Vai jums tiešām vajadzētu izmantot melatonīna difuzoru pirms gulētiešanas?

Saturs

• Kas atkal ir melatonīns?
• Kas tieši ir melatonīna difuzors?
• Vai melatonīna difuzori ir droši lietojami?
• Pārskats par

Amerikas Savienotās Valstis ir viena no (ja nēun) lielākais melatonīna tirgus pasaulē. Bet tas, iespējams, nav liels pārsteigums, ņemot vērā, ka aptuveni 50 līdz 70 miljoni amerikāņu cieš no miega traucējumiem, norāda Nacionālie veselības institūti. Tomēr dati no Nacionālās veselības statistikas ziņojums rāda, ka to iedzīvotāju procentuālais daudzums, kuri lietoja melatonīnu, laikā no 2002. līdz 2012. gadam dubultojās, un šis procents turpina pieaugt, it īpaši tagad, kad COVID-19 pandēmija ir sagādājusi postu miegam. Un, lai gan ir dažādi veidi, kā jūs varat lietot populāro miega līdzekli-t.i., bezrecepšu tabletes, augļu aromāta gumijas-nesen cilvēki ir ieelpojuši (jā, ieelpojot) melatonīns. Ja tas liek pacelt uzacu, jūs neesat viens.

Dažus pēdējos mēnešus melatonīna izkliedētāji — jeb melatonīna iztvaicētāji vai melatonīna vape pildspalvas — ir izplatījuši savu ceļu sociālajos medijos, parādījušies ietekmētāju IG ierakstos un TikToks kā ~noslēpums~ lieliskai nakts miegam. Cilvēki šķietami ir pārliecināti, ka šīs vape pildspalvas palīdz ātrāk aizmigt un gulēt mierīgāk nekā melatonīna tabletes vai košļājamās tabletes. Un tādi melatonīna difuzoru zīmoli kā Cloudy dubultojas ar šo apgalvojumu, sakot savā vietnē, ka viss, kas jums jādara, ir uzņemt dažus pūšļus vai hitus no viņu "modernās aromterapijas ierīces", lai iegrimtu mierīgā miegā.

Izklausās pietiekami sapņaini. Bet vai melatonīna difuzori patiešām ir likumīgi un droši? Iepriekš viss, kas jums jāzina par ieelpošanu ceļā uz zzz's, pirms izmēģināt kādu no šiem sīkrīkiem. Bet vispirms...

Kaut kas nogāja greizi. Radās kļūda, un jūsu ieraksts netika iesniegts. Lūdzu mēģiniet vēlreiz.

Kas atkal ir melatonīns?

"Melatonīns ir smadzenēs ražots hormons, kas regulē ķermeņa diennakts ritmu un miega modeļus," saka Michael Friedman, M.D., otolaringologs un miega medicīnas eksperts Čikāgas ENT. Ātra atsvaidzināšana: jūsu diennakts ritms ir jūsu ķermeņa 24 stundu iekšējais pulkstenis, kas regulē jūsu miega ciklu; tas norāda, kad ir pienācis laiks gulēt un kad ir pienācis laiks mosties. Ja jūsu diennakts ritms ir stabils, jūsu smadzenes dabiski izdalīs augstāku melatonīna līmeni, saulei rietot plkst. un zemāks līmenis, kad saule lec rītā, viņš skaidro. Bet tas tā nav visiem. Kad jūsu ķermeņa iekšējais pulkstenis kļūst izkropļots - vai tas ir strūklas aizkavēšanās, paaugstināta stresa, miega trauksmes vai pat zilās gaismas iedarbības dēļ pirms gulētiešanas -, visticamāk, jums būs grūti aizmigt, pamostieties nakts vidū, vai negulēt vispār. Un tieši šeit nāk klāt melatonīna piedevas.

Visvienkāršākajā veidā melatonīna papildinājums ir vienkārši sintētiska hormona forma, kas nozīmē, ka tas ir izveidots laboratorijā un pēc tam izgatavots kā tablete, sveķains vai pat šķidrums. Un, lai gan veselīga, stabila gulētiešanas režīma izveidošana (ti, tādu ierīču kā televizoru un tālruņu izslēgšana labu stundu pirms gulētiešanas) ir būtiska, lai iegūtu pietiekami daudz miega, ārpusbiržas melatonīns var būt īpaši noderīgs cilvēkiem, kuri cenšas iegūt kvalitatīvu atpūtu, saka Dr Frīdmens .

"Melatonīna piedevas var palīdzēt veiksmīgi atvieglot pāreju no nomoda uz miegu," viņš saka. "Palīdzot palielināt dabiski organismā ražotā melatonīna līmeni, uztura bagātinātāji veicina konsekventu, kvalitatīvu miegu, tāpēc mēs to iesakām pacientiem." Citiem vārdiem sakot, pievienojot savai sistēmai nedaudz vairāk hormona, var būt zināmā mērā nomierinošs efekts, kas, savukārt, var palīdzēt jums aizplūst uz sapņu zemi pat tad, ja, piemēram, jūsu ķermenis joprojām domā, ka atrodaties. atšķirīga laika josla. Mērķis? Lai galu galā atgrieztos diennakts ritmā un sāktu mierīgi gulēt viens pats. (Skatīt arī: Melatonīna ādas kopšanas līdzekļi, kas darbojas miega laikā)

Ir vērts atzīmēt, ka melatonīna piedevas - tāpat kā visus uztura bagātinātājus, kā arī melatonīna difuzorus - Pārtikas un zāļu pārvalde nereglamentē. Bet saskaņā ar Mayo klīniku, ārpusbiržas melatonīna lietošana tiek uzskatīta par "kopumā drošu". (Ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noteiktu ietekmi, ja tāda ir ilgtermiņā.) Tomēr, pirms kaut ko lietojat, noteikti jākonsultējas ar ārstu-ieskaitot melatonīnu.

Kas attiecas uz iztvaicētu melatonīnu, piemēram, to, ko piegādā melatonīna difuzori? Cilvēki, tā ir pavisam cita bumbu spēle.

Kas tieši ir melatonīna difuzors?

Melatonīna difuzori ir diezgan jauni miega līdzekļu pasaulē, un tie visi ir nedaudz atšķirīgi; parasti tajos ir šķidrums (satur melatonīnu), kas ieelpojot pārvēršas miglā vai tvaikā. Piemēram, uzņēmuma Inhale Health Melatonīna lavandas sapņu inhalators (Bet tas, 20 ASV dolāri, inhalehealth.com) sakarst līdz temperatūrai, kas nepieciešama, lai šķidro formulu pārveidotu par ieelpojamu tvaiku, teikts uzņēmuma vietnē.

Izklausās pazīstami? Tas ir tāpēc, ka piegādes mehānisms melatonīna difuzorā patiesībā ir diezgan līdzīgs jebkurai vecai e-cigaretei vai Juul. Tagad, godīgi sakot, melatonīna ieelpošana ir nē tas pats, kas e-cigaretes iztvaikošana, kas satur nikotīnu, propilēnglikolu, aromatizētājus un citas ķīmiskas vielas. Faktiski melatonīna difuzoru zīmoli Cloudy un Inhale Health savās vietnēs uzsver, ka viņu pildspalvas satur melatonīnu, kā arī dažas citas diezgan drošas sastāvdaļas. Mākoņa ierīce (nopirkt, 20 ASV dolāri, trycloudy.com), piemēram, ietver tikai melatonīnu, lavandas ekstraktu, kumelīšu ekstraktu, vīnogu ekstraktu, L-teanīnu (dabisku stresa samazināšanas līdzekli), propilēnglikolu (biezinātāju vai šķidrumu), un augu glicerīns (sīrupveida šķidrums).

Lielākais melatonīna difuzoru pārdošanas punkts ir tas, ka gandrīz uzreiz varat sajust to ietekmi. Ideja ir tāda, ka, ieelpojot koncentrētu melatonīnu, tas uzreiz uzsūcas plaušās un pēc tam ātri nonāk asinsritē. No otras puses, kad tiek uzņemta melatonīna tablete, tā vispirms ir jā metabolizē vai jāsadala aknās - tas ir īslaicīgāks process, un tāpēc eksperti iesaka to lietot līdz divām stundām pirms gulētiešanas, teikts rakstā. no ASV Nacionālās medicīnas bibliotēkas. (Tikmēr jūs varat arī mēģināt atpūsties ar nomierinošu jogas plūsmu.)

Ja melatonīna tabletes vai gumijas tiek ņemtas pareizi, kad tās ietriecas sienā, tās var vēl vairāk izjaukt jūsu miega modeļus, jo ir nepieciešamas vairākas stundas, lai tas patiešām darbotos, skaidro Dr Frīdmens. Tātad, ja jūs to uztverat, dodoties gulēt ap pulksten 22:00, jūs galu galā varat palielināt melatonīna ražošanu ap pusnakti miega laikā, tādējādi apgrūtinot pamošanos naktī. Savukārt melatonīna difuzori teorētiski rada rīta aizkaitināmības risks ir pagātne, jo gandrīz acumirklī tiek nodrošināta nomierinoša, miegainība. Atslēgvārds šeit ir "teorētiski", jo tik daudz joprojām ir TBD par šīm populārajām pildspalvām.

Kaut kas nogāja greizi. Radās kļūda, un jūsu ieraksts netika iesniegts. Lūdzu mēģiniet vēlreiz.

Vai melatonīna difuzori ir droši lietojami?

Pirms lēmumu pieņemšanas, iespējams, vēlēsities uzklausīt eksperta teikto par melatonīna difuzora drošību.

"Kaut ko iztvaicēt [bieži] ir raksturīga negatīva ietekme," saka doktors Frīdmens. Protams, lielākā daļa melatonīna difuzoru nesatur narkotikas (piemēram, atkarību izraisošu nikotīnu) vai kaitīgās sastāvdaļas, kas slēpjas e-cigaretēs (padomājiet: E vitamīna acetāts, izplatīta piedeva tvaicējošos produktos, kas saistīta ar plaušu slimībām). Bet iztvaicētāji kopumā ir tikai nesen kļuvuši par pētījumu priekšmetu - neviens no tiem nav vērsts uz melatonīna difuzoriem. (Saistīts: Kā lietot miega meditāciju, lai cīnītos ar bezmiegu)

Nemaz nerunājot par to, ka ieelpojot plaušās jebko, kas nav skābeklis, var būt risks. (Ja vien jūs neizmantojat, piemēram, smidzinātāju vai likumīgu inhalatoru medicīnisku iemeslu, piemēram, astmas dēļ.) Kad jūs dziļi ieelpojat iztvaicēto maisījumu — pat ja tas satur Inhale Health teikto, ka tās ir "farmaceitiskās kvalitātes sastāvdaļas", jūs jūs pārklājat jūsu plaušas ar miglu, kuras leģitimitāte, drošība un efektivitāte joprojām ir TBD. Dr. Frīdmans norāda, ka tvaiku ieelpošanas ietekme uz veselību ilgtermiņā neatkarīgi no tā satura vēl nav labi izprasta, un tā ir īstā problēma. (Ir arī vērts atzīmēt, ka šis ir laiks, kad jūsu plaušu veselība ir slikta. Vissvarīgākais. Skatiet: Vai vaping palielina jūsu COVID risku?)

Cits jautājums? Fakts, ka šīs ierīces tiek sauktas un apzīmētas kā "difuzori" un "aromterapijas ierīces", nevis "pildspalvas" vai "vapes", tādējādi potenciāli radot sava veida veselības halo. Šobrīd ir vispāratzīts, ka tvaicēšana ir bīstama. Un, lai gan melatonīna difuzori izmanto gandrīz tādus pašus mehānismus kā vape pildspalvas, šis nosaukums var likt viņiem šķist vairāk veselīgam ekvivalentam aromterapijas izkliedētājam un mazāk līdzīgam iztvaikošanai. (Skatīt arī: Kas ir popkorna plaušas un vai to var iegūt no Vaping?)

"Nav pieejami nekādi zinātniski dati par melatonīna iztvaikošanu," viņš turpina. "Tātad, no medicīniskā viedokļa es to neieteiktu."

Apakšējā līnija? Pēc ekspertu domām, melatonīna uzņemšana joprojām varētu būt drošākais un efektīvākais veids, kā novērst acis, taču, tāpat kā ar visiem uztura bagātinātājiem, tas ne vienmēr ir risinājums ikvienam, kurš cīnās ar miegu. Ja šķiet, ka nevarat aizvērt acis, neskaitot aitas, sarunājieties ar savu ārstu, lai noteiktu labāko veidu, kā atgriezties zzzonā.

Pārskats par

Reklāma