Mazas izmaiņas, lieli rezultāti

Saturs

• Pārskats par

Kad apprecējos 23 gadu vecumā, es svēru 140 mārciņas, kas bija vidējais manam augumam un ķermeņa rāmim. Cenšoties pārsteigt savu jauno vīru ar savām mājražošanas prasmēm, es pagatavoju bagātīgas, treknas brokastis, pusdienas un vakariņas, kā arī reti vingroju, gada laikā iegūstot 20 mārciņas. Pirms es pat paspēju pielikt pūles, lai zaudētu svaru, es paliku stāvoklī ar savu pirmo bērnu.

Man bija normāla grūtniecība, un es pieņēmos svarā par 40 mārciņām. Diemžēl mazulim dzemdē attīstījās reta smadzeņu slimība un viņš piedzima nedzīvs. Mans vīrs un es bijām izpostīti, un nākamo gadu pavadījām sērojot par mūsu zaudējumu. Nākamajā gadā es atkal paliku stāvoklī, un es dzemdēju veselu zēnu. Nākamo divu gadu laikā man piedzima vēl divi bērni, un līdz brīdim, kad jaunākajai meitai bija 3 mēneši, mans 200 plus mārciņas smagais ķermenis tik tikko iederējās 18/20 izmēra drēbēs. Es jutos pilnīgi zaudējusi formu un novecojusi — es pat nevarēju pastaigāties pa kāpnēm kopā ar savu mazuli, nebūdams vējā. Es nevarēju iedomāties, ka dzīvošu šādi visu atlikušo mūžu, un nolēmu vienreiz un uz visiem laikiem kļūt veselam.

Sākumā es samazināju porciju lielumu ēdienreižu laikā, kas bija korekcija, jo biju pieradis katrā ēdienreizē ēst milzīgus šķīvjus. Tālāk es pievienoju vingrinājumus. Es nevēlējos katru reizi, kad vēlējos trenēties, piemeklēt auklīti, tāpēc nopirku aerobikas lentes, ko darīt mājās. Es varētu saspiesties treniņā, kad bērni snauda vai spēles laikā. Ar šīm izmaiņām es četru mēnešu laikā zaudēju 25 mārciņas un jutos labāk nekā gadiem.

Es izglītojos par uzturu un vingrošanu un veicu turpmākas izmaiņas savā uzturā. Es izgriezu augsti pārstrādātus pārtikas produktus un pievienoju veselus graudus, olu baltumus un daudz augļu un dārzeņu. Es arī sāku ēst sešas nelielas ēdienreizes dienā, kas mani uzturēja enerģiskāku un novērsa pārēšanos. Es arī uzzināju spēka treniņu nozīmi un vingroju ar aerobikas lentēm, kurās tika izmantoti svari. Katru mēnesi es svēru un mērīju sevi, un tagad, trīs gadus vēlāk, es sveru 120 mārciņas.

Esmu savas dzīves labākajā formā. Man ir vairāk nekā pietiekami izturības, lai neatpaliktu no trim bērniem, kas jaunāki par 10 gadiem. Šī enerģija man ir devusi pozitīvu attieksmi pret dzīvi un drosmi izmēģināt jaunas lietas. Es izveidoju labākas attiecības ar ģimeni un draugiem. Tagad jūtos stiprāka un veselāka. Es eju ar pārliecību, nevis kaunu.

Cilvēki bieži lūdz man padomu svara zaudēšanai, un es viņiem saku, ka jums ir jāapņemas ievērot uzturu un vingrot visu mūžu. Atrodiet sev piemērotu plānu, un jūs būsiet pārsteigts par to, ko jūsu prāts un ķermenis var paveikt.

Treniņu grafiks Tae-Bo aerobika, kalnu riteņbraukšana, pastaigas, smaiļošana vai skriešana: 30 minūtes/2-3 reizes nedēļā

Pārskats par