Melleņu priekšrocības un kā patērēt

Saturs

• Melleņu uzturvērtības informācija
• Kā un cik daudz patērēt
• 1. Melleņu tēja
• 2. Melleņu sula

Melleņu augļi ir ļoti bagāti ar antioksidantiem, vitamīniem un šķiedrvielām, kuru īpašības palīdz uzlabot sirds un asinsvadu veselību, aizsargā aknas un aizkavē atmiņas un izziņas pasliktināšanos.

Šim zilganas krāsas auglim ir maz kaloriju, un to parasti var iekļaut svara zaudēšanas diētās. Tās zinātniskais nosaukums irVaccinium myrtillusun tas ir arī garšīgs sulas veidā vai pat kā uztura pulvera piedeva, lai pievienotu, piemēram, vitamīnus.

Melleņu lietošanas galvenie ieguvumi veselībai ir:

1. Piemīt antioksidanta darbībagalvenokārt tāpēc, ka tas satur C vitamīnu un antocianīnus, kas aizsargā ķermeni no brīvo radikāļu radītiem bojājumiem;
2. Palīdz samazināt cukura līmeni asinīs, lai kontrolētu insulīna līmeni un uzlabotu jutību pret insulīnu, tādēļ tas ir paredzēts cilvēkiem, kuri cieš no pirmsdiabēta vai diabēta;
3. Regulē asinsspiedienu, cilvēkiem ar sirds un asinsvadu risku;
4. Samazina kognitīvos traucējumus un palīdz saglabāt atmiņu. Šis ieguvums ir redzams gan cilvēkiem ar demenci, gan veseliem cilvēkiem;
5. Palīdz samazināt sliktā holesterīna līmeni, ZBL;
6. Aizsargā sirdi un palīdz novērst aterosklerozes parādīšanos;
7. Palīdz aizsargāt aknas, samazinot tauku uzkrāšanos orgānā;
8. Palīdz uzturēt labsajūtu un labs humors;
9. Var pasargāt no gripas, par pretvīrusu īpašībām un bagātu ar C vitamīnu;
10. Palīdz cīnīties ar urīnceļu infekcijām, jo tajā ir dzērvenēm līdzīgas vielas, kas novērš E. coli attīstību urīnceļos.

Turklāt melleņu patēriņš, šķiet, samazina arī muskuļu nogurumu pēc kāda veida fiziskas aktivitātes, jo tas samazina muskuļu šķiedru šūnu bojājumus un tāpēc to var izmantot pēc treniņa sagatavošanā satricina vai vitamīni, piemēram.

Melleņu uzturvērtības informācija

Šajā tabulā ir norādītas 100 gramu melleņu uzturvērtības sastāvdaļas:

Kā un cik daudz patērēt

Melleņu ir ļoti daudzpusīgs auglis, ko var lietot veselā veidā dabiskā veidā, sulās, uztura bagātinātājos, saldumos un pat tēju veidā, ieskaitot lapu lapas.

Papildinājumus ar mellenēm var iegādāties veselīgas pārtikas veikalos, tiešsaistē vai dažās aptiekās, un jums jāievēro iepakojuma lietošanas metode. Dabisko augļu patēriņš ir ieteicams no 60 līdz 120 g.

Citi veidi, kā lietot šo veidlapu, ir šādi:

1. Melleņu tēja

Sastāvdaļas

• 1 līdz 2 ēdamkarotes žāvētu mellenēm;
• 200 ml verdoša ūdens.

Sagatavošanas režīms

Ievietojiet mellenes kausā un pievienojiet verdošu ūdeni. Ļauj nostāvēties 10 minūtes, izkāš un dzer.

2. Melleņu sula

Sastāvdaļas

• 1 glāze mellenēm;
• 1 glāze ūdens;
• 3 līdz 5 piparmētru lapas;
• ½ citrona.

Sagatavošanas režīms

Nospiediet citronu un pēc tam pievienojiet pārējās sastāvdaļas blenderī. Labi samaļ un pēc tam dzer.