Svara kontrolēšana ar hipotireozi

Saturs

• Pārtrauciet svara pieaugumu
• Pieņemiet jaunu diētu
• Kusties

Pastāv lielas izredzes, ka jūs pieņematies svarā, ja ļaujaties dažiem pārāk daudziem komforta ēdieniem vai pārāk ilgi uzturaties prom no sporta zāles. Bet, ja Jums ir hipotireoze, skaitļi uz skalas var izlīst pat tad, ja esat stingri pieturējies pie diētas un reliģiski vingrojis.

Hormoni, ko izdala vairogdziedzeris, palīdz regulēt vielmaiņu vai to, cik efektīvi ķermenis sadedzina pārtiku enerģijas iegūšanai. Kad vairogdziedzeris ražo mazāk hormonu - tāpat kā hipotireozes gadījumā - vielmaiņa palēninās. Tātad jūs tik ātri neizdedzināsiet kalorijas un pieņemsiet svarā. Svara pieaugums parasti nav ārkārtējs, varbūt 5 vai 10 mārciņas, bet tas var būt pietiekami, lai ietekmētu jūsu pašcieņu.

Jo smagāka ir hipotireoze, jo vairāk svara jūs iegūsiet. Daļa svara pieauguma ir tauki, bet liela daļa no tā ir šķidruma uzkrāšanās no nepietiekamas vairogdziedzera ietekmes uz jūsu nieru darbību.

Pārtrauciet svara pieaugumu

Viens no veidiem, kā kontrolēt svara pieaugumu, ir lietot ārsta izrakstītās vairogdziedzera hormonu zāles. Dienas levotiroksīna (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) deva atkal palielinās jūsu vairogdziedzera hormonu veidošanos un līdz ar to arī vielmaiņu. Kad esat ievadījis pareizo devu, jūsu svaram vajadzētu stabilizēties, un jums nevajadzētu būt lielākām grūtībām zaudēt svaru nekā jebkuram citam.

Vairogdziedzera hormons, iespējams, neatbrīvo jūs no svara, kuru jau esat uzlicis. Lai atgrieztos pie sākotnējā svara, ievērojiet saprātīgu stratēģiju, kas apvieno diētu un vingrinājumus.

Pieņemiet jaunu diētu

Lai samazinātu, sāciet no ikdienas skaitām atņemt kalorijas, taču dariet to droši. Nelietojiet īpaši stingru, zemu kaloriju diētu. Jūsu ķermenis uzkrās tikai kalorijas, un jūs galu galā pieņemsiet svarā. Tā vietā jūs vēlaties atrast līdzsvaru starp uzņemtajām kalorijām un katru dienu sadedzinātajām kalorijām.

Drošs svara zaudēšanas mērķis ir 1 līdz 2 mārciņas nedēļā. Katru dienu vidēji apēdiet par 500 kalorijām mazāk, un nedēļā jūs zaudēsiet apmēram mārciņu. Samaziniet 1000 kalorijas dienā, un jūs zaudēsiet 2 mārciņas nedēļā.

Viens vienkāršs veids, kā samazināt šīs kalorijas, ir novērst visus nevajadzīgos pārtikas produktus. Cepumi, kūka, gāzētie dzērieni un konfektes ir pilnas ar tukšām kalorijām. Viņi liks jums iegūt svaru, neveicinot barības vielas.

Deserta vietā ēdiet trauku ar svaigiem augļiem, kas pārkaisa ar bezkaloriju saldinātāju. Nomainiet soda ar dzirkstošo ūdeni un citronu. Pārtiku, kas pagatavota no pilngraudu, pārtrauciet no pārstrādātiem baltiem miltiem, piemēram, baltmaizi un krekerus.

Vēl viens veids, kā samazināt kalorijas, ir ēst vairāk enerģijas saturošu pārtikas produktu. Šie pārtikas produkti satur mazāk kaloriju vienā kodumā. Tie ļaus jums ātrāk justies pilnībā un ilgāk palikt pilnam.

Piemēram, picas vietā pusdienojiet bļodā ar dārzeņu zupu. Zupā ir mazāk nekā 100 kalorijas, un tajā ir augsts ūdens saturs, tāpēc tā jūs piepildīs. Picas šķēlē ir gandrīz 300 kalorijas, un tajā ir daudz ogļhidrātu, kurus jūsu ķermenis ātri sadedzinās un atstās vēlmi pēc vairāk.

Maltīti koncentrējiet ap augļiem un dārzeņiem, kuros ir maz kaloriju un kuri ir bagāti ar uzturu. Pievienojiet liesu olbaltumvielu avotu, piemēram, zivis, mājputnus vai tofu.

Protams, pirms nozīmīgu diētas pielāgošanas konsultējieties ar savu ārstu. Jūs vēlaties, lai viņi palīdzētu jums vadīt un uzraudzīt procesu.

Kusties

Vingrinājumi ir otra svarīga jebkura svara zaudēšanas plāna sastāvdaļa. Regulāri vingrinājumi pārvērš jūsu ķermeni par efektīvāku tauku dedzināšanas mašīnu. Jo vairāk jūs strādājat, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināsiet gan vingrojot, gan atpūšoties.

Lai zaudētu svaru, veiciet aerobos vingrinājumus 300 minūtes nedēļā, piemēram, skriet, braukt ar velosipēdu vai spēlēt tenisu. Tas izdodas aptuveni 60 minūtes dienā, piecas dienas nedēļā. Ja jums nav pilnas stundas, lai vingrotu, sadaliet savu rutīnu 10 vai 20 minūšu segmentos.

Izvēlieties sev tīkamu darbību, kas jums ir ērta, tāpēc jūs turēsieties pie tās. Katru rītu jūs varat staigāt pa savu apkārtni, sekot līdzi fitnesa DVD diskam vai apmeklēt griešanās klasi vietējā sporta zālē. Jebkura darbība, kas liek sirdij pukstēt spēcīgāk un liek svīst - pat dārza darbos vai grīdas tīrīšanā - tiek uzskatīta par vingrinājumu.

Ikdienas treniņš arī dos jums vairāk enerģijas, neitralizējot noguruma hipotireozi, ko var izraisīt. Tā kā vairogdziedzera darbības traucējumi var palēnināt sirdsdarbības ātrumu, pirms sākat jaunu fitnesa rutīnu, konsultējieties ar ārstu.

Viegli vingrojiet lēnām un tikai pakāpeniski palieliniet tempu un treniņa ilgumu, kad jūtaties gatavs. Atkal jautājiet savam ārstam par konkrētiem vingrinājumiem un noteiktas rutīnas veikšanu.