8 labākās holesterīna līmeni pazeminošās sulas

Saturs

• 1. Vīnogu sula
• 2. Apelsīnu sula ar baklažāniem
• 3. Gvajaves sula
• 4. Arbūza sula
• 5. Granātābolu sula
• 6. Ābolu sula
• 7. Tomātu sula
• 8. Ananāsu sula
• Kā samazināt holesterīna līmeni

Dabiskās augļu sulas ir lieliski sabiedrotie, kas palīdz samazināt sliktā holesterīna līmeni, ZBL un samazināt sirds un asinsvadu slimību risku, ja vien to papildina veselīgs un sabalansēts uzturs.

Asins holesterīna līmeņa kontrolei vispiemērotākās sulas jāsagatavo ar svaigiem augļiem un mizām, un, vēlams, tās vajadzētu uzņemt tūlīt pēc sagatavošanas, jo šī kopšana garantē lielāku uzturvielu daudzumu.

Lai nodrošinātu holesterīna koncentrācijas samazināšanos asinīs, papildus 1 sulas lietošanai 3 mēnešus ir svarīgi samazināt arī tauku un pārstrādātu pārtikas produktu patēriņu, kā arī vismaz 3 reizes praktizēt kāda veida fiziskās aktivitātes. nedēļā 30 līdz 60 minūtes.

Labākās sulas, kas palīdz kontrolēt holesterīna līmeni asinīs, ir:

1. Vīnogu sula

Vīnogu sulā ir resveratrols, kas ir fitonutrients, kam piemīt antioksidanta, pretiekaisuma un antitrombocītu īpašības, novēršot ZBL oksidāciju un novēršot holesterīna līmeņa izmaiņas.

Kā pagatavot: Blenderī sakuļ 1 glāzi purpursarkano vīnogu ar 1/2 glāzi ūdens, izkāš un saldina pēc garšas.

2. Apelsīnu sula ar baklažāniem

Apelsīnu sula ar baklažāniem ir arī lieliska iespēja kontrolēt holesterīnu, jo šī sula ir bagāta ar šķīstošām šķiedrām, antioksidantiem, polifenoliem un saponīniem, kas palīdz samazināt ZBL holesterīnu.

Kā pagatavot: Blenderī sakuļ 1 baklažānu (200g) ar mizu + 200 ml tīras apelsīnu sulas, pēc garšas saldina.

3. Gvajaves sula

Gvajava ir auglis, kas bagāts ar pektīnu un šķīstošām šķiedrām, kas palīdz kontrolēt holesterīna līmeni, novērš ZBL oksidēšanos un tā uzkrāšanos traukos. Turklāt gvajaves šķiedras palīdz samazināt holesterīna uzsūkšanos zarnās, un tas, kas nav absorbēts, tiek izvadīts caur izkārnījumiem.

Kā pagatavot: Blenderī sakuļ 4 sarkanās gvajaves ar miziņu + 1 citrona sula + 1 glāze ūdens. Izkāš un saldina pēc garšas.

4. Arbūza sula

Arbūza sula satur likopēnu, arginīnu un citrulīnu, kas ir antioksidanti, kas pasargā artērijas no ZBL holesterīna bojājumiem, kā arī samazina tauku plāksnīšu veidošanās risku.

Kā pagatavot: 2 arbūzu šķēles ievieto blenderī un sakuļ līdz viendabīgai masai. Saldiniet pēc garšas un pēc tam dzeriet.

5. Granātābolu sula

Granātābolā ir fenola savienojumi ar pretiekaisuma iedarbību, kas kavē slāpekļa oksīda ražošanu, kas ir iesaistīts holesterīna līmeņa paaugstināšanā.

Kā pagatavot: Blenderī sakuļ 2 granātābolu mīkstumu ar sēklām kopā ar 1 glāzi ūdens un pēc garšas saldina.

6. Ābolu sula

Ābolā ir daudz šķiedrvielu, C vitamīna un fenola savienojumu, kas palīdz samazināt holesterīna uzsūkšanos aknās, tiek izvadīti ar izkārnījumiem, tādējādi samazinot ZBL holesterīnu un kopējo holesterīnu.

Kā pagatavot: Blenderī sablendē 2 gala ābolus ar mizu + 1 glāzi ūdens un pēc garšas saldina vai izlaiž 1 veselu ābolu caur centrifūgu un tūlīt pēc tam izdzer sulu.

7. Tomātu sula

Tomātu sula ir bagāta ar kāliju, kas darbojas sirds nervu impulsu pārnešanā un barības vielu transportā šūnās, un tajā ir arī daudz likopēna, kas pazemina sliktā holesterīna līmeni.

Kā pagatavot: Blenderī sakuļ 3 nogatavotus mizotus tomātus, 150 ml ūdens un garšvielas ar sāli, melnajiem pipariem un lauru pulveri.

8. Ananāsu sula

Ananāsu sula ir bagāta ar šķīstošām šķiedrvielām un C vitamīnu, kas palīdz kontrolēt holesterīna līmeni un novērst tauku plāksnīšu veidošanos traukos.

Kā pagatavot: Blenderī sakuļ 3 biezas ananāsu šķēles ar 1 glāzi ūdens un pēc garšas saldina.

Kā samazināt holesterīna līmeni

Lai pazeminātu ZBL holesterīnu un uzlabotu kopējā un ABL holesterīna līmeni, papildus vienas no šīm sulām lietošanai ir svarīgi ievērot ārsta norādījumus, kā arī ievērot atbilstošu diētu, samazināt tauku un pārstrādātu pārtikas produktu patēriņu. papildus praktizēt kāda veida fiziskās aktivitātes vismaz 3 reizes nedēļā. Vingrinājumi jāveic apmēram 1 stundu, un tiem jābūt pietiekamiem, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu, kas noved pie svara zuduma.

Ja kopējais holesterīna līmenis ir ļoti augsts, pārsniedz 200 mg / dl vai kad pēc 3 mēnešu diētas un fiziskās slodzes vērtības nemainās, kardiologs var izrakstīt zāles holesterīna kontrolei, taču tā lietošana arī neizslēdz nepieciešamību pēc pārtikas un vingrinājumi, lai novērstu, piemēram, sirdslēkmi vai insultu.

Zemāk esošajā video skatiet, ko ēst, lai pazeminātu holesterīna līmeni: