Apgūstiet šo gājienu: atpakaļgaita ar planieri un taksometru virs galvas

Saturs

• Pārskats par

Lēcieni, tāpat kā pietupieni, ir viena no labākajām ķermeņa apakšdaļas kustībām, ko varat darīt. Bet tas nenozīmē, ka jums visu laiku jāpieturas pie vienas un tās pašas klasiskās kustības. (Paskatieties, kā mēs remiksējām pietupienus filmās Master This Move: Goblet Squat un Master This Move: Barbell Back Squat.) Ir svarīgi ne tikai ieviest savā rutīnā daudzveidību (galu galā tas ir tas, kas notiks pārliecinieties, ka jūs redzat rezultātus pēc treniņa pēc treniņa), bet jauna aprīkojuma pievienošana var palielināt ieguvumus.

Pateicoties Reverse Lunge ar planieri un Kettlebell Overhead Reach, mēs nopietni izmantojam šo ideju. Pirmkārt, "bīdāmais disks rada nestabilu virsmu, kas palīdz vēl vairāk piesaistīt jūsu sēžamvietas un ķermeņa apakšdaļu," saka slavenību treneris un labsajūtas eksperts Deivids Kiršs. Tas ir tāpēc, ka jums ir smagi jāstrādā, lai stabilizētu, kas prasa vairāk muskuļu šķiedru un liek tām strādāt. Un "tējkanna saglabā jūsu ķermeņa augšdaļu un liek jums izmantot visu ķermeni, lai pabeigtu kustību," viņš piebilst. (Pārbaudiet šo 20 minūšu tauku sadedzināšanas taksometra treniņu.) Jā, mēs vienkārši paņēmām sitienu ar ķermeņa apakšdaļas kustību un pārvērtāmies par kopējo ķermeņa toneri.

Mainiet parastās lunges savā ikdienā pret šīm vai vienkārši veiciet 2-3 komplektus ar 5-7 atkārtojumiem katrā kājā, vairākas reizes nedēļā. Jūs garantēti sajūtat apdegumu no galvas līdz kājām (vai vismaz no pleciem līdz potītēm!).

A Sāciet stāvēt ar planieri zem kreisās pēdas, kājas gurnu platumā. Turiet vieglu tējkannu labajā rokā aiz roktura, zvana pusi uz augšu, virs galvas.

B Atgrieziet kreiso kāju atpakaļgaitā, turot ķermeņa augšdaļu pilnīgi stabilu un kreiso roku uz gurna. Pauze, pēc tam atgriezieties, lai sāktu. Veiciet visus atkārtojumus uz šīs kājas, pēc tam mainiet puses un atkārtojiet.

Pārskats par