Labākie vingrinājumi vēdera likvidēšanai

Vislabākie vingrinājumi vēdera likvidēšanai ir tie, kas strādā visu ķermeni, tērē daudz kaloriju un vienlaikus stiprina vairākus muskuļus. Tas ir tāpēc, ka šie vingrinājumi palielina muskuļus, paaugstinot pamata metabolismu, liekot indivīdam sadedzināt vairāk tauku pat miega laikā.

Daži labi vingrinājumi vēdera tauku sadedzināšanai ir:

• Peldēšana: Viens no pilnīgākajiem sporta veidiem, kas nodarbina visus muskuļus. Peldēšanas stunda sadedzina apmēram 700 kalorijas.
• Skriešana: Lai labi skrietu, vēdera muskuļiem jābūt savilktiem un mugurai uzceltai. Stundas skriešana sadedzina apmēram 900 kalorijas.
• Olimpiskā vingrošana: Veicot šāda veida vingrinājumus, smaguma centrs tiek pārbaudīts, pieprasot daudz no vēdera reģiona. Stunda vingrošanas sadedzina apmēram 900 kalorijas.
• Futbols: Neskatoties uz daudz strādājošām kājām, jo ​​jums ir jāskrien, šis vingrinājums sadedzina daudz tauku. Spēles stunda sadedzina apmēram 700 kalorijas.

Kultūrisms, lokalizēta vingrošana un pilates nodarbības ir arī lieliskas, lai iegūtu plakanu vēderu, kurā nav nevēlamu tauku. Tomēr, lai sasniegtu optimālus rezultātus, ir svarīgi vingrot vismaz 3 reizes nedēļā un ievērot diētu ar zemu tauku, ogļhidrātu un cukura saturu.

Fiziskais treneris varēs izrakstīt personalizētu vingrinājumu sēriju, ievērojot viņa ierobežojumus.

Ja vēlaties uzzināt, cik daudz kaloriju jūsu ķermenis tērē noteiktiem vingrinājumiem, ievadiet savu informāciju zemāk:

Kā ēst labi, lai sadedzinātu taukus un veidotu muskuļus, skatiet šajā videoklipā:

Lai zaudētu vēderu, skatiet arī:

• Aerobikas vingrinājumi ir vislabākie, lai zaudētu vēderu

• 3 pilates vingrinājumi, lai zaudētu vēderu