Kāpēc man sāp muguras lejasdaļa, kad es sēžu, un kā es varu mazināt sāpes?

Saturs

• Sāpes muguras lejasdaļā cēloņi, apsēžoties
• Išiass
• Herniāta disks
• Muskuļu sasprindzinājums
• Deģeneratīvas disku slimības
• Mugurkaula stenoze
• Stāja
• Nav formā
• Citi veselības traucējumi
• Sāpes muguras augšdaļā sēžot
• Labākā sēdus poza sāpēm muguras lejasdaļā
• Mājas aizsardzības līdzekļi sāpēm muguras lejasdaļā sēžot
• Stiepjas un vingro
• Dēlis
• Putnu suns
• Arka
• Medicīniskā palīdzība
• Kad jāapmeklē ārsts
• Līdzņemšana
• Ievērojamas kustības: 15 minūšu jogas plūsma išiasam

Neatkarīgi no tā, vai jūs to izjūtat kā asas, sāpošas vai trulas sāpes, muguras lejasdaļas sāpes var būt nopietns bizness. Četri no pieciem pieaugušajiem vienā vai otrā brīdī to piedzīvo.

Sāpes muguras lejasdaļā ir definētas kā sāpes skriemeļos, kas apzīmēti ar L1 līdz L5 - tie ietver mugurkaula daļu, kas izliekas uz iekšu pie pamatnes.

Bieži iemesls, kāpēc mugura var sāpēt, ir slikta stāja sēžot. Sēžot slīpi vai saliektā stāvoklī, diski var tikt saspringti - ar šķidrumu pildīti spilveni, kas pasargā skriemeļus no kopīgas berzes.

To var pasliktināt pamatā esošais veselības stāvoklis. Izpētīsim iespējamos muguras sāpju cēloņus, kurus jūtat sēžot, un ko jūs varat darīt pret to.

Sāpes muguras lejasdaļā cēloņi, apsēžoties

Ne visas muguras sāpes ir vienādas, un ir daudz iespējamo cēloņu.

Išiass

Išiass attiecas uz sāpēm sēžas nervā, kas iet pa mugurkaula pamatni kāju aizmugurē. To var izraisīt dažādi apstākļi, tostarp kaula spurums uz mugurkaula.

Sāpes var būt jebkas, sākot no blāvām sāpošām sajūtām līdz pat elektrošokam. Ilgstoši sēžot, tas var pasliktināties, taču parasti tas būs tikai vienā pusē.

Herniāta disks

Sāpes muguras lejasdaļā ir viena no pirmajām lietām, ko pieredzēsiet, ja jums būs hernijas disks. Spiediens uz diska ir izspiedis to no parastās formas.

Tas apgrūtina muguras smadzenes un nervus šajā zonā, izraisot sāpes un pat nejutīgumu.

Vecāka gadagājuma cilvēki bieži saņem hernijas disku kā dabisku novecošanās procesa daļu. Tas var notikt arī kritiena, nepareiza ceļa pacelšanas vai atkārtotas kustības traumas rezultātā.

Muskuļu sasprindzinājums

Muskuļu spriedzi muguras lejasdaļā sauc arī par jostas. Tas notiek, kad jūs pārāk izstiepat vai pagriežat muguru.

Ja jums ir muskuļu sasprindzinājums, jums var rasties sāpes, kas stiepjas sēžamvietā, bet ne kājas. Sasprindzinājums arī padarīs jūsu muguru stīvu un grūti pārvietojamu.

Lai gan lielākā daļa cilvēku pēc mēneša atgūstas no sasprindzinājuma, tā var arī kļūt par pastāvīgu problēmu, ja tas ir saistīts ar sliktu sēdēšanas stāju un jūs neveicat pasākumus, lai to labotu.

Deģeneratīvas disku slimības

Kad bojāti diski starp kauliem mugurkaula lejasdaļā, to sauc par jostas vai deģeneratīvas disku slimībām.

Diski gados vecākiem cilvēkiem deģenerējas, un ievainojumi var izraisīt gredzenveida fibrozes plīsumus. Annulus fibrosus ir tas, kas tur pulpas pulveri, katra diska mīksto centru.

Kad šī diska daļa plīst, disks nevar pats sadzīt, jo tam nav daudz asiņu. Mīkstais materiāls centrā var atstāt savu ierasto robežu. Tas varētu izvirzīties atpakaļ un saspiest nervu sakni, kā rezultātā rodas sāpes, kas izstaro uz leju ekstremitātēs.

Lai gan dažiem cilvēkiem, kuriem ir deģeneratīva disku slimība, vispār nav simptomu, sāpes var būt diezgan smagas muguras lejasdaļā, sēžamvietā un augšstilbā, un, saliekot vai sēžot, tās var pasliktināties.

Mugurkaula stenoze

Katram mugurkaula kaulam pa vidu ir caurums, kas veido cauruli, caur kuru iet muguras smadzenes. Tas savieno jūsu ķermeņa nervus ar smadzenēm.

Kad šī caurule nav pietiekami plaša, vads tiek saspiests un var izraisīt sāpes, vājumu vai nejutīgumu. To sauc par mugurkaula stenozi.

Mugurkaula stenoze var būt traumas, artrīta, audzēja vai infekcijas rezultāts. Daži cilvēki piedzimst ar šauru mugurkaula kanālu.

Stāja

Slikta stāja sēžot vai stāvot var veicināt muguras sāpes. Pārāk slampājot uz priekšu vai pārāk tālu uz aizmuguri var rasties problēmas.

Pat ja muguras sāpes neizraisa slikta stāja, tās var vēl vairāk pasliktināt.

Nav formā

Jūsu galvenie muskuļi ietver sānos un mugurā, gurnos, vēderā un sēžamvietā esošos muskuļus. Ja tie ir vāji, tie, iespējams, nepietiekami atbalsta jūsu mugurkaulu, izraisot sāpes.

Stiepšanās un aerobikas vingrinājumi var palīdzēt sasniegt pamatu. Tam vajadzētu mazināt diskomfortu, samazinot muguras slodzes pakāpi.

Citi veselības traucējumi

Dažreiz muguras lejasdaļa var sāpēt cita stāvokļa dēļ. Tas var ietvert nierakmeņus, žultspūšļa problēmu un retos gadījumos audzēju vai problēmas ar jūsu galveno vēdera artēriju.

Sāpes muguras augšdaļā sēžot

Daudzi cilvēki sēžot, braucot uz priekšu, izjūt sāpes kaklā un augšējā mugurā, lai skatītos uz datora monitoru vai tālruņa displeju. Lai gan ir vilinoši izplesties un stundām ilgi skatīties televīziju, tas var arī viegli izsist muguru no izlīdzināšanas.

Šī neērtā stīvuma sajūta, kad beidzot kusties vai piecelies, tev kaut ko stāsta.

Labākā sēdus poza sāpēm muguras lejasdaļā

Labāka stāja ietekmē.

Visticamāk, jūsu vecāki vai skolotāji brīdināja jūs sēdēt taisni, kad bijāt bērns, un ar labu iemeslu.

Pārāk ilgi sēdēt vienā pozīcijā nav veselīgi. Darot to ar muguru noapaļotu uz priekšu, nogrimušu uz vienu pusi vai pārāk tālu noliekšanos, jūs uz ilgu laiku var sasprindzināt mugurkaula daļas. Tas var izraisīt sāpes, kā arī citus jautājumus.

Lai palīdzētu jums sēdēt taisnāk, novietojiet ķermeni gar iedomātu taisnu līniju, kas stiepjas gar muguru, no galvas un līdz griestiem. Turiet plecus vienā līmenī un neļaujiet iegurnim pagriezties uz priekšu. Šādi rīkojoties, jūs izliekat muguras lejasdaļu.

Ja jūs sēdējat pilnīgi taisni, jūs sajutīsiet, kā mazais muguras staipījums un pagarinājums.

Mājas aizsardzības līdzekļi sāpēm muguras lejasdaļā sēžot

Papildus stājas uzlabošanai sēžot, izmēģiniet šos mājas aizsardzības līdzekļus sāpēm muguras lejasdaļā:

• Mainiet savu nostāju. Apsveriet stāvošu galdu vai ergonomiski izveidotu galdu, kas palīdzēs uzturēt labu stāju, ļaujot jums pielāgot monitora augstumu.
• Uzklājiet ledu. Aukstums palīdz mazināt iekaisumu, kas var ietekmēt muguru. Atstājiet ledus iepakojumu apmēram 20 minūtes un pēc tam noņemiet. To var izdarīt apmēram katru stundu.
• Izmantojiet sildīšanas paliktni. Pēc tam, kad jebkurš iekaisums ir kontrolēts (apmēram 24 stundas), daudziem cilvēkiem siltums šķiet nomierinošs. Tas arī veicina dziedināšanu, nesot asinis mugurā.
• Lietojiet zāles bez receptes. Pretsāpju līdzekļi, piemēram, nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), var mazināt diskomfortu un pietūkumu.
• Izmantojiet atbalstu. Sēžot mugurpuses pamatnē uzliktu salocītu dvieli vai speciālu jostas spilvenu, tas palīdzēs atcerēties sēdēt taisni un nodrošināt zināmu stabilitāti.
• Iegūstiet masāžu. Tas var palīdzēt atbrīvot un atslābināt saspringtos muskuļus.
• Apsveriet jogu. Joga ir pazīstama ar spēju izstiept un stiprināt ķermeni. Daudzas programmas ļauj pēc vajadzības mainīt pozas.

Stiepjas un vingro

Ir vairāki vingrinājumi, kas palīdzēs nostiprināt muguras lejasdaļu. Izmēģiniet šos trīs stiepšanās vingrinājumus, lai padarītu muguru stiprāku un labāk tonizētu:

Dēlis

1. Nokļūstiet spiediena stāvoklī ar apakšdelmiem uz zemes.
2. Turot elkoņus vienā virzienā ar pleciem, uzspiediet uz apakšdelmiem un pirkstiem, turot muguru taisnu un elkoņus uz zemes.
3. Turiet dažas sekundes un pēc tam nolaidieties uz grīdas.

Putnu suns

1. Nokļūstiet uz rokām un ceļgaliem, turot muguru taisnu.
2. Izstiepiet vienu kāju un pretējo roku taisni uz āru.
3. Turiet piecas sekundes un pēc tam atpūtieties.
4. Pārmaiņus ar otru kāju un roku.

Arka

1. Apgulieties uz muguras ar rokām pie sāniem.
2. Pakāpeniski paceliet gurnus, izmantojot muguru, sēžamvietu un vēdera muskuļus.
3. Turiet piecas sekundes un pēc tam atpūtieties.

Medicīniskā palīdzība

Ārsti var ieteikt šādas muguras sāpju ārstēšanas metodes:

• Fizioterapija, kas palīdz veidot muskuļu spēku, lai atbalstītu muguru
• nervu blokatori un steroīdu injekcijas sāpju mazināšanai
• akupunktūra un lāzerterapija, kas var mazināt sāpes bez operācijas

• Kad jāapmeklē ārsts

  Kaut arī muguras lejasdaļas sāpes parasti tiek iztīrītas ar vingrinājumiem un labāku sēdus stāju, jums vajadzētu redzēt ārstu, ja:

  • sāpes ir noturīgas un, šķiet, neuzlabojas
  • Jums ir tirpšana vai nejutīgums mugurā vai kājās
  • Jums ir drudzis
  • tu esi neparasti vājš
  • jūs zaudējat urīnpūšļa vai zarnu darbību
  • jūs zaudējat svaru

  Šie simptomi var liecināt par nopietnu stāvokli, kas nekavējoties jānovērš.

  Līdzņemšana

  Sāpes muguras lejasdaļā ir izplatīta problēma, un, lai gan tās, visticamāk, saasināsies, novecojot, ir dažas lietas, ko mēs varam darīt, lai aizsargātu un nostiprinātu muguru.

  Lai gan tā ir dabiska tieksme vēlēties atpūtināt muguru, sēžot, nevis stāvot, daudzos gadījumos problēmu veicina slikta sēdēšanas poza.

  Apzinoties pareizas sēdus pozīcijas saglabāšanu, saglabājot pamatmuskulējumu tonizētu, lai atbalstītu mugurkaulu, un apmeklējot ārstu, kad problēma ir smaga vai pastāvīga, tas palīdzēs saglabāt muguru pēc iespējas labākā formā.

  Ievērojamas kustības: 15 minūšu jogas plūsma išiasam