Sāpju mazināšanas vingrinājumi Meralgia Paresthetica

Saturs

• Pārskats
• Procedūras
• 3 vingrinājumi noder MP
• Kaķu govs
• Lunges
• Tilti
• Līdzņemšana

Pārskats

Meralgia paresthetica (MP), pazīstams arī kā Bernharda-Rota sindroms, ir neiroloģisks stāvoklis, kas izraisa sāpes, dedzināšanu, tirpšanu vai nejutīgumu augšstilba ārējā daļā. Parasti tas nav nopietni un var atrisināt pats par sevi.

Stāvoklis parasti rodas no sānu augšstilba ādas nerva saspiešanas. Tas var būt arī no šī nerva bojājuma. Nerva izcelsme ir mugurkaula apakšējā daļā un caur cirksni iet uz jūsu kāju.

Cieša apģērba nēsāšana un tādas lietas kā ilgstoša stāvēšana, pastaigas vai riteņbraukšana var izraisīt MP. Tas var būt saistīts arī ar gūžas vai muguras operācijām vai traumu, aptaukošanos vai grūtniecību. Arī cilvēki ar cukura diabētu ir vairāk pakļauti MP.

Simptomi parasti rodas vienā ķermeņa pusē un var pastiprināties pēc staigāšanas vai stāvēšanas.

Procedūras

Ķirurģija parasti tiek uzskatīta par pēdējo iespēju MP ārstēšanai. Pirmās līnijas ārstēšana ietver:

• sāpju zāles, piemēram, acetaminofēns (Tylenol) vai ibuprofēns (Advil)
• svara kontrole
• valkā vaļīgu apģērbu
• dzīvesveida modifikācija
• vingrinājums

3 vingrinājumi noder MP

Vingrinājumi, kas samazina muguras lejasdaļas muskuļu sasprindzinājumu un uzlabo elastību un izturību, var palīdzēt ar sāpēm MP dēļ. Daži piemēri ir uzskaitīti zemāk.

Kaķu govs

Šis vingrinājums palīdz mobilitātei visā mugurkaulā un veicina sānu augšstilba ādas nerva pārvietošanos pa cirkšņa zonu.

Nepieciešamais aprīkojums: nav

Muskuļi strādāja: mugurkaula stabilizatori, jostas vietas pagarinātāji, vēdera izeja

1. Sāciet četrrāpus, ar rokām tieši zem pleciem un ceļgaliem tieši zem gurniem 90 grādu leņķī.
2. Sāciet, lēnām izliekot muguru, ļaujot vēderam sagremot, un paceļot krūtis un acis uz augšu, lai paskatītos uz griestiem.
3. Turiet šo pozīciju 15 līdz 30 sekundes.
4. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Iešļāciet iegurni un izliekiet muguru otrā virzienā, kamēr ļaujat galvai nokrist un atpūsties.
5. Turiet pozīciju 15 līdz 30 sekundes.
6. Atkārtojiet 3 līdz 5 reizes.

Lunges

Plaušas strādā, lai stiprinātu kājas un palīdzētu uzlabot līdzsvaru un stabilitāti. Tie var arī palīdzēt izstiept saspringtus gūžas muskuļus, kas var mazināt sāpes.

Nepieciešamais aprīkojums: nav

Muskuļi strādāja: augšstilba muskuļi, ieskaitot četrgalvu un mugursomas, kā arī glutes un pamata muskuļi

1. Piecelties augsti ar rokām pie sāniem.
2. Speriet lielu soli uz priekšu un lēnām salieciet ceļus un nolaidiet leju, līdz muguras ceļgalis pieskaras grīdai. Pārliecinieties, ka veicat pietiekami lielu soli, lai jūsu ceļgalis nepaietu garām pirkstiem.
3. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet to otrā pusē.
4. Veiciet 10 līdz 15 atkārtojumus katrā pusē un pabeidziet 3 komplektus.

Tilti

Šis vingrinājums palīdz izstiept gūžas locītavas fleksus un stiprina pamatnes, kāju un dibena muskuļus, lai uzlabotu darbību un mazinātu sāpes.

Nepieciešamais aprīkojums: nav

Muskuļi strādāja: mugurkaula stabilizatori, jostas vietas pagarinātāji, vēdera izeja, glutes, šūpoles

1. Sāciet ar guļus uz muguras, ceļi saliekti un kājas līdzenas uz zemes.
2. Lēnām paceliet gurnus no zemes, līdz ķermenis atrodas taisnā līnijā, iespiežot papēžus grīdā un izspiežot glutes augšpusē.
3. Turiet pozīciju 15 līdz 30 sekundes. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet.
4. Atkārtojiet 10 līdz 15 atkārtojumus 2 līdz 3 komplektiem.

Līdzņemšana

Izstiepjot un nostiprinot iegurņa, gūžas un pamatnes vingrinājumus kā daļu no visaptveroša ārstēšanas plāna, tie var būt efektīvi, lai mazinātu sāpes un MP simptomus.

Pirms vingrinājumu programmas sākšanas vienmēr konsultējieties ar ārstu un pārtrauciet vingrinājumu, ja tas rada vairāk sāpju vai diskomfortu. Vingrinājums ir labs līdzeklis dažu nervu problēmu ārstēšanai, taču pārāk daudz vingrinājumu var pasliktināt simptomus.

Šie vingrinājumi apvienojumā ar dzīvesveida modifikācijām, piemēram, izvairīšanās no darbībām, kas izraisa sāpes, un svara zaudēšana, var palīdzēt novērst vai mazināt MP simptomus.