Daudziem cilvēkiem, īpaši sievietēm, svara zaudēšana nav laimīga beigas

Saturs

• Diētas ievērošana var pasliktināt ķermeņa stāvokli
• Svara zaudēšana var mainīt smadzeņu ķīmiskās vielas
• Par svara zaudēšanu un uzmākšanos
• Svara zaudēšanas spiediens var ietekmēt arī vīriešus
• Matt McGorry par ķermeņa attēlu
• Mums ir spēks mainīt kultūras stāstījumu par svara zaudēšanu

No diētas plāniem, tabletēm, fitnesa paketēm un sulu attīrīšanas amerikāņi katru gadu tērē miljoniem dolāru svara zaudēšanas līdzekļiem.

Diemžēl mūsu kultūrā izplatītais vēstījums, ka mazāka ķermeņa forma un izmērs var padarīt mūs laimīgākus, pievilcīgākus un pārliecinātākus, daudziem no mums liek romantizēt svara zaudēšanas virsotnes. Cilvēki bieži iedomājas, ka, zaudējot svaru, viņi maģiski maina savu dzīvi.

Bet, ticiet vai nē, pētījumi liecina, ka diētas ievērošanai ir tumšā puse.

Personas, kuras četru gadu laikā zaudēja 5 procentus ķermeņa svara, biežāk jutās nomāktas.

Vienā 2013. gada pētījumā, ko veica Ziemeļkarolīnas štata universitātes pētnieki, tika atklāts, ka tad, kad viens partneris zaudēja svaru, attiecības cieta. Pētnieki atklāja, ka partnera svara zaudēšana var likt partnerim, kurš neievēro diētu, justies greizsirdīgam un nedrošākam par partnerību.

Viņi arī atklāja, ka tad, kad partneru svara zaudēšanas mērķi nesaskanēja, diētas partneris kļuva neapmierināts, uzskatot, ka viņu nozīmīgais cits nav veltīts svara zaudēšanai.

Citi pētījumi brīdina, ka svara zaudēšana var mazināt cilvēku garastāvokli. Business Insider citēts pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri četru gadu laikā zaudēja 5 procentus ķermeņa svara, biežāk jutās nomākti nekā tie, kuri saglabāja svaru tajā pašā laika posmā.

Gadiem ilgi Selbija izmēģināja daudzus svara zaudēšanas plānus, bet, kad mārciņas izkusa, viņa jutās sliktāk, nevis labāk.

“Svara zaudēšanas centieni ir kaitīgāki nekā pats lielais svars,” saka Linda Bekona, PhD, Kalifornijas Universitātes Deivisa asociētā dietoloģe un grāmatas “Veselība katrā lielumā” autore.

Pēc Bakona teiktā, svara zaudēšanai cilvēki ir jāpārtrauc uzticēties savam ķermenim, kā rezultātā rodas slikta veselība. “Mums ir lieliska regulatīvā sistēma, kas var mums palīdzēt pareizi ēst, un ievērojot diētas, šī sistēma tiek pārtraukta,” viņa norāda.

Diētas ievērošana var pasliktināt ķermeņa stāvokli

Gadu diētas ievērošana tikai pasliktināja to, kā par savu ķermeni jutās 49 gadus vecais feministu pārveidošanas treneris Sanfrancisko, Kalifornijā, Elija Selby. Selbija izmēģināja daudzas diētas, pirms viņa saprata, ka viņas nelaimes cēlonis ir nepietiekama pašsajūta.

Diētas ievērošana ierobežo laimīgās ķīmiskās vielas mūsu smadzenēs, kas var ietekmēt mūsu garastāvokli.

“Mans ceļojums, lai mīlētu savu ķermeni, ir bijusi cīņa,” viņa atspoguļo. Gadiem ilgi Selbija izmēģināja daudzus svara zaudēšanas plānus, bet, kad mārciņas izkusa, viņa jutās sliktāk, nevis labāk.

“Es ievēroju diētu, zaudēju svaru un pēc tam atkal jūtos briesmīgi. Tas bija nogurdinoši. ” Tāpat kā miljoniem vīriešu un sieviešu, Selbija uzskatīja, ka svara zaudēšana paaugstinās viņas pašvērtības sajūtu: “Es savu vērtību kā cilvēku pasaulē novērtēju uz sava ķermeņa lieluma.”

Tikai viņas dēla piedzimšanas laikā viņa izlēma mainīt dzīvesveidu.

Tā vietā, lai koncentrētos uz svara zaudēšanu, Selbijs sāka koncentrēties uz labsajūtu. “Es sapratu, ka man jāsāk pieņemt savu ķermeni un jāiemācās to mīlēt. Es mainīju savu nodomu, koncentrējoties uz ēšanu, lai labi justos par sevi un iegūtu vairāk enerģijas. ”

Pagāja vairāki gadi, līdz Selbija iemācījās mīlēt un pieņemt sevi, un viņa atzīst barjeras, kuras mūsu kultūrai ir, šķēršļus, kas kaitē un apkauno sievietes.

“Sabiedrība mums dod ziņu, ka mums nav labi, kā mēs esam. Ir grūti atpazīt šos vēstījumus, jo tas ir kultūras ūdens, kurā mēs peldamies, un tas mums liek domāt, ka tā ir patiesība, ”viņa saka.

“Es saņēmu smieklīgus skatienus un seksuālus komentārus par savu ķermeni. Ejot pa ielu, es dzirdēju vīriešus svilpojam vai sakām: “Es gribētu kādu gabalu no tā”, it kā es nebūtu cilvēks, bet kaut kāds objekts, kas būtu bijis. ”

Svara zaudēšana var mainīt smadzeņu ķīmiskās vielas

Kelsey Latimer, PhD, atklāšanas centra klīniskā psiholoģe, stacionāra un ambulatorā ārstēšanas programma ēšanas traucējumu atgūšanai, saka, ka vienīgi koncentrēšanās uz svara zaudēšanu var sabojāt mūsu labsajūtu.

“Psiholoģiskā līmenī pastāv zināma“ veiksmes ”sajūta, ko mūsu kultūra liek mums sajust, kad redzam, ka skaitlis mērogā samazinās. Diemžēl neviens mums nepasakās, kā rīkoties, kad tas apstājas, kas var radīt apburto loku, lai nejustos pietiekami labi, ”viņa saka.

Latimērs piebilst, ka vairums cilvēku nezina, ka diētas ierobežo mūsu smadzenēs laimīgās ķīmiskās vielas, kas var ietekmēt mūsu garastāvokli. Dažiem cilvēkiem svara zaudēšana kļūst par apsēstību vai atkarību, noslogojot personiskās attiecības un psiholoģisko veselību.

"Tiekšanās pēc svara zaudēšanas ir kaitīgāka nekā pats lielais svars." - Linda Bekons, PhD

Kad Lianda Ludviga, 66 gadi no Sandjego, Kalifornijā, bija viņas 20 gadu vecumā, viņa iekrita slazdā, lai sasniegtu “plānu ideālu”.

“Redzot modeļa Twiggy attēlus, es pārliecinājos, ka man jābūt plānākam, lai justos pievilcīga,” viņa saka.

Viņa sāka badoties, ēdot brokastīs un pusdienās tikai jogurtu un palielināja ikdienas vingrošanu, pievienojot aerobikas nodarbību. Tomēr svara zaudēšana nelika Ludvigam justies kā skaistam modelim; tas viņu padarīja nožēlojamu.

“Mani aizķēra domu cikls, ka ar mani kaut kas nav kārtībā,” atceras Ludvigs.

Ziņas par svara zaudēšanu mūsu kultūrā ir tik ļoti iepītas; mēs bieži domājam par mērogu kā veiksmes zīmi.

“Tiecība pēc tievuma ievaino mūsu kultūru, jo tā ievieš domu, ka ķermeņa lielums ir tas, kas viņus padara vērtīgus, un tas novērš uzmanību no patiesā dzīves potenciāla atrašanas un izmantošanas,” saka Jenna Doak, sertificēta personīgā trenere, kas reklamē ķermeni. pozitīva piemērotība viņas Instagram lapā.

Šī kultūra var izraisīt devību ar uzslavām, kad tuvinieks nomest dažas mārciņas.

Par svara zaudēšanu un uzmākšanos

Sindijas * svars vienmēr bija svārstīgs, bet koledžā viņa netīšām zaudēja 20 mārciņas. Draugi un ģimenes locekļi izteica viņai komplimentu par svara zaudēšanu, kas lika šķist, ka tas ir sasniegums. "Tas man lika just, ka visa mana vērtība ir samazinājusies līdz vidukļa izmēram," viņa saka. * Vārds mainīts pēc intervējamās personas pieprasījuma, lai aizsargātu viņas identitāti.

Viņas svara zaudēšana arī izraisīja daudz vīriešu nevēlamu uzmanību.

“Es piedzīvoju uzmākšanos uz ielas vairākas reizes dienā,” viņa saka. Uzmākšanās bija tik šausmīga, ka Sindija kļuva neticami noraizējusies un baidījās iziet ārpus mājas vai apmeklēt sabiedriskas sapulces.

“Es saņēmu smieklīgus skatienus un seksuālus komentārus par savu ķermeni. Ejot pa ielu, es dzirdēju vīriešus svilpojam vai sakām: “Es gribētu kādu gabalu no tā”, it kā es nebūtu cilvēks, bet kaut kāds objekts, kas būtu bijis. ”

Lai tiktu galā ar nevēlamo uzmanību un ar to saistīto satraukumu, Sindija sāka ģērbties baggier drēbēs, lai viņa nerādītu pārāk daudz ādas. Kamēr viņa uzticējās draugiem par uzmākšanos, viņa nekad neredzēja terapeitu.

“Dažreiz es izmantoju pārtiku un alkoholu kā veidu, kā mazināt savas bailes un uztraukumus. Bet galu galā svara zaudēšana šķita vienīgais triks, kas darbojās. Tas bija veids, kā sevi pasargāt no nevēlamas seksuālas uzmanības. ”

Svara zaudēšanas spiediens var ietekmēt arī vīriešus

Neskatoties uz to, ko daudzi no mums uzskata, diētas ievērošana nav tas, kas sāp tikai sievietēm: tā ietekmē arī vīriešus. Faktiski saskaņā ar Nacionālās ēšanas traucējumu asociācijas datiem kādā dzīves posmā 10 miljoni amerikāņu vīriešu cieš no ēšanas traucējumiem.

Pētījumi arī parāda, ka vīriešiem ir nedrošs ķermeņa tēls un viņi var justies slikti par sevi pēc tam, kad televīzijā ir apskatījuši “stereotipiski” piemērota un muskuļaina vīrieša attēlus.

Pirms desmit gadiem Bils Zivs, 40 gadus vecs, sertificēts miega zinātnes treneris Sinsinati, Ohaio, cīnījās ar depresiju. Antidepresants lika viņam iegūt dažas mārciņas.

“Medikamenti sāpināja manu metabolismu. Skatoties vecās sevis fotogrāfijās, es zināju, ka ir laiks veikt izmaiņas, ”stāsta Zivis.

Tāpat kā daudzi cilvēki, kas uzsāk svara zaudēšanas plānu, viņš izbaudīja izaicinājumu spēt zaudēt svaru un iederēties vecajās drēbēs.

Zivs svars bija ietekmējis viņa pašapziņu, un viņš iedomājās, ka, zaudējot svaru, jutīsies drošāk, pavadot laiku peldbaseinā un nevairoties no ārsta apmeklējuma ikgadējā fiziskā stāvokļa dēļ. [Eb2] Viņš galu galā zaudēja svaru, kaut arī viņa pieredze pēc svara zaudēšanas atklāj Selbijas viedokli par spiedienu, sliktu izturēšanos un sabiedrības vēlmēm uz sievietēm.

Zivīm svara zaudēšana ietekmēja viņa golfa spēli ar dēliem un aizveda viņu no līmēšanas brīža.

"Tā kā man ir grūti cīnīties, mana tendence ir koncentrēties uz šo negatīvo aspektu, tā vietā, lai lolotu laiku kopā ar dēliem," viņš saka. "Esmu iemācījusies absorbēt vairāk adatu no sava 12 gadus vecā bērna pēc slikta šāviena."

Kustības Veselība katrā lielumā (HAES) atbalstītāji koncentrējas uz ķermeņa mīlēšanu un pieņemšanu, kā arī vingrošanu prieka pēc, nevis svara zaudēšanai.

Tomēr svara zaudēšanas sekas darīt joprojām kaitīgi ietekmē vīriešus.

2016. gadā aktieris Metjū Makgorijs uzrakstīja eseju “Šodien”, atklājot par sava ķermeņa nedrošību pat viņa ķermeņa veidošanas periodā.

Matt McGorry par ķermeņa attēlu

• Trenējoties tajās [ķermeņa veidošanas] sacensībās, es biju nožēlojams. Viens no lielajiem trūkumiem man bija tas, ka šī ciešana ļāva man pārbaudīt savu gribu un pašnoteikšanos. Un tomēr, pārtraucot sacensības, es nevarēju palīdzēt, bet nodalīju savu ciešanu no tā, kā izskatījos.
• Loģiski, ka es sapratu, ka, lai izskatītos tā, kā es izskatījos, man bija jādara lietas, kuras es nekad vairs negribēju darīt. Bet es nevarēju palīdzēt, bet sēroju, ka neizskatos šādi.

Mums ir spēks mainīt kultūras stāstījumu par svara zaudēšanu

Kaut arī diētas ievērošanai ir daudz trūkumu, sabiedrība var darīt daudz, lai atbalstītu veselīgāku domāšanu svara samazināšanas jomā. Lai pārvērstu skriptu par to, kā mēs skatāmies uz veselību, labsajūtu un ķermeņa svaru, mums ir jārunā pret šiem postošajiem uzskatiem.

Lai palīdzētu izveidot atbalstošu kopienu, Bekons uzsāka kustību ar nosaukumu Veselība katrā lielumā (HAES) ar vietni, kurā cilvēki var parakstīt solījumu, kurā paziņo par apņemšanos ievērot HAES vērtības - cieņu, kritisko apziņu un līdzjūtīgu pašaprūpi. HAES atbalstītāji koncentrējas arī uz ķermeņa mīlēšanu un pieņemšanu, kā arī vingrošanu prieka pēc, nevis svara zaudēšanai.

Personas, kas dzīvo pēc šiem principiem, cenšas svinēt, nē kauns, ķermeņa dažādība. Viņi arī izaicina “mazo ideālu” un citus kļūdainus ziņojumus par svaru un ķermeņa tēlu.

"Mums jāpiedāvā kultūras atbalsts un saikne par to, cik grūti ir dzīvot sprieduma pasaulē," saka Bekons. Viņa piebilst: "Jo vairāk mēs varam atpazīt šo kultūras problēmu, jo mazāk esam atkarīgi no tā, kā šie vēstījumi mūs definē."

Džūlija Fraga ir licencēta psiholoģe, kas atrodas Sanfrancisko, Kalifornijā. Viņa ar PsyD absolvēja Ziemeļkolorādo universitāti un apmeklēja pēcdoktorantūras stipendiju UC Bērklijā. Kaislīga pret sievietes veselību, viņa visām sesijām tuvojas sirsnīgi, godīgi un līdzjūtīgi. Skatiet, ko viņa gaida Twitter.