Viens triks, kā iegūt vairāk no HIIT treniņa

Saturs

• 1. darbība. Psihiatrizējiet sevi
• 2. darbība: piesaistiet vairāk muskuļu
• Pārskats par

Ja esat labi pārzinājis augstas intensitātes intervāla treniņa (HIIT) priekšrocības, taču jūtat, ka tas vienkārši nedarbojas tā, kā vajadzētu, šīs divas norādes ir paredzētas jums. Lūk, kā garīgi un fiziski piespiest sevi līdz tam elpas vilciena punktam, kurā notiek HIIT maģija.

1. darbība. Psihiatrizējiet sevi

Tā vietā, lai nervozētu par savu darbu veikšanu, esiet satraukti, lai redzētu, cik tālu jūs katru reizi varat sevi nospiest. HIIT lieta ir tāda, ka tas ļauj jums kļūt stiprākam ne tikai fiziski, bet arī psiholoģiski. Tas veido jūsu garīgo smalkumu tādā veidā, kā jūs, iespējams, neesat pieredzējis. Tāpēc pieejiet izaicinājumam plašā veidā — izmantojiet kaut ko, ko es saucu par "brīnumu līniju". Padomājiet, vai varat veikt vēl tikai vienu atkārtojumu pirms laika beigām vai sasniegt nākamo kustības progresu neatkarīgi no tā, vai tas palielina slīpumu jūsu sprintiem vai lēcienus pietupieniem. Šī ir patiesā HIIT rutīnas maģija-kad jūsu prāts būs uz kuģa, jūsu ķermenis sekos. (Lasīt vairāk: Zinātniski pamatoti veidi, kā pārvarēt treniņa nogurumu)

Vēl viens motivētājs: ar augstas intensitātes intervāliem atcerieties, ka jūs vienmēr gaida atpūta. Atšķirībā no citām treniņu sistēmām, piemēram, vienmērīga kardio vai regulāriem svara celšanas komplektiem, jūsu muskuļi pavada mazāk laika spriedzes apstākļos. Taču šie nākamā līmeņa sprādzieni ir paredzēti, lai panāktu augstāku darba spēju daudz ātrāk (gūstot labumu no lielākas kaloriju sadedzināšanas un lielākas spējas). Atpūtas intervāli dod jums iespēju uzlādēties tieši tad, kad jums tas ir nepieciešams, un zinot, ka jums vajadzētu būt nedaudz drosmīgākam šajos darba posmos. Turklāt, jo vairāk jūtaties, ka kļūstat stiprāks katru reizi, kad sevi piespiežat, jo vairāk saprotat, ka jūsu robežas ir neierobežotas. (Lūk, vēl viens noslēpums, kā iegūt visu laiku labāko HIIT treniņu.)

2. darbība: piesaistiet vairāk muskuļu

Ziņas: HIIT var absolūti palīdzēt jums veidot liesu muskuļu masu. Tas viss ir tas, kādus vingrinājumus jūs izvēlaties, lai izveidotu intervālu un aktīvu atveseļošanos. Daudzi cilvēki pēc noklusējuma veic HIIT kā sprintu trasē vai skrejceliņā, taču ir arī spēka kustības, kas liek ķermenim strādāt ar tikpat lielu jaudu īsajos sprādzienos, kas arī radīs tādas prasības muskuļiem, kas tos padara. atjaunot stingrāku un stiprāku. Piemēram, pēc iespējas vairāk atkārtojumu (AMRAP) burpees var veidot muskuļus no pleciem līdz teļiem. (Izmēģiniet šo 15 minūšu AMRAP treniņu.) Šāda veida treniņi īpaši iedarbina jūsu ātri raustošās muskuļu šķiedras, kuras ātri reaģē, kad tiek apliktas ar nodokli, un tāpēc ir lieliski tēlnieki. Un, ja vēlaties šos ieguvumus izlīdzināt, vienmēr laba ideja ir pievienot pretestību ar vingrošanas joslām vai nedaudz dzelzs.

Pārskats par