Izprotiet, kas ir klīniskais pilates

Saturs

• Galvenās atšķirības starp Akadēmijas Pilates un Klīnisko Pilates
• Pilates metodes principi
• Kā elpo Pilates?
• Kas centralizējas

Klīniskās pilates ir vairāku fizioterapeitu Džozefa Pilatesa izstrādāto vingrinājumu adaptācija, lai tos varētu veikt cilvēkiem, kuri nekad nav praktizējuši fiziskās aktivitātes, kā arī rehabilitācijai cilvēkiem ar mugurkaula problēmām, lai uzlabotu stāju un dažādas veselības problēmas, no kurām var gūt labumu. muskuļu un locītavu stiprināšana.

Šī apmācības metode ir vērsta uz elpošanas kontroli, ķermeņa smaguma centru un labu stāju, kas lieliski palīdz koncentrēties un uzlabot kustību koordināciju, kā arī visu muskuļu un cīpslu lokanību, un vēlams, lai to vadītu fizioterapeiti ar īpašas zināšanas par klīnisko pilates.

Papildus fiziskās sagatavotības uzlabošanai klīniskās pilates var izmantot individuāli un arī grupu nodarbībās līdz 6 cilvēkiem, lai uzlabotu fizisko sagatavotību visu vecumu cilvēkiem.

Galvenās atšķirības starp Akadēmijas Pilates un Klīnisko Pilates

Klīniskos pilates vingrinājumus var veikt uz zemes, izmantojot gumijas lentes, Pilates bumbu vai paklāju, izmantojot paša ķermeņa svaru vai izmantojot 9 šai metodei specifiskas ierīces, kas nodrošina muskuļu nostiprināšanu un palielina ķermeņa izpratni.

Gan Pilates Fitness, gan klīniskās Pilates var veikt sporta zālēs, Pilates studijās vai klīnikās, un tās var vadīt speciālisti treneri vai fizioterapeiti. Tomēr, ja ir uzstādīta slimība vai simptomi, piemēram, muguras sāpes vai išiass, ieteicams veikt klīniskās pilates ar fizioterapeita vadību un, kad mērķis ir zaudēt svaru vai veidot ķermeni, Pilates Fitness kopā ar treneri.

Pilates metodes principi

Pilates metode balstās uz 6 principiem:

1. Koncentrēšanās;
2. Elpošana;
3. Kontrole;
4. Centralizācija;
5. Precizitāte un
6. Kustību plūdums.

Tādējādi tiem, kas praktizē šāda veida fiziskās aktivitātes, jāspēj vingrinājumus izpildīt perfekti, nepārslogojot locītavas, sasniedzot maksimālo muskuļu ietilpību, kustību koordināciju, pareizu elpošanu un maksimālu uzmanību, jo, lai perfekti praktizētu metodi, nepieciešams uzmanība vingrinājumiem un visām tā detaļām.

Kā elpo Pilates?

Pirmā Pilates stunda ir iemācīties pareizi elpot un koncentrēties. Tas nozīmē, ka personai jāizdara vissarežģītākā vingrinājuma daļa, tas ir, kontrakcija, izelpas laikā, kad viņš elpo no plaušām. Kad ķermenis atgriežas sākotnējā stāvoklī, viņam vajadzētu ieelpot, ļaujot gaisam iekļūt plaušās. Vingrinājuma laikā nedrīkst atrasties apnoja, tas ir, bez elpošanas.

Jūs varat praktizēt šo elpošanu guļus stāvoklī, 10 reizes pēc kārtas, vienlaikus paceļot roku no grīdas. Tātad, jums vajadzētu:

• Lieciet gaisam iekļūt plaušās un, kad sākat atbrīvot gaisu, paceliet roku no grīdas un
• Inhalējot, nolaidiet roku, ļaujot iekļūt gaisam.

Šī elpošana prasa koncentrēšanos un ir nepieciešama visos Pilates vingrinājumos, un tā ir efektīvāka, jo tā ļauj labāk apgādāt smadzenes, ar kuru strādā muskuļus un visus ķermeņa audus, un prasa, lai persona visu uzmanību koncentrētu uz elpošanu un muskuļu kontrakcija, kas liek jums pievērst lielāku uzmanību vingrinājumiem, ar mazāku traumu risku.

Kas centralizējas

Metodes radītāja norādītais “centrējums” sastāv no iegurņa muskuļu sūkšanas uz augšu, tuvāk ribu sprostam, vienlaikus saglabājot labu stāju, elpojot un izpildot kustību. Un tieši tāpēc, ka tas prasa tik daudz koordinācijas, Pilates vingrinājumi ir tik izdevīgi prātam un ķermenim.

Veicot šāda veida vingrinājumus, ir mazāka muskuļu kompensācijas iespējamība, un tāpēc traumu risks klasē ir daudz mazāks.