Kas izraisa menopauzes smadzeņu miglu un kā tā tiek ārstēta?

Saturs

• Ko saka pētījums?
• Meklēju palīdzību
• Ārstēšana
• Profilakse
• Ēd labi sabalansētu uzturu
• Atpūtieties pietiekami
• Vingrojiet ķermeni
• Izmantojiet savu prātu
• Līdzņemšana

Kas ir menopauzes smadzeņu migla?

Ja esat sieviete vecumā no 40 līdz 50 gadiem, jums var būt menopauze vai menstruālā cikla beigas. Vidējais vecums, kad šīs izmaiņas jāveic Amerikas Savienotajās Valstīs, ir 51 gads.

Simptomi katrai sievietei ir atšķirīgi, un tie ietver visu, sākot no nakts svīšanas līdz svara pieaugumam līdz matu novājēšanai. Daudzas sievietes jūtas aizmāršīgas vai viņiem ir vispārēja “smadzeņu migla”, kas apgrūtina koncentrēšanos.

Vai atmiņas problēmas ir daļa no menopauzes? Jā. Un šī “smadzeņu migla” ir biežāk sastopama, nekā jūs domājat.

Ko saka pētījums?

Vienā pētījumā pētnieki dalās, ka apmēram 60 procenti pusmūža sieviešu atzīmē grūtības koncentrēties un citas izziņas problēmas. Šie jautājumi palielinās sievietēm, kuras piedzīvo perimenopauzi.

Perimenopauze ir posms tieši pirms menstruālā cikla pilnīgas apstāšanās. Pētījumā iesaistītās sievietes pamanīja izsmalcinātas atmiņas izmaiņas, taču pētnieki arī uzskata, ka “negatīvā ietekme”, iespējams, padarīja šīs jūtas izteiktākas.

Pētnieki paskaidro, ka sievietes, kuras pārdzīvo menopauzi, parasti var justies negatīvāk noskaņotas un ka noskaņojums var būt saistīts ar atmiņas problēmām. Ne tikai tas, bet "smadzeņu migla" var būt saistīta arī ar miega problēmām un asinsvadu simptomiem, kas saistīti ar menopauzi, piemēram, karstuma viļņiem.

Cits arī koncentrējas uz ideju, ka sievietes menopauzes agrīnā stadijā var saskarties ar pamanāmākām problēmām ar izziņu. Konkrētāk, sievietes pēdējo menstruāciju pirmajā gadā ieguva viszemāko vērtējumu testos, novērtējot:

• verbālā mācīšanās
• atmiņa
• motora funkcija
• uzmanība
• darba atmiņas uzdevumi

Sieviešu atmiņa laika gaitā uzlabojās, kas ir pretējs tam, ko pētnieki sākotnēji izvirzīja.

Kas izraisa šo miglaino domāšanu? Zinātnieki uzskata, ka tam ir kāds sakars ar hormonu izmaiņām. Estrogēns, progesterons, folikulu stimulējošais hormons un luteinizējošais hormons - visi ir atbildīgi par dažādiem ķermeņa procesiem, ieskaitot izziņu. Perimenopauze ilgst vidēji 4 gadus, šajā laikā jūsu hormona līmenis var ļoti svārstīties un izraisīt ķermeņa un prāta pielāgošanos virkni simptomu.

Meklēju palīdzību

Atmiņas problēmas menopauzes laikā var būt pilnīgi normālas. Jūs varat aizmirst vietu, kur ievietojāt savu mobilo tālruni, vai arī jums var rasties problēmas atcerēties paziņas vārdu. Ja jūsu kognitīvie jautājumi sāk negatīvi ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi, tomēr var būt laiks apmeklēt ārstu.

Demence var izraisīt arī duļķainu domāšanu. Alcheimera slimība ir visbiežākais demences cēlonis. Tas sākas ar grūtībām atcerēties lietas un grūtības ar domu organizēšanu. Atšķirībā no “smadzeņu miglas”, kas saistīta ar menopauzi, Alcheimera slimība ir progresējoša slimība, kas laika gaitā pasliktinās.

Citi Alcheimera simptomi ir:

• atkārtojot jautājumus vai paziņojumus atkārtoti
• pazust pat pazīstamās vietās
• grūtības atrast pareizos vārdus dažādu objektu identificēšanai
• grūtības veikt ikdienas uzdevumus
• grūtības pieņemt lēmumus
• garastāvokļa, personības vai uzvedības izmaiņas

Ārstēšana

Daudzām sievietēm menopauzes “smadzeņu migla” var būt viegla un ar laiku izzust pati. Smagākas atmiņas problēmas var likt jums atstāt novārtā savu personīgo higiēnu, aizmirst pazīstamo priekšmetu nosaukumu vai grūtības sekot norādījumiem.

Kad ārsts ir noraidījis citus jautājumus, piemēram, demenci, jūs varat izpētīt menopauzes hormonu terapiju (MHT). Šī ārstēšana ietver vai nu mazu devu estrogēna lietošanu, vai arī estrogēna un progestīna kombināciju. Šie hormoni var palīdzēt ar daudziem simptomiem, kas rodas menopauzes laikā, ne tikai atmiņas zudumu.

Ilgstoša estrogēna lietošana var palielināt krūts vēža, sirds un asinsvadu slimību un citu veselības problēmu risku. Konsultējieties ar savu ārstu par šāda veida ārstēšanas ieguvumiem un riskiem.

Profilakse

Iespējams, ka nevarēsit novērst ar menopauzi saistīto “smadzeņu miglu”. Tomēr joprojām varat veikt dažas dzīvesveida izmaiņas, kas var atvieglot simptomus un uzlabot atmiņu kopumā.

Ēd labi sabalansētu uzturu

Diēta, kurā ir daudz zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) holesterīna un tauku, var būt slikta gan jūsu sirdij, gan jūsu smadzenēm. Tā vietā mēģiniet piepildīt veselus pārtikas produktus un veselīgus taukus.

Piemēram, Vidusjūras reģiona diēta var palīdzēt smadzeņu veselībai, jo tajā ir daudz omega-3 taukskābju un citu nepiesātināto tauku.

Laba ēdienu izvēle ietver:

• svaigi augļi un dārzeņi
• pilngraudi
• zivis
• pupiņas un rieksti
• olīvju eļļa

Atpūtieties pietiekami

Miega kvalitāte var pasliktināt jūsu smadzeņu miglu. Ja miega problēmas ir augstu ar menopauzi saistīto simptomu sarakstā, pietiekama atpūta var būt augsts pasūtījums. Faktiski aptuveni 61 procents sieviešu pēcmenopauzes periodā ziņo par bezmiegu.

Ko tu vari darīt:

• Izvairieties ēst lielas maltītes pirms gulētiešanas. Un izvairieties no pikanta vai skāba pārtikas. Tie var izraisīt karstuma viļņus.
• Izlaidiet stimulatorus, piemēram, kofeīnu un nikotīnu, pirms gulētiešanas. Alkohols var arī traucēt miegu.
• Kleita panākumiem. Nevelciet gultā smagu apģērbu vai pāļus uz daudzām segām. Termostata izslēgšana vai ventilatora izmantošana var palīdzēt jums atdzist.
• Darbs pie relaksācijas. Stress var vēl vairāk apgrūtināt atlikšanu. Izmēģiniet dziļu elpošanu, jogu vai masāžu.

Vingrojiet ķermeni

Regulāras fiziskās aktivitātes ir ieteicamas visiem cilvēkiem, ieskaitot sievietes, kurām ir menopauze. Pētnieki uzskata, ka vingrinājumi var pat palīdzēt ar tādiem simptomiem kā atmiņas problēmas.

Ko tu vari darīt:

• Mēģiniet vismaz 30 minūtes kardiovaskulāri vingrināties vismaz piecas dienas nedēļā, kopā 150 minūtes. Izmēģinātās aktivitātes ir pastaigas, skriešana, riteņbraukšana un ūdens aerobika.
• Iekļaujiet spēka treniņus arī savā rutīnā. Mēģiniet vismaz divas reizes nedēļā pacelt brīvos svarus vai izmantot svaru zāles savā sporta zālē. Jums vajadzētu būt mērķim veikt astoņus vingrinājumus ar 8 līdz 12 atkārtojumiem.

Izmantojiet savu prātu

Jūsu vecumam ir nepieciešami regulāri treniņi. Mēģiniet veikt krustvārdu mīklas vai sākt jaunu hobiju, piemēram, spēlēt klavieres. Var palīdzēt arī izkļūšana no sabiedrības. Pat dienas laikā veicamo lietu saraksta uzturēšana var palīdzēt sakārtot prātu, kad jūtaties miglains.

Līdzņemšana

Atmiņa un citas izziņas problēmas, kas saistītas ar menopauzi ar laiku. Ēd labi, labi izgulies, vingrini un saglabājies aktīvs prāts, lai pa to laiku palīdzētu novērst simptomus.

Ja “smadzeņu migla” pasliktinās, norunājiet tikšanos ar ārstu, lai izslēgtu citas veselības problēmas vai uzdotu jautājumu par hormonu terapiju menopauzes laikā.