4 iespaidīgi lizīna ieguvumi veselībai

Saturs

• 1. Var aizsargāt pret aukstumpumpām un ārstēt tās, bloķējot arginīnu
• 2. Var mazināt trauksmi, bloķējot stresa reakcijas receptorus
• 3. Var uzlabot kalcija uzsūkšanos un aizturi
• 4. Var veicināt brūču sadzīšanu, palīdzot radīt kolagēnu
• Citas iespējamās priekšrocības
• Galvenie pārtikas avoti un piedevas
• Grunts līnija

Lizīns ir proteīna sastāvdaļa. Tā ir neaizstājama aminoskābe, jo jūsu ķermenis to nespēj pagatavot, tāpēc jums tā jāiegūst no pārtikas.

Tas ir svarīgi normālai augšanai un muskuļu apritei, un to izmanto, lai veidotu karnitīnu - vielu, kas atrodama lielākajā daļā jūsu ķermeņa šūnu. Turklāt tas palīdz transportēt taukus caur jūsu šūnām enerģijas sadedzināšanai.

L-lizīns ir lizīna forma, ko jūsu ķermenis var izmantot. Tas ir dabiski atrodams pārtikā un tiek izmantots bagātinātājos.

Šeit ir 4 iespaidīgi lizīna ieguvumi veselībai.

1. Var aizsargāt pret aukstumpumpām un ārstēt tās, bloķējot arginīnu

Aukstumpumpas vai drudža pūtītes ir infekcijas simptomi, kas bieži parādās uz lūpas vai mutes stūriem.

Tie parādās kā ar šķidrumu pildīti pūslīši, kas var izraisīt diskomfortu, piemēram, tirpšanu, sāpes un dedzināšanu. Turklāt tie var likt jums justies pašapzinīgiem par savu izskatu.

Aukstumpumpas izraisa 1. tipa herpes simplex vīruss (HSV-1), kas var paslēpties jūsu mugurkaulā. Stresa laikā vai ja imūnsistēma ir novājināta, HSV-1 var izraisīt saaukstēšanās iekaisuma attīstību (1).

Lizīna piedevas var palīdzēt novērst HSV-1 atkārtošanos un samazināt saaukstēšanās ilgumu. Tiek uzskatīts, ka lizīns bloķē citu aminoskābi, ko sauc par arginīnu, kura HSV-1 ir nepieciešama, lai pavairotu ((1, 2, 3).

Vienā pētījumā tika atklāts, ka ikdienas papildinājums ar 1000 mg lizīna izraisīja mazāk aukstumpumpas 26 cilvēkiem, kuriem bija nosliece uz atkārtotām aukstumpumpām.

Interesanti, ka pētījumā novērots samazināts aukstuma sāpju izdalīšanās, kad cilvēka lizīna līmenis asinīs tika turēts virs 165 nmol / l. Kad līmenis asinīs nokritās zem šī līmeņa, pastiprinājās saaukstēšanās iekaisums (4).

Citā pētījumā, kurā piedalījās 30 cilvēki, atklājās, ka, lietojot krēmu ar lizīnu, ārstniecības augiem, vitamīniem un cinku, 40% cilvēku trešās dienas laikā izārstēja aukstumpumpas un 87% - sesto dienu.

Lai arī šis pētījums ir daudzsološs, tajā nav norādīts lizīna vai citu krēmā izmantoto sastāvdaļu daudzums (1).

Turklāt ne visi pētījumi pierāda, ka lizīns ir efektīvs, lai samazinātu iekaisuma sāpju parādīšanos vai ilgumu. Vienā pārskatā tika atrasti nepietiekami pierādījumi, lai to ieteiktu aukstumpumpas ārstēšanai (5).

Kopsavilkums Daži pētījumi liecina, ka lizīns var samazināt aukstumpumpas ilgumu un biežumu, taču pierādījumi ir pretrunīgi.

2. Var mazināt trauksmi, bloķējot stresa reakcijas receptorus

Lizīnam var būt nozīme trauksmes mazināšanā.

Vienā pētījumā atklājās, ka tas bloķēja receptorus, kas iesaistīti reakcijā uz stresu. Pētnieki novēroja, ka žurkām, kurām tika ievadīts lizīns, bija samazināts stresa izraisīto vaļīgo zarnu kustību ātrums (6).

Vienas nedēļas pētījums, kurā piedalījās 50 veseli cilvēki, pamanīja, ka papildinājums ar 2,64 gramiem lizīna un arginīna pazemināja stresa izraisītu trauksmi un samazināja stresa hormona kortizola līmeni (7).

Tāpat 4,2 gramu lizīna pievienošana kilogramam (2,2 mārciņas) kviešu miltu trūcīgos Sīrijas ciematos palīdzēja samazināt trauksmes rādītājus vīriešiem ar ļoti augstu stresa līmeni (8).

Pēc trim mēnešiem ar lizīnu bagātinātu miltu lietošana arī palīdzēja samazināt kortizola līmeni sievietēm (8).

Lizīns var arī palīdzēt cilvēkiem ar šizofrēniju - garīgiem traucējumiem, kas traucē indivīda uztverei par ārpasauli, bieži izraisot nespēju izprast realitāti.

Lai arī pētījumi vēl ir tikai sākuma stadijā, lizīnam var būt potenciāls uzlabot šizofrēnijas simptomus kombinācijā ar izrakstītajiem medikamentiem (9, 10).

Kopsavilkums Lizīns var palīdzēt mazināt trauksmi un samazināt stresa hormona kortizola līmeni dažiem cilvēkiem. Agrīnie pētījumi norāda, ka tas var pat palīdzēt uzlabot simptomus cilvēkiem ar šizofrēniju.

3. Var uzlabot kalcija uzsūkšanos un aizturi

Lizīns var palīdzēt jūsu ķermenim noturēt kalciju (11, 12).

Tiek uzskatīts, ka lizīns palielina kalcija uzsūkšanos zarnās un palīdz nierēm noturēties pie minerāla (13, 14).

Pētījumā, kurā piedalījās 30 sievietes, 15 veselīgas un 15 ar osteoporozi, atklājās, ka papildināšana ar kalciju un lizīnu samazina kalcija zudumu urīnā.

Sievietēm, kuras saņēma tikai 3 gramus kalcija, pakāpeniski palielinājās kalcija daudzums urīnā. Tomēr sievietes, kuras arī saņēma 400 mg lizīna, caur urīnu zaudēja mazāk kalcija (14).

Lizīns, šķiet, aizsargā jūsu kaulus, un tam var būt arī liela nozīme, kontrolējot kalcija transportēšanu jūsu ķermenī.

Piemēram, ir pierādīts, ka tas novērš kalcija uzkrāšanos asinsvados žurkām. Šāda veida uzkrāšanās ir sirds slimību riska faktors (13).

Turklāt vienā mēģenē veiktajā pētījumā atklājās, ka šūnām, kuras audzēja bez lizīna, bija palielināta kalcija kustība ārpus šūnas. Šis pieaugums nenotika šūnās, kurās bija lizīns (11).

Kopsavilkums Lizīns var palīdzēt absorbēt vairāk kalcija un samazināt kalcija zudumu urīnā. Tas pat varētu samazināt kalcija uzkrāšanās risku jūsu asinsvados.

4. Var veicināt brūču sadzīšanu, palīdzot radīt kolagēnu

Lizīns var uzlabot brūču sadzīšanu jūsu ķermenī.

Dzīvnieku audos lizīns brūces vietā kļūst aktīvāks un palīdz paātrināt labošanas procesu (15).

Lizīns ir nepieciešams kolagēna, olbaltumvielu, kas darbojas kā sastatnes, veidošanai un palīdz atbalstīt un dot struktūru ādai un kauliem (16).

Lizīns pats var darboties arī kā saistviela, tādējādi palielinot jaunu šūnu skaitu brūcē. Tas var pat veicināt jaunu asinsvadu veidošanos (17).

Vienā pētījumā ar dzīvniekiem lizīna un aminoskābes arginīna kombinācija spēja paātrināt un uzlabot lūzumu dziedināšanas procesu (18).

Citā pētījumā ar 40 trušiem tika atklāts, ka lizīna ķermeņa masa 21 mg uz mārciņu (47 mg uz kg) un arginīna ķermeņa masa 23 mg uz mārciņu (50 mg uz kg) ievērojami uzlaboja asins plūsmu un vispārēju kaulu sadzīšanu. .

Faktiski trušiem, kuri saņēma lizīnu un arginīnu, bija 2 nedēļas samazināts dziedināšanas laiks, salīdzinot ar kontroles grupu (12).

Brūču dzīšana ir sarežģīts process, kurā nepieciešami dažādi minerāli, vitamīni un citi faktori. Lizīnam, šķiet, ir nenovērtējama loma, un bez pietiekama lizīna tiek traucēta brūču dzīšana (19).

Līdz šim pētījumos ir apskatīti tikai iekšķīgi lietojami papildinājumi par brūču sadzīšanu, un nav zināms, vai to efektīva lietošana tieši uz brūcēm.

Tomēr vienā pētījumā atklājās, ka glicu saturoša gēla uzklāšana uz čūlas brūces izraisīja samazinātu infekciju un ātrāku sadzīšanas laiku nekā tad, ja netika izmantots gēls (20).

Kopsavilkums Lizīns ir būtisks kolagēna, būtiska proteīna, kas ietekmē brūču atjaunošanos, veidošanai. Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka lizīns var paātrināt brūču sadzīšanu un samazināt atveseļošanās laiku.

Citas iespējamās priekšrocības

Lizīns - tāpat kā visas aminoskābes - tiek izmantots kā ķermeņa proteīna sastāvdaļa. Šie proteīni palīdz ražot hormonus, imūnās šūnas un fermentus.

Lizīnam papildus tiem, kas tika apspriesti iepriekš, var būt vairākas priekšrocības.

Šeit ir citas jomas, kurās lizīns var dot labumu jūsu veselībai:

• Vēzis: Vienā pētījumā ar dzīvniekiem atklājās, ka lizīns kombinācijā ar antioksidantu katehīnu samazināja vēža šūnu augšanu pelēm (21).
• Acu veselība: Pētījumā ar žurkām ar cukura diabētu tika atklāts, ka lizīna piedevas varētu novērst kataraktas attīstību (22).
• Diabēts: Viens pētījums parādīja, ka lizīns var palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs cilvēkiem ar cukura diabētu. Tomēr savienojums joprojām nav skaidrs (23).
• Asinsspiediens: Pētījumā ar 50 pieaugušajiem ar lizīna deficītu un paaugstinātu asinsspiedienu atklājās, ka lizīna piedevas ievērojami samazina asinsspiedienu (24).

Adekvāts lizīns ir būtisks normālas veselības uzturēšanai, un piedevas var dot labumu noteiktiem cilvēkiem un apstākļiem.

Kopsavilkums Lizīna pētījumi ir daudzsološi, jo daži pierādījumi liecina, ka tam var būt pretvēža iedarbība, tas palīdz uzlabot cukura līmeni asinīs un samazināt asinsspiedienu.

Galvenie pārtikas avoti un piedevas

Lizīns ir atrodams pārtikas produktos, kas dabiski satur daudz olbaltumvielu, īpaši gaļā un piena produktos, kā arī mazākā daudzumā augu pārtikā (25, 26).

Šeit ir daži lieliski lizīna avoti:

• Gaļa: Liellopu gaļa, vistas gaļa un jēra gaļa
• Jūras veltes: Gliemenes, garneles un austeres
• Zivis: Lasis, menca un tuncis
• Pienotava: Piens, siers un jogurts
• Dārzeņi: Kartupeļi, paprika un puravi
• Augļi: Avokado, žāvēti aprikozes un bumbieri
• Pākšaugi: Sojas, pupiņas un aunazirņi
• Rieksti un sēklas: Makadāmija, ķirbju sēklas un indijas

Labība parasti ir slikts avots. Tomēr kvinoja, amarants un griķi satur pienācīgu daudzumu lizīna (25).

Ja jums ir nosliece uz aukstumpumpām, var pamēģināt ņemt katru dienu 1 gramu lizīna vai lietot gēlu, kas satur lizīnu, taču atcerieties, ka vislabāk ir vispirms runāt ar savu veselības aprūpes speciālistu (4).

Kopsavilkums Dzīvnieku pārtika, piemēram, gaļa, zivis un piena produkti, piegādā vislielāko lizīna daudzumu, bet pienācīgā daudzumā jūs atradīsit arī augu pārtiku, piemēram, kartupeļus, avokado un sojas produktus.

Grunts līnija

Lizīns ir neaizvietojama aminoskābe ar daudzām priekšrocībām, sākot no saaukstēšanās novēršanas līdz trauksmes mazināšanai un brūču sadzīšanas veicināšanai.

Tā kā proteīnu sastāvdaļa, tam var būt arī daudz citu priekšrocību. Ja nav pietiekami daudz lizīna, jūsu ķermenis, iespējams, nespēs saražot pietiekamus vai atbilstošus hormonus un imūno šūnas.

Lizīns lielā daudzumā atrodams gaļā, zivīs un piena produktos, bet pākšaugi, augļi un dārzeņi arī veicina jūsu uzņemšanu.