Metabolisma pastiprinātāja viesnīcas istabas treniņš, ko varat darīt jebkur

Saturs

• Iesildīšanās
• 1. Lēkšanas domkrati
• 2. Lunge to Lunge Hop
• 3. Burpees
• 4. Kalnu alpīnisti
• 5. Push-Ups
• 6. Sēdes
• 7. Slīpi pagriezieni
• 8. Peldētāji
• 9. Dēļi
• Pārskats par

Ja jums trūkst laika un esat prom no mājām, var šķist gandrīz neiespējami atrast laiku un vietu treniņam. Taču jums nav nepieciešams kārtīgi svīst stundu vai izmantot daudz modernu aprīkojumu, lai paātrinātu vielmaiņu un sāktu dedzināt kalorijas. Šo ātro vielmaiņas pastiprināšanas treniņu var veikt savā dzīvojamā istabā, ārpusē vai pat viesnīcas istabā-tāpat kā šeit demonstrē treneris Kym Perfetto, pazīstams arī kā @kymnonstop.

Kā tas strādā: Sekojiet līdzi Kym videoklipā, lai iegūtu visa ķermeņa treniņu. Jums nav nepieciešams taimeris vai jebkāds aprīkojums-tikai nedaudz vietas un mīksta virsma (piemēram, paklājs, gulta vai paklājs) grīdas kustībām.

Labākā daļa? Jūs varat veikt visas Kym ikdienas darbības Nē aprīkojumu, un tas arī neaizņem daudz laika. Pēc tam izmēģiniet viņas iekštelpu kardio treniņu vai 10 minūšu zemāku abs toneri.

Iesildīšanās

A. Ieelpojiet rokas virs galvas. Izelpojiet un salieciet uz priekšu, pirkstiem līdz kāju pirkstiem.

B. Atgrieziet labo kāju dziļā izklupienā. Ielieciet labo kāju un atkārtojiet to otrā pusē.

C. Paceliet kreiso kāju līdz rokām un stāviet, ieelpojot, vienlaikus sniedzot rokas virs galvas. Salieciet uz priekšu.

D. Atkāpieties ar labo kāju zemā lēcienā un ieelpojiet, sasniedzot rokas virs galvas pusmēness lēcienam. Izelpojot, novietojiet plaukstas plakaniski uz grīdas blakus kreisajai pēdai. Pakāpiet kreiso kāju uz priekšu un atkārtojiet to otrā pusē.

E. Atgriezieties lejup vērstā sunī. Salieciet elkoņus, lai iegremdētu seju, pēc tam plecus, tad gurnus uz priekšu, veicot atspiešanos un uz augšu vērstu suni. Spiediet atpakaļ lejup vērstajā sunī, tad ejiet rokas atpakaļ līdz pirkstiem un stāviet.

1. Lēkšanas domkrati

A. Stāviet kopā ar kājām, rokas blakus.

B. Ātri izvelciet kājas, izstiepjot rokas virs galvas.

C. Pēc tam lēkt, lai atgrieztos sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 1 minūti.

2. Lunge to Lunge Hop

A. Sāciet izklupienā ar kreiso kāju uz priekšu un labo ceļgalu no grīdas. Iztaisnojiet kājas, pēc tam nolaidiet muguras lecienā. Veiciet 5 atkārtojumus.

B. No palaišanas apakšas nospiediet kreiso priekšējo pēdu un lēciet, braucot ar labo ceļgalu uz krūtīm.

C. Nekavējoties atkāpieties ar labo kāju, lai atgrieztos izklupienā.

Veiciet 5 atkārtojumus. Pārslēgt malas; atkārtot.

3. Burpees

A. Stāviet ar kājām gurnu platumā.

B. Novietojiet rokas uz grīdas pēdu priekšā un paceliet kājas atpakaļ augstā dēļa pozīcijā.

C. Nekavējoties lēciet kājas atpakaļ uz rokām, pēc tam stāviet un leciet ar rokām virs galvas.

Veiciet 5 atkārtojumus.

4. Kalnu alpīnisti

A. Sāciet ar augstu dēļu stāvokli.

B. Saglabājot plakanu muguru un noturot serdi cieši, pārmaiņus virzot ceļgalus virzienā uz krūtīm.

Veiciet 10 atkārtojumus.

5. Push-Ups

A. Sāciet ar augstu dēļu stāvokli.

B. Nolaidiet krūtis, līdz elkoņi veido 90 grādu leņķi.

C. Nospiediet krūtis prom no grīdas, stingri turot kodolu.

Veiciet 10 atkārtojumus.Atkārtojiet kustības no 2 līdz 5.

6. Sēdes

A. Nogulieties ar seju uz augšu uz gultas (vai grīdas), noliecot kājas uz grīdas un ceļgaliem uz augšu pret griestiem. Rokas aiz ausīm izstieptas aiz galvas ar bicepsiem.

B. Saspiediet abs, lai ripotu līdz galam, sasniedzot rokas uz priekšu, lai rokas stiepjas pāri pirkstiem.

C. Lai sāktu, lēnām ritiniet atpakaļ. Lai padarītu tos grūtākus, novietojiet rokas aiz galvas, lai elkoņi būtu vērsti uz sāniem.

Veiciet 10 atkārtojumus.

7. Slīpi pagriezieni

A. Apsēdieties uz gultas (vai grīdas), noliecot rumpi atpakaļ aptuveni 45 grādu leņķī un paceliet kājas, lai apakšstilbi būtu paralēli zemei.

B. Saspiediet plaukstas kopā ar izstieptām rokām un pagrieziet pa labi, piesitot pirkstu galiem zemei ​​ārpus labā gurna, pēc tam pagriežot, lai atkārtotu otrā pusē. Turpiniet pārmaiņus.

Veiciet 10 atkārtojumus katrā pusē.

8. Peldētāji

A. Apgulieties uz gultas (vai grīdas) ar seju uz leju, rokas un kājas izstiepjot garas.

B. Paceliet pretējo roku un pretējo kāju, pēc tam pārslēdzieties. Turpiniet pārmaiņus, turot kaklu garu un skatoties uz leju pret grīdu.

Veiciet 10 atkārtojumus katrā pusē.

9. Dēļi

A. Turiet elkoņa dēļa pozīciju ar pleciem pār elkoņiem, sasprindzinātu serdi un četrstūri un iegurni.

Turiet 30 sekundes.Atkārtojiet kustības no 6 līdz 9.

Pārskats par