Vai tu esi viegls gulētājs?

Saturs

• Viegla miega un dziļa miega stadijas
• REM miegs
• Ne-REM miegs
• Miega vārpstas
• Kas ir labs nakts miegs?
• Kā labi izgulēties
• Līdzņemšana

Cilvēkus, kuri var gulēt trokšņa un citu traucējumu dēļ, parasti sauc par smagiem gulētājiem. Tos, kuri biežāk pamostas, bieži sauc par vieglajiem gulētājiem.

Pētnieki nav galīgi noteikuši, kāpēc cilvēki miega laikā reaģē atšķirīgi uz iespējamiem traucējumiem, taču iespējamie cēloņi varētu būt:

• nediagnosticēti miega traucējumi
• dzīvesveida izvēle
• ģenētika
• miega smadzeņu viļņu aktivitāte

Pētnieki ir vienisprātis, ka miega kvalitāte un daudzums ir svarīgi jūsu veselībai. Miegs ietekmē gandrīz visas jūsu ķermeņa sistēmas, sākot no vielmaiņas līdz imūno funkcijai.

Viegla miega un dziļa miega stadijas

Gulēšanas laikā jūs maināt divus pamata miega veidus, ātru acu kustību (REM) un miegu, kas nav REM.

REM miegs

Parasti REM miegs notiek apmēram 90 minūtes pēc aizmigšanas. Šis posms ir tad, kad notiek lielākā daļa jūsu sapņu. REM miega laikā jūsu:

• acis ātri pārvietojas no vienas puses uz otru
• elpošana ir ātra un neregulāra
• sirdsdarbība palielinās
• palielinās asinsspiediens

Ne-REM miegs

Atšķirība starp vieglu gulētāju un smagu gulētāju var būt laiks, ko katrs pavada sava miega cikla dziļā miega stadijā. Šis ir REM posmu sadalījums:

• 1. posms. Pārejot no nomoda uz miegu, palēninās elpošana, kā arī sirdsdarbība, acu kustība un smadzeņu viļņu aktivitāte. Jūsu muskuļi sāk atslābināties.
• 2. posms. Jūsu elpošana, sirdsdarbība un smadzeņu viļņu aktivitāte turpina palēnināties. Acu kustības apstājas. Jūsu muskuļi vairāk atslābina.
• 3. posms. Tagad jūs esat dziļā, atjaunojošā miegā. Viss palēninās tālāk.

Miega vārpstas

Neliels 2010. gada pētījums atklāja, ka trokšņa laikā ir iespējams paredzēt cilvēka spēju aizmigt, mērot miega vārpstas EEG testā.

Miega vārpstas ir smadzeņu viļņu veids. Pētnieki uzskata, ka viņi varētu atšķaidīt trokšņa ietekmi smadzenēs.

Pētījumā tika atklāts, ka cilvēki, kuri spēj radīt vairāk miega vārpstu, var labāk gulēt caur troksni nekā cilvēki, kuri to nespēj.

Šie atklājumi noteica posmu pētījumiem, kas vērsti uz vārpstas ražošanas palielināšanu, lai cilvēki varētu gulēt ar trokšņainiem pārtraukumiem.

Kas ir labs nakts miegs?

Lai jūsu ķermenis un prāts būtu veseli, izšķiroša nozīme ir pietiekami daudz miega. Miega vajadzības atšķiras atkarībā no vecuma. ASV Veselības un cilvēktiesību departaments iesaka šādas miega vadlīnijas:

• Pieaugušajiem nepieciešamas 7 līdz 8 stundas.
• Pusaudžiem ir nepieciešamas 8 līdz 10 stundas.
• Skolas vecuma bērniem ir nepieciešamas 9 līdz 12 stundas.
• Pirmsskolas vecuma bērniem ir nepieciešamas 10 līdz 13 stundas (ieskaitot nap).
• Maziem bērniem ir nepieciešamas 11 līdz 14 stundas (ieskaitot nap).
• Zīdaiņiem ir nepieciešamas 12 līdz 16 stundas (ieskaitot gulēšanu).

Kā labi izgulēties

Labu nakts miegu var raksturot kā:

• viegli aizmigt
• nakts laikā nav pilnībā pamodies
• pamostos, kad gaidīts (ne agrāk)
• no rīta jūtos atsvaidzināta

Ja esat mazs gulētājs, varat izveidot dažus ieradumus, lai nodrošinātu vislabāko iespējamo miegu katru nakti. Izmēģiniet sekojošo:

• Ievērojiet grafiku. Mēģiniet iet gulēt un piecelties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, ieskaitot brīvās darba dienas.
• Izveidojiet konsekventu gulēšanas režīmu. Nomazgājies siltā vannā vai izlasi grāmatu.
• Padariet savu guļamistabu relaksējošu, klusu un tumšu.
• Glabājiet visus ekrānus, ieskaitot televizorus, datorus un mobilos tālruņus, ārpus guļamistabas.
• Saglabājiet savu guļamistabu vēsu.
• Izvairieties no vēlu pēcpusdienas vai vakara naps.
• Katru dienu vingrojiet regulāri un noteikti apstājieties vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas.
• Izvairieties no kofeīna vēlā dienas laikā, ieskaitot kofeīnu, kas atrodams tādos pārtikas produktos kā šokolāde.
• Izvairieties no lielu ēdienu ēšanas tuvu gulēšanai.
• Izvairieties no alkoholisko dzērienu dzeršanas tuvu gulētiešanas laikam.

Ja miega traucējumi ir noguruma sajūta un ietekmē spēju veikt ikdienas darbības ilgāk par dažām nedēļām, konsultējieties ar ārstu. Viņiem var būt daži ieteikumi, kā labāk gulēt naktī. Jūsu ārsts var arī ieteikt pārbaudīt iespējamos miega traucējumus.

Līdzņemšana

Ja jūs uzskatāt sevi par vieglu gulētāju un tas traucē jūsu spējai iegūt labu, atsvaidzinošu nakts miegu, varat veikt dažas dzīvesveida izmaiņas, lai veicinātu labākus miega ieradumus.

Ja slikts miegs traucē ikdienas aktivitātēm, apsveriet iespēju apmeklēt ārstu. Viņiem var būt domas par to, kā jūs varat uzlabot miegu, vai arī viņi var ieteikt pārbaudīt iespējamos miega traucējumus.