Mocekļa kompleksa nojaukšana

Saturs

• Vai tas ir tas pats, kas upura mentalitāte?
• Kā tas izskatās?
• Jūs darāt lietas cilvēku labā, kaut arī nejūtaties novērtēts
• Jūs bieži mēģināt darīt pārāk daudz
• Cilvēki, ar kuriem pavadāt laiku, liek jums justies slikti par sevi
• Jūs pastāvīgi jūtaties neapmierināts savā darbā vai attiecībās
• Jums ir tāda kārtība, kā attiecībās jārūpējas par citiem
• Jautājumi sev
• Jums šķiet, ka nekas, ko darāt, ir pareizs
• Kāpēc tas ir kaitīgs?
• Saspringtas attiecības
• Izdegt
• Pozitīvu pārmaiņu trūkums
• Vai ir iespējams to pārvarēt?
• Darbs pie komunikācijas
• Pro padoms
• Noteikt robežas
• Atvēliet laiku sevis kopšanai
• Runājiet ar terapeitu
• Vai ir kādi padomi, kā ar to rīkoties kādam citam?
• Apsveriet viņu izcelsmi
• Ir līdzjūtība
• Noteikt robežas
• Apakšējā līnija

Vēsturiski moceklis ir tas, kurš izvēlas upurēt savu dzīvi vai saskarties ar sāpēm un ciešanām, nevis atteikties no kaut kā svēta. Kaut arī termins tiek izmantots šādā veidā arī šodien, tam ir sekundāra nozīme, kas ir nedaudz mazāk dramatiska.

Mūsdienās šo terminu dažreiz lieto, lai aprakstītu kādu, kurš, šķiet, vienmēr tā vai citādi cieš.

Viņiem vienmēr var būt stāsts par savu jaunāko bēdu vai upuris, ko viņi ir devuši kāda cita labā. Viņi pat var pārspīlēt sliktas lietas, kas notiek, lai iegūtu līdzjūtību vai liktu citiem justies vainīgiem.

Izklausās pazīstami? Varbūt jūs domājat par draugu vai ģimenes locekli - vai pat par sevi.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par to, kā atpazīt šo domāšanas veidu un rīkus tā pārvarēšanai.

Vai tas ir tas pats, kas upura mentalitāte?

Mocekļu komplekss var šķist ļoti līdzīgs upura mentalitātei. Abas mēdz būt biežākas pārdzīvojušajiem vardarbības vai citas traumas dēļ, īpaši tiem, kuriem nav piekļuves atbilstošiem pārvarēšanas rīkiem.

Bet abiem domāšanas veidiem ir dažas smalkas atšķirības.

Persona ar upura mentalitāti parasti jūtas personīgi cietusi no visa, kas notiek nepareizi, pat ja problēma, rupja uzvedība vai neveiksme nebija vērsta uz viņu.

Viņi, iespējams, neizrāda lielu interesi par iespējamo risinājumu uzklausīšanu. Tā vietā viņi varētu radīt iespaidu, ka viņi vienkārši vēlas gremdēties postā.

Mocekļu komplekss pārsniedz to. Cilvēki ar mocekļu kompleksu ne tikai jūtas cietuši. Šķiet, ka viņi parasti neveicas, lai atrastu situācijas, kas varētu izraisīt ciešanas vai citas ciešanas.

Saskaņā ar Šaronas Martinas, LCSW teikto, kāds ar mocekļu kompleksu “upurē savas vajadzības un vēlmes, lai darītu lietas citu labā”. Viņa piebilst, ka viņi “nepalīdz ar priecīgu sirdi, bet to dara pienākuma vai vainas dēļ”.

Viņa turpina skaidrot, ka tas var izraisīt dusmas, aizvainojumu un bezspēcības sajūtu. Laika gaitā šīs jūtas var likt cilvēkam justies ieslodzījumā, bez iespējas pateikt nē vai darīt lietas pats.

Kā tas izskatās?

Kādam, kurš, šķiet, vienmēr cieš - un šķiet, ka tas tā patīk - varētu būt mocekļa komplekss, saskaņā ar doktora grāda ieguvēju Linu Someršteinu. Šis ciešanu modelis var izraisīt emocionālas vai fiziskas sāpes un ciešanas.

Šeit ir apskatīts dažas citas pazīmes, kas liecina, ka jums vai kādam citam var būt mocekļu komplekss.

Jūs darāt lietas cilvēku labā, kaut arī nejūtaties novērtēts

Vēlēšanās palīdzēt tuvākajiem cilvēkiem liecina, ka jums ir laipns un līdzjūtīgs raksturs. Jūs varat darīt šīs lietas tikai tāpēc, lai palīdzētu, nevis tāpēc, ka vēlaties, lai tuvinieki atpazītu jūsu centienus vai upurus, ko esat nesis viņu labā.

Bet kad palīdzība liecina par mocekļu kompleksu?

Daudzi cilvēki, kurus uztrauc novērtējuma trūkums, vienkārši pārstās palīdzēt. Tomēr, ja jums piemīt mocekļu tendences, jūs varētu turpināt piedāvāt atbalstu, vienlaikus paužot savu rūgtumu, iekšēji vai citiem sūdzoties par nenovērtējumu.

Jūs bieži mēģināt darīt pārāk daudz

Reizēm uzņemoties kādu papildu darbu vai uzņemoties pāris pārāk daudz saistību, tas nenozīmē, ka esat moceklis. Bet apsveriet, vai jūs regulāri uzņematies pienākumus, kas jums nav obligāti nepieciešami.

Jums varētu šķist, ka nekas netiks darīts, ja vien pats to nedarīsit un neatteiksit nevienu palīdzības piedāvājumu. Pat ja jūs jūtaties kaitinošs par paveikto papildu darbu, jūs pēc pieprasījuma turpiniet palielināt savu slodzi. Iespējams, jūs pat rupji gribat brīvprātīgi darīt vairāk.

Cilvēki, ar kuriem pavadāt laiku, liek jums justies slikti par sevi

Vai ir draugs (vai divi), kuru vienkārši nejūtaties labi redzot? Varbūt viņi vienmēr vēlas, lai jūs viņu labā darītu lietas, izteiktu piezīmes vai pat jūs kritizētu.

Pat ja toksiskas attiecības jūs iztukšo, ne vienmēr ir viegli tās pārtraukt, it īpaši, ja otra persona ir ģimenes loceklis vai tuvs draugs. Bet padomājiet par to, kā jūs reaģējat uz toksicitāti.

Noderīga atbilde varētu būt robežu noteikšana un attāluma radīšana starp sevi un otru cilvēku.

Bet, ja jūs turpināsiet regulāri pavadīt laiku kopā ar viņiem, tikai tāpēc, lai daudz domātu vai runātu par to, cik nožēlojami viņi liek jums justies, jums varētu būt dažas mocekļu tieksmes.

Jūs pastāvīgi jūtaties neapmierināts savā darbā vai attiecībās

Neizpildītie darbi nav nekas neparasts. Tāpat nav nekas neparasts nonākt attiecībās, kurām, šķiet, nav nākotnes vai kuras atpaliek no tā, ko iedomājāties. Bet jūs parasti varat veikt pasākumus, lai atrisinātu jebkuru situāciju ar laiku un pūlēm.

Ja jums ir mocekļu tieksmes, jūs varētu pamanīt šo neapmierinātības modeli dažādās dzīves jomās. Jūs varētu vainot citus par to, kur esat nonācis, vai uzskatāt, ka esat pelnījis kaut ko labāku upuru dēļ, ko esat devis pa ceļam.

Domājot, ka citi neatzīst un nenovērtē jūsu pašatdevi, arī tas var veicināt dusmas un aizvainojumu.

Jums ir tāda kārtība, kā attiecībās jārūpējas par citiem

Atskatīšanās uz pagātnes attiecībām varētu palīdzēt atpazīt mocekļa tieksmes.

"Dažas attiecību pazīmes varētu norādīt uz šo jautājumu," saka Patrick Cheatham, PsyD. “Dažas attiecības ir tikai strukturāli nevienlīdzīgas, piemēram, vecāki rūpējas par bērniem. Vai arī viņiem var būt negaidīti periodi, piemēram, rūpējoties par smagi slimu partneri. ”

Ja pamanāt tendenci uz pašaizliedzību vairākās jūsu dzīves attiecībās, tas varētu norādīt uz mocekļa kompleksa elementiem.

Jautājumi sev

Aplūkojot jūsu attiecības, Cheatham iesaka sev pajautāt:

• Vai jūs raksturotu savas attiecības kā kaut kā nevienlīdzīgas? Varbūt jums šķiet, ka viss, ko jūs darāt, ir rūpēties par partneriem, kuri maz dara jūsu vajadzības.
• Vai jūtat pastāvīgu vietas trūkumu, lai apspriestu savas vajadzības un vēlmes?
• Vai jūs uzskatāt, ka partnera vajadzību neapmierināšana apdraudētu jūsu attiecības?

Padomājiet arī par lietu emocionālo pusi. Vai jūs jūtaties atbalstīts, drošs un mīlēts pat nevienlīdzības periodos? Vai arī jūs jūtaties rūgta, aizvainota vai pievīla partneri?

Varbūt jūs pat vēlaties, lai viņi justos vainīgi, jo neatbalsta jūs vairāk.

Jums šķiet, ka nekas, ko darāt, ir pareizs

Kāds ar mocekļu tieksmēm varētu “vienmēr gribēt palīdzēt, nekad neizdoties un tā rezultātā justies sodīts”, saka Someršteins.

Citiem vārdiem sakot, šķiet, ka neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, cilvēki pārprot jūsu mēģinājumus palīdzēt vai jūsu centieni atkrīt. Varbūt viņi pat šķiet aizkaitināti, nevis pateicīgi jums.

Tas var jūs patiešām nomākt. Jūs galu galā mēģinājāt visu iespējamo, tāpēc vismazākais, ko viņi varēja darīt, ir izrādīt zināmu pateicību. Kaitināšanas rezultātā jums varētu rasties vēlme likt viņiem justies vainīgiem par to, ka viņi nenovērtē jūsu smago darbu.

Kāpēc tas ir kaitīgs?

Mucenieku tendences, iespējams, nešķiet milzīgs darījums, taču tās var radīt zaudējumus jūsu attiecībām, labklājībai un personīgai izaugsmei.

Saspringtas attiecības

Dzīvojot kopā ar mocekļu kompleksu, jums var būt grūti runāt par sevi.

Pēc Martina teiktā, cilvēkiem ar mocekļu tieksmēm bieži ir grūti skaidri vai tieši sazināties, kas izraisa attiecību problēmas.

Tā vietā, lai atklāti runātu par savām vajadzībām, jūs, iespējams, izmantojat pasīvu agresiju vai dusmīgus uzliesmojumus, turpinot norīt savu aizvainojumu.

Ja jūs domājat, ka esat daudz upurējis par partneri vai citu mīļoto cilvēku, jūs varētu justies dusmīgs vai neapmierināts, ja viņi neizrāda pateicību vai pretī nepiedāvā savu atbalstu.

Izdegt

"Mocekļi cenšas noteikt prioritātes savām vajadzībām," saka Martins. "Viņi nenodarbojas ar pašaprūpi, tāpēc viņi var nonākt novārdzināti, fiziski slimi, nomākti, satraukti, aizvainoti un nepiepildīti."

Ja jūs bieži atmetat laiku, lai palīdzētu citiem, darāt vairāk, nekā jums nepieciešams darbā vai mājās, vai vispār neapmierinātu savas vajadzības, jūs, iespējams, jutīsieties diezgan ātri iztukšots un nomākts.

Pat jūsu emocionālais stāvoklis var veicināt izdegšanu. Dusmu un neapmierinātības sajūta lielāko daļu laika var jūs saspringt un nogurdināt. Tas varētu arī atturēt jūs no palīdzības pieņemšanas.

Partneri, draugi un ģimene parasti var piedāvāt līdzjūtību, palīdzēt izaicinājumos vai pat sniegt ieteikumus un padomus. Bet, ja jūs jūtaties neapmierināts un aizvainots par tiem, kuriem esat vistuvāk, jūs mazāk pieņemat viņu palīdzību.

Turklāt, ja jūs turpināsiet noraidīt viņu atbalstu, viņi, iespējams, pārtrauks piedāvāt.

Pozitīvu pārmaiņu trūkums

Mocekļu kompleksu bieži pavada vispārēja neapmierinātības attieksme.

Piemēram, jūs varat justies iesprostots vai iestrēdzis savā darbā, attiecībās vai mājas dzīvē. Daži no tiem var mainīties gadu gaitā, bet jūs kaut kā atkal un atkal nonākat nomāktajās vai nepateicīgajās situācijās.

Jūs esat nožēlojams, bet tā vietā, lai spertu pasākumus, lai radītu sev pārmaiņas, jūs varētu sūdzēties, nožēlot situāciju vai vainot citus cilvēkus vai notikumus. Tiklīdz jūs izkļūsit no vienas neapmierinošas situācijas, jūs varētu drīz nonākt jaunā situācijā.

Tādā veidā mocekļu tieksmes var atturēt jūs no panākumu gūšanas vai personīgo mērķu sasniegšanas.

Vai ir iespējams to pārvarēt?

Mocekļu komplekss var ievērojami ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti, taču ir veidi, kā to pārvarēt.

Darbs pie komunikācijas

Ja jums ir tendence uz mocekļiem, pastāv lielas izredzes, ka jums ir grūti izteikt savas emocijas un vajadzības. Spēcīgāku komunikācijas prasmju attīstīšana var palīdzēt jums to uzlabot.

Apgūstot produktīvākus saziņas veidus, jūs varat:

• izvairieties no pasīvas-agresīvas uzvedības
• izteikt emocijas, īpaši neapmierinātības un aizvainojuma emocijas
• turēt negatīvas jūtas neveidoties

Pro padoms

Nākamreiz, kad jūtaties nedzirdēts vai nesaprasts, mēģiniet izteikties, izmantojot “I” paziņojumu, lai sevi apliecinātu, neliekot otram aizstāvēties.

Pieņemsim, ka jums ir draugs, kurš aicina jūs vakariņās, taču viņi vienmēr paļaujas uz jums, lai atrastu recepti un veiktu visus pirkumus.

Tā vietā, lai teiktu: "Jūs man liekat darīt visu smago darbu, tāpēc tas man nav jautri", jūs varētu teikt: "Man šķiet, ka es vienmēr galu galā strādāju gruntīgu darbu, un es nedomāju, ka tas ir taisnīgi."

Noteikt robežas

Palīdzība draugiem un ģimenei varētu būt svarīga jums. Bet, ja esat sasniedzis savu limitu (vai arī jūs jau esat uzņēmies vairāk, nekā jūs varat viegli apstrādāt), ir pareizi teikt nē. Tiešām, tā ir.

Pārdegšana nepalīdzēs jau tā lielajai darba slodzei, un vēlāk tā var palielināt aizvainojuma sajūtu. Tā vietā izmēģiniet pieklājīgu atteikumu.

Jūs varat to mīkstināt ar paskaidrojumu, atkarībā no jūsu attiecībām ar jautātāju. Vienkārši atcerieties, ka nekas slikts, ja vispirms rūpējaties par savām vajadzībām.

"Ir svarīgi sākt pateikt nē lietām, kas traucē jūsu personīgajām vajadzībām vai neatbilst jūsu vērtībām vai mērķiem," saka Martins.

Atvēliet laiku sevis kopšanai

Pašapkalpošanās var ietvert:

• praktiskas veselības izvēles, piemēram, pietiekami gulēt, ēst barojošus ēdienus un rūpēties par fiziskās veselības problēmām
• atvēlot laiku baudīšanai un atpūtai
• pievēršot uzmanību savai emocionālajai labsajūtai un risinot radušās problēmas

Runājiet ar terapeitu

Patstāvīgi strādāt ar mocekļu tendencēm var būt grūti. Profesionālam atbalstam var būt daudz priekšrocību, īpaši, ja vēlaties uzzināt vairāk par pamatcēloņiem, kas veicina pašaizliedzīgas uzvedības modeļus.

Cheatham skaidro, ka terapijā jūs varat:

• izpētiet savu attiecību sistēmu
• palielināt izpratni par pašatdeves modeļiem
• izcelt un apstrīdēt visus pieņēmumus, kas saistīti ar jūsu vērtību un attiecību nozīmi
• izmēģināt dažādus veidus, kā sazināties ar citiem

Vai ir kādi padomi, kā ar to rīkoties kādam citam?

Ja jūs pazīstat kādu, kurš mēdz rīkoties kā moceklis, jūs, iespējams, jūtaties vismaz mazliet neapmierināts ar viņu uzvedību. Varbūt esat mēģinājis piedāvāt padomu, bet viņi pretojas jūsu centieniem palīdzēt. Varētu šķist, ka viņi patiešām vēlas tikai sūdzēties.

Šie padomi ne vienmēr mainīs otru cilvēku, taču tie var palīdzēt jums izveidot tādu perspektīvu, kas nerada jums tik lielu vilšanos.

Apsveriet viņu izcelsmi

Tas var palīdzēt paturēt prātā, ka šajā domāšanā var būt daudz sarežģītu faktoru.

Kaut arī cilvēks var iemācīties pievērsties uzvedībai, kas bieži notiek mocekļu tieksmju rezultātā, bieži vien viņiem nav lielas kontroles pār to, kā šīs tendences vispār attīstījās.

Dažos gadījumos kultūras faktori varētu veicināt mocekļu tendences. Citās lomās varētu būt ģimenes dinamika vai bērnības pieredze.

Ir līdzjūtība

Jums, iespējams, nav jāsaprot viņu uzvedības iemesli, lai atrastos tuviniekam. Bieži vien pietiek tikai ar līdzjūtību un atbalstu.

"Esiet laipns vienmēr," Someršteins iedrošina.

Noteikt robežas

Tas nozīmē, ka līdzjūtībai nav jāietver daudz laika kopā ar cilvēku.

Ja laika pavadīšana kopā ar kādu jūs iztukšo, ierobežota laika pavadīšana kopā varētu būt veselīga izvēle. Kaut kāda veida robežas noteikšana var arī palīdzēt jums piedāvāt lielāku laipnību un līdzjūtību darīt koplietot vietu ar šo personu.

Apakšējā līnija

Ilgi mocīta dzīve var radīt zaudējumus gan jums, gan attiecībām, gan veselībai. Pat ja jūs pilnībā neizprotat savas mocekļa tieksmes saknes, jūs joprojām varat veikt pasākumus, lai mainītu šo domāšanas veidu un pasargātu to no tā, ka tas negatīvi neietekmē jūsu dzīvi.

Ja jums ir grūti zināt, ar ko sākt pats, apsveriet iespēju sarunāties ar apmācītu garīgās veselības speciālistu, kurš var palīdzēt jums dziļāk izpētīt šos modeļus.

Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkošana japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.