Jūsu pēdējā dūmu skaitīšana

"Pirmdien es atmetīšu smēķēšanu!" Ja jūsu ģimene un draugi, sakot acis, nomierina acis, tas, iespējams, ir zīme, ka jūsu garīgā pārliecība ir tikai nedaudz vājāka nekā mūsdienu cilvēka Ahilleja papēža nedievīgā pievilkšanās: nikotīns.

Smēķēšanas atmešana ir populāra Jaungada apņemšanās, jaunlaulāto solījums un daudzu laulību muldēšana. Ar jaunākajiem pētījumiem, kas liecina, ka atkarība no nikotīna ir konkurence ar atkarību no heroīna un citām aizliegtām vielām, atmest var būt nepieciešama vairāk nekā garīga griba. Jums ir jācīnās ne tikai ar labi novēlētiem nesmēķētājiem (sīrupainu, pazemojošu “labi jums”), neticīgiem draugiem (“Ak, tātad, šoreiz ir tā? Lai ko.”) Un mūžīgajiem nagiem (“Tiklīdz pārtraucot smēķēšanu, jūs sākat kļūt veselīgāks! ”), jums faktiski ir jāpārdzīvo šīs pirmās stundas, dienas un nedēļas.

Ja jūsu pēdējie dūmi jau ir plānoti, lieciet tos skaitīt. Neskatoties uz visiem smēķēšanas trūkumiem, ieskaitot vēzi, tas ir populārs iemesla dēļ. Jūs esat slims, noguris un stresā. Jums ir nepieciešams kaut kas, lai dotu jums to mazo malu, ko pat kafija nespēj nodrošināt. Atmetot smēķēšanu, esat pelnījis mazliet svinēt svētkus.

1. Padariet to par notikumu, ko atcerēties.
Izgatavojot pēdējos dūmus, tas faktiski var palīdzēt jums izvairīties no cigaretēm. Iepriekš nosakot datumu un ieplānojot ballīti, jūs varat pāriet no smēķētāja uz nesmēķētāju. Atzīmējot savu lielo dienu, jūs arī dodat iespēju paziņot draugiem un ģimenes locekļiem, ka jūs sperat savu atkarību. Iekļaujiet pēc iespējas vairāk cilvēku, neatkarīgi no viņu smēķēšanas paradumiem. Tādā veidā jūs saņemsiet nepieciešamo iedrošinājumu no nesmēķētājiem un smēķētāji, kuri nav gatavi atmest, nejutīsies atsvešināti.

Pasākuma laikā, neatkarīgi no tā, vai tās ir īpašas vakariņas, baseina ballīte vai nakts pilsētā, izteiciet savus plānus atmest. Mudiniet draugus un ģimenes locekļus palīdzēt domāt par smēķēšanas atmešanu un visām priekšrocībām, kas saistītas ar nesmēķēšanu.

2. Plānojiet uz priekšu.
Atstāt būs grūti, tāpēc nepūtiet gatavību. Sastādiet to, kas jādara smēķēšanas vietā, piemēram, košļājamā gumija vai cieto konfekšu nepieredzēšana. Veiciet žurnālu par atlaidēm, kuras jums ļausiet sev, piemēram, taukainam burgerim vai svaigiem suši, kad jūs to izdarīsit grūtā dienā. Jūs nepametīsit tikai stimulus, taču tie palīdzēs šo atteikšanos pastiprināt kā pozitīvu soli.

3. Iztiek ar nelielu draugu palīdzību.
Ja jums ir draugi, lai jūs dzirdētu, kad esat noraizējies, kaprīzs un vienkārši izdomājat iedegties, var atšķirties alku alkas un izturēšanās. Turot savus nesmēķējošos draugus tuvāk, kamēr jūs atmetat, būs vieglāk palikt bez dūmiem. Palūdziet viņiem sekot jums un informēt, ja viņi pamanīs, ka jūs atkal ieslīgstat vecajos ieradumos, kas var izraisīt recidīvu.

4. Izbaudiet pēdējos dūmus.
Dažiem cilvēkiem sēru procesa pieļaušana palīdz atteikties no ieraduma. Smēķēšana ir kā pavadonis, un, iespējams, tā ir bijusi paredzēta gan svinībām, gan vilšanās gadījumiem. Ļaujiet sev atvadīties, patiešām izbaudot savu pēdējo cigareti. Kad vēlāk saskaras ar vēlmēm, iezvaniet draugu, pirms izbeidzaties nopirkt paciņu, izslauciet “iemeslu atmest” sarakstu un atcerieties, ka esat to jau atlaidis; vairs nevajag smēķēt.