināšana un visas skriešanas iekārtas. Trasēs parasti ir mazāk palīdzības staciju nekā sacīkšu sacīkstēs, un, tā kā jūs atrodaties tuksnesī, jūs kā papildu apdrošināšanu vēlaties paņemt līdzi visus nepieciešamos rīkus.

Man tas nozīmēja paņemt līdzi savu iecienītāko taku skriešanas aprīkojumu: hidratācijas komplektu no Cotopaxi, Adidas Terrex taku apavus, Adidas vējjaku un saulesbrilles no Westward Leaning. (Šeit ir vairāk rīku, kas ideāli piemērots gariem skrējieniem un maratona treniņiem.) Vienmēr ir svarīgi, lai būtu labi skriešanas apavi, bet vēl jo vairāk-runājot par taku skriešanu. Jūs domājat, ka varat iztikt ar skriešanas apaviem, kas jums jau ir, taču ir ļoti svarīgi valkāt atbilstošus takas apavus ar satvērienu, lai palīdzētu jums droši slīdēt pa akmeņiem, laukakmeņiem, pakalniem, zāli un gandrīz jebkura veida reljefu, kādu varat iedomāties. Es mīlu šo Adidas pāri, jo tiem ir intensīva vilkme, daudz spilvena papēžā un tie bija bez mežģīnēm (ar BOA tehnoloģiju, ko jūs, iespējams, redzējāt uz snovborda/slēpošanas zābakiem vai velosipēdu apaviem), novēršot jebkādu risku, ka tie varētu tikt atsieti vai aizķerti uz nūjām, krūmiem vai citiem šķēršļiem manā ceļā. (Izmēģiniet kādu no šīm labākajām kurpēm.)

3. Uzturs ir galvenais.

Uzturs ir neticami svarīgs visu sacensību laikā, bet, skrienot 14 jūdzes pa taku ar pacēlumu, tas prasa vairāk laika, kas nozīmē, ka jūsu ķermenim ir vajadzīgas vairāk barības vielu, lai veiktu distanci. Mani iecienītākie: Nuun tabletes manam mitrināšanas iepakojumam, Lärabars, ar riekstu sviestu pildīti Clif batoniņi un Stinger vafele. Es našķojos 9., 11. un 12. jūdzē-tieši tik daudz, lai nokļūtu finiša taisnē. (Šeit ir jūsu ceļvedis par degvielas uzpildīšanu pirms pusmaratona, tā laikā un pēc tā, tieši no dietologa.)

4. Tas ir tehniski — tāpēc veltiet laiku un izbaudiet skatu.

Sacensības pacēlās vairāk nekā 2400 pēdu augstumā, sākot ar otro jūdzi, un pēc tam sasniedza 10 414 pēdas Sunny Side takā, pirms devītajā jūdzē nolaidās Hunter Creek ielejā. Var būt vilinoši uzņemt neticamus skatus pa ceļam, taču, kamēr pārvietojaties, jums ir pēc iespējas vairāk jātur acis uz takas, lai izvairītos no ievainojumiem. Es turēju savu pielīmētu pie zemes gandrīz visas 14,4 jūdzes. Drastiski kāpumi var izlādēt jūsu enerģiju, tāpēc mēģiniet saglabāt atturību kalnā un, ja nepieciešams, ejiet. Es pa ceļam stumju dzīvokļus, lejup un visus kritumus. Tas nozīmē, ka pat nobraucieni var būt sarežģīti stāvu lejupceļu, šauru tekņu un akmeņainas reljefa dēļ, tāpēc neatlaidieties kājās. Man arī patīk stādīt kājas platas abās takas pusēs un izvairīties no šauru tekņu centra. (Šeit ir vēl daži padomi skriešanas drošības iesācējiem.)

Man pa takām staigāt ir savādāk nekā jebkurās šosejas sacensībās. Man patīk braukt pēc sajūtas un noturēt savu tempu par vienu minūti uz jūdzi (vai vairāk) lēnāku nekā uz ceļa. Padomājiet: tas nav par laiku, tas ir par pūlēm. Vēl viens iemesls, kāpēc jūs nevēlaties sasteigt procesu: jūsu apkārtne, iespējams, ir slepkava. Ir svarīgi izbaudīt svaigu gaisu, zemi zem kājām, jebkurus skatus un dabas skaņas, kas nomierina (piemēram, putnus vai plūstoša ūdens skaņas). Esiet uzmanīgs un pateicīgs, ka jums ir paveicies skriet šāda skaistuma ieskautā. (Skatiet arī: Kā iegūt satriecošās takas skriešanas priekšrocības)

5. Piespiediet līdz finišam un neizlaidiet atkopšanu.

Sprints līdz finišam sākās 13. jūdzē: Smuggler Mountain Road. Pēc trīs plus stundām takā es izmisīgi gribēju finišēt. Mans ķermenis sāpēja un mans garīgais stāvoklis sāka novirzīties negatīvā teritorijā, bet gaisma tuneļa beigās sāka spoži spīdēt, kad es noapaļoju Rio Grande takas stūri, tieši redzot finiša līniju (un alus telti!). . Es jutos kā uzvarētājs, sasniedzot personīgo rekordu: Backcountry Half man aizveda aptuveni 3:41:09, 10 minūšu PR trasē, kas bija par vienu jūdzi garāks nekā mana pirmā gada mēģinājums!

Atgūšanās pēc sacensībām ir milzīga, tāpēc neizlaidiet šo soli. (Skatīt: Ko tieši darīt un ko nedarīt pēc pusmaratona noskriešanas) Es parasti dzeru ūdeni ar elektrolīta dzērienu, izstaipījos, putoju, eju ledus vannā un pēc tam ielecu karstā vannā, lai atslābinātu muskuļus. Pārliecinieties, ka savā ķermenī atgriezāt daudz veselīgu kaloriju, lai tas varētu pareizi atjaunoties.

Pārsvarā es cenšos atcerēties smaidīt, dziļi elpot, baudīt trases skatus un skaņas, svaigu gaisu un novērtēt, ka esmu sportists. Priecīgas takas!

Pārskats par