Diētas ar zemu ogļhidrātu daudzumu - veselīgas, taču grūti pielipt?

Saturs

• Pētījumi ar zemu ogļhidrātu līmeni parāda labu atbilstību
• Diētas ar zemu ogļhidrātu daudzumu samazina apetīti
• Diētas ar zemu ogļhidrātu daudzumu ir viegli ievērot
• Tas ir viegli, lai izietu no ceļa
• Kā pieturēties pie uztura ar zemu ogļhidrātu saturu
• Grunts līnija

Lielākā daļa veselības aizsardzības iestāžu ir sākušas atzīt zemu ogļhidrātu diētu ieguvumus veselībai.

Tomēr nešķiet, ka viņi drīzumā sasniegs vispārizglītojošo spēli.

Neskatoties uz pierādītajiem ieguvumiem veselībai, daudzi uztura speciālisti joprojām nevēlas tos ieteikt. Viņi uzskata, ka ir pārāk grūti ievērot diētas ar zemu ogļhidrātu saturu.

Es gribu vienreiz un uz visiem laikiem atmaskot šo mītu.

Pētījumi ar zemu ogļhidrātu līmeni parāda labu atbilstību

Daudzos randomizētos kontrolētos pētījumos (RCT) tika salīdzinātas diētas ar zemu ogļhidrātu saturu ar standarta svara zaudēšanas stratēģiju - diētu ar zemu tauku saturu un ierobežotu kaloriju daudzumu.

Apskatot šos pētījumus, jūs redzat, ka diētas ar zemu ogļhidrātu daudzumu nemaz nav grūtāk ievērot. Tas ir nepareizs priekšstats.

Lielākā daļa šo pētījumu rāda, ka vairāk cilvēku grupās ar zemu ogļhidrātu saturu padara to līdz galam.

Es apskatīju 19 RCT, kas salīdzināja LC un LF diētas (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19) .

Es iekļāvu katru pētījumu, kurā bija dati par to, cik daudz cilvēku to veica līdz galam. Tad es aprēķināju vidējo procentuālo daļu no tiem, kuri pabeidza:

• Vidēji diētām ar zemu ogļhidrātu saturu: 79,51%
• Vidēji diētām ar zemu tauku saturu: 77,72%

Rezultāti ir skaidri. Diētas ar zemu ogļhidrātu saturu ir vieglāk pieturēties pie.

Atšķirība nav milzīga, taču ir ļoti skaidrs, ka diētas ar zemu ogļhidrātu saturu vismaz NAV grūtāk ievērot nekā diētas ar zemu tauku saturu.

Kopsavilkums Lielākā daļa pētījumu rāda, ka diētas ar zemu ogļhidrātu daudzumu nav grūtāk ievērot nekā parastās diētas ar zemu tauku saturu.

Diētas ar zemu ogļhidrātu daudzumu samazina apetīti

Ir viens galvenais iemesls, kāpēc ir viegli ievērot diētas ar zemu ogļhidrātu saturu: tās apiet diētas ievērošanas galveno blakusparādību - badu.

Tas ir tāpēc, ka ogļhidrātu ierobežošana samazina apetīti.

Daļēji tas notiek tāpēc, ka diētās ar zemu ogļhidrātu saturu ir daudz olbaltumvielu, kas vairāk kā ogļhidrātus vai taukus nomāc apetīti (20).

Pētījumi arī norāda, ka tas var būt saistīts ar augstāku peptīda YY (PYY) līmeni diētā ar zemu ogļhidrātu daudzumu, salīdzinot ar diētu ar zemu tauku saturu. PYY ir hormons, kas samazina apetīti (21).

Precīzam mehānismam, manuprāt, nav nozīmes, tikai faktam, ka uzturs ar zemu ogļhidrātu daudzumu automātiski samazina kaloriju daudzumu.

Ejot zemu ogļhidrātu daudzumu, jūs ēdat labi ēdiens, līdz jūti pilns - un joprojām zaudēt svaru.

Kopsavilkums Cilvēkiem, kas ievēro diētas ar zemu ogļhidrātu saturu, ir mazāka apetīte nekā tiem, kas uzturas ar zemu ogļhidrātu saturu. Tas atvieglo plānu, kas nodrošina zemu ogļhidrātu daudzumu.

Diētas ar zemu ogļhidrātu daudzumu ir viegli ievērot

Vienkāršība ir vēl viens iemesls, kāpēc ir viegli ievērot diētas ar zemu ogļhidrātu saturu.

Lai gan vairumam cukura un ogļhidrātu samazināšana daudziem cilvēkiem ir radikālas pārmaiņas, diētām ar zemu ogļhidrātu saturu nav jābūt sarežģītai.

Patiesībā jūs varat viegli uzsākt diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu, ievērojot tikai dažus vienkāršus noteikumus:

• Izvairieties no pārstrādātas pārtikas
• Katrā ēdienreizē ēdiet olbaltumvielas, taukus un veggies
• Izvairieties no saldajiem augļiem un cieti saturošiem dārzeņiem, piemēram, kartupeļiem

Izlaižot visu apstrādāto pārtiku, jūs automātiski izņemat no uztura lielāko daļu ogļhidrātu.

Nav arī nepieciešams skaitīt kalorijas vai uzturēt ēdiena dienasgrāmatu. Pēc zema ogļhidrātu lietošanas uzsākšanas cilvēki bieži var ēst tik daudz, cik vēlas, un joprojām zaudēt liekos kilogramus.

Kopsavilkums Diētas ar zemu ogļhidrātu saturu ir vienkārši ievērot. Tikai daži pamatnoteikumi, piemēram, izvairīšanās no visiem pārstrādātiem pārtikas produktiem, no jūsu uztura atbrīvos lielāko daļu ogļhidrātu.

Tas ir viegli, lai izietu no ceļa

Lai arī es esmu diezgan neveiksmīgs uzskatījis, ka ir grūti ievērot diētas ar zemu ogļhidrātu saturu, joprojām ir dažas lietas, kas jāpatur prātā.

Lielākā daļa diētu, kuras vērts ievērot, prasa centību un izturību. Atzīsimies, cukurs daudziem cilvēkiem rada atkarību, un tas, ka esiet prātīgs, var būt izaicinājums, īpaši sociālajās situācijās.

Iespējams, ka vissliktākās ir pirmās pāris nedēļas ar zemu ogļhidrātu diētu.

Kad jūsu ķermenis ir pielāgojies un jums ir izdevies iekļūt ikdienas režīmā ar zemu ogļhidrātu saturu, jūs sākat justies labi. Tātad uzturēšanās diētā nedrīkst būt sāpīga.

Bet tas nenozīmē, ka pārtika, kas satur daudz ogļhidrātu, jūs nemudinās. Patiesībā, iespējams, jūs laiku pa laikam atkāpsities no uztura.

Tas pats attiecas uz visām diētām, kuru laikā jums krasi jāmaina uztura paradumi.

Vienkārši paturiet prātā, ka, ja dodaties prom no ceļa, vienmēr ir vērts sākt no jauna.

Kopsavilkums Lai arī diētas ar zemu ogļhidrātu daudzumu ir vieglas un vienkāršas, jums tomēr ir jāizturas pret kārdinājumiem un vienaudžu spiedienu.

Kā pieturēties pie uztura ar zemu ogļhidrātu saturu

Nav slepenas formulas, kā ievērot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu.

Tas lielā mērā ir atkarīgs no jūsu paša centības un gribasspēka, taču šeit ir daži padomi, kas varētu samazināt jūsu neveiksmes risku:

• Ziniet, kuri pārtikas produkti ir ar zemu ogļhidrātu saturu. Pārliecība par iepirkšanos pārtikas preču tirdzniecībā ir būtiska. Izlasiet šo rakstu, lai iegūtu detalizētu pārtikas produktu ar zemu ogļhidrātu sarakstu.
• Nekad neejiet pārtikas veikalos, kad esat izsalcis, un vienmēr atnāciet līdzi iepirkumu sarakstam. Tas mazinās impulsu pirkšanas risku.
• Izveidojiet maltītes plānu. Esi gatavs un zināt, ko jūs gatavojaties ēst iepriekš. Lai iegūtu lielisku maltītes plānu un ēdienkarti, apmeklējiet šo lapu.
• Rezervējiet ēdienus ar zemu ogļhidrātu saturu, kurus jums patīk ēst.
• Pārliecinieties, ka uzkodu iespējas ar zemu ogļhidrātu daudzumu vienmēr ir pie rokas.
• Izpētiet receptes ar zemu ogļhidrātu daudzumu, ko vēlaties izmēģināt. Dažādība ir svarīga ilgtermiņā.
• Pastāstiet draugiem un ģimenes locekļiem par savu uzturu un lūdziet viņu atbalstu. Jūs kaut kad pat varētu viņus uzaicināt uz vakariņām ar zemu ogļhidrātu saturu.
• Diēta ar zemu ogļhidrātu daudzumu nav pilnīgi bez ogļhidrātiem. Jūsu uzturā noteikti iekļaujiet daudz veselu augu pārtikas, kas nav ciete.

Ir daudz citu iespēju, kā uzlabot jūsu veiksmes iespējas. Lai iegūtu dažus vispārīgus padomus, izlasiet šo rakstu par 14 vienkāršiem veidiem, kā ievērot veselīgu uzturu.

Kopsavilkums Lai veiksmīgi sāktu ikdienas darbu ar zemu ogļhidrātu saturu un pieturētos pie tā, jums jāizstrādā atbilstošs domāšanas veids. Pareizās stratēģijas to var padarīt vieglu un jautru.

Grunts līnija

Diētas ar zemu ogļhidrātu daudzumu ir diezgan viegli ievērot, vismaz tad, kad esat pārcietis pirmās pāris nedēļas.

Viņi nomāc apetīti vairāk nekā standarta diēta ar zemu tauku saturu, un jums jāievēro tikai daži pamatnoteikumi.

Tomēr jums joprojām būs jāparāda izturība un jāizvairās pakļauties alkas pēc alkas un sociālā spiediena.

Tomēr, tiklīdz esat iedziļinājies rutīnā, dzīve sāksies vieglāk, un, iespējams, jutīsities veselīgāka nekā jebkad agrāk.

Neļaujiet maldīgiem viedokļiem atturēt jūs no veselīgas diētas ar zemu ogļhidrātu līmeņa.