Autors: Mark Sanchez
Radīšanas Datums: 3 Janvārī 2021
Atjaunināšanas Datums: 17 Augusts 2025
Anonim
Problēmzona – vēders. Trenera ieteikumi un vingrojumi ķermeņa stiprināšanai
Video: Problēmzona – vēders. Trenera ieteikumi un vingrojumi ķermeņa stiprināšanai

Vislabākie vingrinājumi vēdera likvidēšanai ir tie, kas strādā visu ķermeni, tērē daudz kaloriju un vienlaikus stiprina vairākus muskuļus. Tas ir tāpēc, ka šie vingrinājumi palielina muskuļus, paaugstinot pamata metabolismu, liekot indivīdam sadedzināt vairāk tauku pat miega laikā.

Daži labi vingrinājumi vēdera tauku sadedzināšanai ir:

  • Peldēšana: Viens no pilnīgākajiem sporta veidiem, kas nodarbina visus muskuļus. Peldēšanas stunda sadedzina apmēram 700 kalorijas.
  • Skriešana: Lai labi skrietu, vēdera muskuļiem jābūt savilktiem un mugurai uzceltai. Stundas skriešana sadedzina apmēram 900 kalorijas.
  • Olimpiskā vingrošana: Veicot šāda veida vingrinājumus, smaguma centrs tiek pārbaudīts, pieprasot daudz no vēdera reģiona. Stunda vingrošanas sadedzina apmēram 900 kalorijas.
  • Futbols: Neskatoties uz daudz strādājošām kājām, jo ​​jums ir jāskrien, šis vingrinājums sadedzina daudz tauku. Spēles stunda sadedzina apmēram 700 kalorijas.

Kultūrisms, lokalizēta vingrošana un pilates nodarbības ir arī lieliskas, lai iegūtu plakanu vēderu, kurā nav nevēlamu tauku. Tomēr, lai sasniegtu optimālus rezultātus, ir svarīgi vingrot vismaz 3 reizes nedēļā un ievērot diētu ar zemu tauku, ogļhidrātu un cukura saturu.


Fiziskais treneris varēs izrakstīt personalizētu vingrinājumu sēriju, ievērojot viņa ierobežojumus.

Ja vēlaties uzzināt, cik daudz kaloriju jūsu ķermenis tērē noteiktiem vingrinājumiem, ievadiet savu informāciju zemāk:

Attēls, kas norāda, ka vietne tiek ielādēta’ src=

Kā ēst labi, lai sadedzinātu taukus un veidotu muskuļus, skatiet šajā videoklipā:

Lai zaudētu vēderu, skatiet arī:

  • Aerobikas vingrinājumi ir vislabākie, lai zaudētu vēderu
  • 3 pilates vingrinājumi, lai zaudētu vēderu

Tev

Tagad varat atrast ēdienu, kas Chemo laikā faktiski garšo labi

Tagad varat atrast ēdienu, kas Chemo laikā faktiski garšo labi

Tikai pēc tam, kad Dženifera Teh bija pabeigui 3. tadija olnīcu vēža ķīmijterapiju, viņa pamanīja, ka kaut ka ir aitīt ar vivienkāršākajām lietām, ko mē ieliekam mūu ķermenī. “Vienkāršajam ūdenim āka ...
Skūšanās pareizi, svarīgāka par biežumu, lai izvairītos no apdegumiem vai izsitumiem

Skūšanās pareizi, svarīgāka par biežumu, lai izvairītos no apdegumiem vai izsitumiem

Ikviena mati aug atšķirīgā ātrumā, iekaitot matu uz eja, zem rokām, kājām un citām ķermeņa daļām, kura jū varētu vēlētie nokūtie. Lai gan daudzi tic, ka, jo biežāk jū nokūtie ķermeņa apmatojumu, jo ru...