Saki "Om"! Meditācija ir labāka sāpju mazināšanai nekā morfīns

Saturs

• Pārskats par

Atkāpieties no kūciņām-tur ir veselīgāks veids, kā atvieglot sirdssāpes. Apzināta meditācija var palīdzēt samazināt emocionālās sāpes vairāk nekā morfīns, teikts jaunā pētījumā Neirozinātņu žurnāls.

Saki, kas? Iepriekšējie pētījumi ir atklājuši, ka meditācija palielina sāpju slieksni, palīdzot smadzenēm kontrolēt diskomfortu un emocijas. Taču apzinātības eksperts Fadels Zeidans, Ph.D., Veikforestas baptistu medicīnas centra docents, vēlējās nodrošināt, ka šie atklājumi nav tikai pateicoties placebo efektam vai tikai domāšana meditācija palīdzēs mazināt jūsu īgnumu.

Tāpēc Zeidans iepazīstināja cilvēkus ar nedaudziem četru dienu eksperimentiem, kuros tika pārbaudīti dažādi placebo pretsāpju līdzekļi (piemēram, viltus krēms un mācība par viltus apzinātības meditācijas formu). Pēc tam cilvēkiem tika veikta MRI, un viņi vienlaikus tika sadedzināti ar 120 grādu termisko zondi (neuztraucieties, tas ir pietiekami karsts, lai izjustu sāpes, bet neradītu nopietnus bojājumus).

Diemžēl Zeidana aizdomās turētajiem bija taisnība: katrai grupai bija vērojama sāpju samazināšanās, pat cilvēkiem, kuri lietoja placebo. Tomēr tiem, kam bija patiesībā praktizējāt mindfulness meditāciju? Sāpju intensitāte tika samazināta par 27 procentiem, un emocionālās sāpes samazinājās par 44 procentiem.

Tieši tā-emocionālais satricinājums tika samazināts gandrīz uz pusi (tikai meditējot 20 minūtes četras dienas pēc kārtas)! Patiesībā viss, ko cilvēki darīja, bija sēdēt ar aizvērtām acīm, klausīties konkrētus norādījumus, kur koncentrēt savu uzmanību, ļaut savām domām iziet cauri bez sprieduma un klausīties elpu. Neizklausās tik smagi. (Šie padomi ir tikpat labi kā meditācija: 3 paņēmieni mierīgāka prāta izkopšanai.)

Tātad, kāds ir noslēpums? MRI skenēšana parādīja, ka uzmanības meditatoriem bija lielāka aktivitāte smadzeņu reģionos, kas saistīti ar uzmanību un kognitīvo kontroli-kas īsteno varu pār to, kam jūs pievēršat uzmanību. Turklāt viņiem bija mazāka aktivitāte talamusā - smadzeņu struktūrā, kas kontrolē, cik daudz sāpju nonāk jūsu nogrieznī.

Zeidans minēja, ka viņš nekad nav redzējis tādus rezultātus kā jebkurš cits sāpju mazināšanas paņēmiens-pat nenoslīcinot bēdas šokolādē un audos, mēs esam gatavi derēt. Tāpēc aizveriet acis un elpojiet dziļi - zinātne tā saka!

Pārskats par