5 diētas, kuras atbalsta zinātne

Saturs

• 1. Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu, veselīgu pārtiku
• 2. Vidusjūras diēta
• 3. Paleo diēta
• 4. Vegānu diēta
• 5. Uzturs bez lipekļa
• Apakšējā līnija

Lai arī daudzas diētas jums var noderēt, galvenais ir atrast sev tīkamo un ilgtermiņā ievērot.

Šeit ir 5 veselīgas diētas, kas zinātniski pierādītas kā efektīvas.

1. Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu, veselīgu pārtiku

Diēta ar zemu ogļhidrātu daudzumu, kas satur veselīgu pārtiku, ir lieliski piemērota cilvēkiem, kuriem nepieciešams zaudēt svaru, optimizēt veselību un samazināt slimības risku.

Tas ir elastīgs, ļaujot jums precīzi pielāgot ogļhidrātu daudzumu atkarībā no mērķiem.

Šajā uzturā ir daudz dārzeņu, gaļas, zivju, olu, augļu, riekstu un tauku, bet maz cietes, cukuru un pārstrādātu pārtikas produktu.

2. Vidusjūras diēta

Vidusjūras reģiona diēta ir lielisks uzturs, kas ir rūpīgi izpētīts. Tas ir īpaši efektīvs sirds slimību profilaksē.

Tajā uzsvērti ēdieni, kurus 20. gadsimtā un agrāk parasti ēda Vidusjūras reģionā.

Kā tāds tas satur daudz dārzeņu, augļu, zivju, mājputnu, veseli graudi, pākšaugi, piena produkti un augstākā labuma olīveļļa.

3. Paleo diēta

Paleo diēta ir ļoti populāra diēta, kas ir efektīva svara zaudēšanai un vispārējas veselības uzlabošanai. Pašlaik tā ir populārākā diēta pasaulē.

Tas koncentrējas uz nepārstrādātiem pārtikas produktiem, kas, domājams, atgādina tos, kas ir pieejami dažiem cilvēces paleolīta senčiem.

4. Vegānu diēta

Pēdējā desmitgadē vegānu uzturs ir kļuvis aizvien populārāks. Tas ir saistīts ar vairākiem veselības ieguvumiem, ieskaitot svara zaudēšanu, uzlabotu sirds veselību un labāku cukura līmeņa kontroli asinīs.

Uztura pamatā ir tikai augu pārtika un tā izslēdz visus dzīvnieku izcelsmes produktus.

5. Uzturs bez lipekļa

Diēta bez lipekļa ir būtiska cilvēkiem, kuri nepanes lipekli - olbaltumvielu, kas atrodama kviešos, rudzos un miežos.

Lai nodrošinātu optimālu veselību, jums jākoncentrējas uz veseliem pārtikas produktiem, kas dabiski nesatur lipekli. Junk pārtika, kas nesatur lipekli, joprojām ir junk pārtika.

Apakšējā līnija

Pastāv tik daudz diētu, ka var justies milzīgi, vienkārši atrodot vienu, kurā izmēģināt.

Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka dažiem ēšanas paradumiem ir vairāk zinātniska pamata nekā citiem. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties zaudēt svaru vai vienkārši uzlabot savu vispārējo veselību, mēģiniet atrast diētas, kuras atbalsta pētījumi.

Pieci iepriekš uzskaitītie piemēri ir laba vieta, kur sākt.