3 kļūdas, ko cilvēki pieļauj, uzstādot fitnesa mērķus, norāda Džena Viderstroma

Saturs

• Kļūda #1: izturieties pret savu ķermeni kā pret ienaidnieku.
• 2. kļūda: sociālo mediju izmantošana, lai definētu savus mērķus.
• Kļūda #3: Izvēlieties mērķus, kuriem jums šobrīd nav jēgas.
• Mērķa noteikšana: soli pa solim panākumu ceļvedis
• Pārskats par

Janvāris ir pazīstams laiks mērķu noteikšanai, prāta vētrai un saistībām jaunām lietām, jo ​​īpaši veselības un fitnesa mērķiem. Bet daudzi cilvēki kļūdās - un tas liek viņiem gandrīz nekavējoties atteikties no sava plāna - ir tas, ka viņi izvēlas mērķus, kas viņiem nav jēgas. (BTW, ir labi dažreiz atteikties no Jaungada apņemšanās.)

Šogad es vēlos jums palīdzēt no tā izvairīties. Tāpēc es ieskicēšu lielākās kļūdas, kuras es redzu cilvēkiem, īpaši attiecībā uz fitnesa mērķu noteikšanu. Pēc tam es jums izskaidrošu mērķu noteikšanas procesu, kas ļaus jums sasniegt vairāk, nekā jūs jebkad domājāt.

Kļūda #1: izturieties pret savu ķermeni kā pret ienaidnieku.

Vienkārši sakot: cīnoties pret savu ķermeni, tas cīnīsies pretī.

Sākot jaunu fitnesa un uztura plānu, jūs lūdzat savam ķermenim paveikt daudz jaunu lietu. Lielāko daļu laika jūs strādājat pie tonnas, uzsverat ķekars, neēdat tik daudz, kā parasti, un pietiekami neguļat. Un, tā kā jūs strādājat tik smagi, jūs nevarat saprast, kāpēc jūs neredzat vēlamos rezultātus.

Ja jūs domājat, ka jūsu ķermenis bija neapmierināts darbinieks, tas būtu pārslogots un nepietiekami atalgots. Nēbrīnums jūsu ķermenis nedara to, ko vēlaties. Jūs to ignorējat un vadāt. Tieksmes, nogurums un zvīņas, kas nekustas, liecina par jūsu ķermeņa sacelšanos.

2. kļūda: sociālo mediju izmantošana, lai definētu savus mērķus.

Sociālie mediji ir kļuvuši par milzīgu fitnesa un veselības pasaules daļu. Taču sociālie mediji arī ne tik smalki stāsta, kādam vajadzētu izskatīties tavam ķermenim. Pirms jūs to zināt, jūs veicat noteiktu treniņu programmēšanu, jo vēlaties izskatīties kā persona, kas to izveidoja, vai tā paša iemesla dēļ kopējat slavenā ietekmētāja uzturu. (Saistīts: izlasiet šo, pirms strādājat ar treneri vai fitnesa treneri vietnē Instagram)

Lūk, lieta: tas ir tāpat kā cept kūku un izmantot tikai pusi no sastāvdaļām. Tā kā ēdot to pašu ēdienu un veicot tādus pašus treniņus kā kādam, ko redzat tiešsaistē, tas neatdarinās to pašu rezultātu.

Meklējot atbildes ārpus sevis, jūs zaudējat tiesības izdarīt savu izvēli. Neskatieties sociālajos tīklos, lai pateiktu, ko darīt ar savu ķermeni. Tuzināt ko darīt ar savu ķermeni. (Un, ja neesat pārliecināts, turpiniet lasīt. Es jūs sapratu.)

Kļūda #3: Izvēlieties mērķus, kuriem jums šobrīd nav jēgas.

Lielākā daļa cilvēku, sasniedzot fitnesa mērķus, domā, “darīsim visu kārtībā”, un iet uz visu ar straujām un krasām izmaiņām. Dažas nedēļas viņi uzvedas vislabāk, bet tā irsmagi jo viņu plāns ir tik galējs. Galu galā viņi nokrīt no vagona. Tāpēc mērķu noteikšanas plānošanas posms ir tik svarīgs. Jums ir jāsaprot, kāpēc un kā aiz misijas.Tas ir kas tev dos panākumus.

Paturot to prātā, šeit ir sniegts detalizēts ceļvedis, kas palīdz pakāpeniski virzīties uz priekšu jebkura mērķa sasniegšanā. (P.S. Apskatiet manu galveno 40 dienu izaicinājumu, lai palīdzētu jums sasniegt jebkuru mērķi.)

Mērķa noteikšana: soli pa solim panākumu ceļvedis

1. darbība. Atskatieties atpakaļ.

Lai varētu efektīvi plānot uz priekšu, jums jāatskatās atpakaļ. Pārskatiet savus veselības un fitnesa mērķus un uzvedību pēdējā gada laikā. Pajautājiet sev: kas gāja labi un kas ne? Padomā par to. Pierakstiet to, ja nepieciešams.

Ir svarīgi, lai šis process nenāktu no sprieduma vietas, bet gan no izpētes vietas. Es nelūdzu jums pārdzīvot visu savu gadu, bet jūs varat izmantot savu pagātnes pieredzi, lai pateiktu: „Es zinu, kas mani aizveda, kas man palīdzēja palikt uz pareizā ceļa un kur man jādodas”.

Un mēģiniet nepakļauties lietām, kas neizdevās. Vienkārši esiet ziņkārīgs. Ja jums negāja tik labi ar mērķi, pajautājiet sev, kāpēc. Kas tavā dzīvē notika tajā laikā? Vai bija kaut kas, ko jūs varētu darīt citādi?

2. solis: iekļaujiet sava ķermeņa viedokli.

Jūsu ķermenis ir jūsu mājas; tavs enkurs. Sāciet to izturēties tā. Daudzi cilvēki pret mājām, automašīnām un suņiem izturas labāk nekā pret savu ķermeni. Jāatzīst, ka es gatavoju maltīti savam sunim, bet ne vienmēr to daru sevis dēļ!

Tagad ir pilnīgi labi, ja vēlaties mainīt savu ķermeni. Neatkarīgi no tā, vai tas ir svara zudums, stiprināšana, svara pieaugums vai kas cits, jums ir jāiekļauj ķermenis jebkurā izvēlētajā fitnesa programmā. Tāpēc pajautājiet sev:

• Kāds ir tavs dabiskais/veselīgais svars?Nevis tavs “vidusskolas” vai “šauri džinsu” svars. Kur jūs dabiski jūtaties vislaimīgākais un veselīgākais? (Skatiet: Kā jūs zināt, kad esat sasniedzis mērķa svaru)
• Kāda ir mana vielmaiņa šobrīd?Vai jūs jau esat ievērojis diētu? Vai jums ir pirmsmenopauze vai menopauze? Abas šīs situācijas var ietekmēt jūsu vielmaiņu.
• Kāds ir mans grafiks?Cik dienas nedēļā jūs patiešām varat apmeklēt sporta zāli? Tad cikos lielāko daļu dienu jūs varētu trenēties?
• Kas manām attiecībām ir vajadzīgs? Cik daudz uzmanības jums jāpievērš bērniem, savam partnerim, ģimenei un draugiem? Cik daudz enerģijas tas prasīs?

Zinot, kur atrodaties visās šajās jomās, jūs varēsit novērtēt to, ko jūs šobrīd varat pamatoti uzņemties. Sagatavojieties uzņemties tikai to, uz ko reāli varat veltīt enerģiju.

3. darbība. Izvēlieties mērķipriekš tu nēpar jūs.

Pagājušajā gadā 40 dienu izaicinājuma laikā man visiem mūsu SHAPE Goal Crushers Facebook grupā bija jāizvēlas trīs mērķi, kuriem nebija nekāda sakara ar citiem.

Neviens to nevarēja izdarīt.

Cilvēki turpināja izdomāt mērķus, kas bija saistīti ar viņu bērniem, dzīvesbiedru, darbu — jebko, izņemot viņu pašu. Cilvēki patiešām cīnās ar to.

Veltiet laiku, lai pierakstītu vienu vai vairākus mērķus, kas patiesi ir paredzēti jums un tikai jums. Daži piemēri mērķiem, kas ir tieši jums:

• Uzlabojiet savu jūdzes noskriešanas laiku, jo skriešana liek man justies spēcīgam un spēcīgam.
• Dodieties uz CrossFit divas reizes nedēļā, jo man patīk, kā jūtos pēc svaru celšanas.
• Apņemieties gatavot vakariņas mājās trīs naktis nedēļā, jo tas ir veselīgāk nekā iet ārā un uzlabo manas attiecības ar ēdienu. (Skatīt: Viss, kas jums nepieciešams, lai ievērotu savu apņemšanos gatavot vairāk)
• Zaudēt 15 mārciņas, lai atgrieztos pie sava "veselīgā, laimīgā svara", jo man patīk, kā es izskatos un jūtos pie šī svara.

Dažiem no jums būs viens mērķis. Varbūt jūs varat tikt galā tikai ar vienu jaunu lietu — tas ir pilnīgi labi. Dažiem no jums būs vairāki mērķi. Tas ir arī lieliski.

4. solis: Vienmēr veiciet sagatavošanās darbu.

Tagad, kad esat izvēlējies savu mērķi un uzstādījis skatuvi, esat gatavs taktiskākajam solim. Šī daļa ir par to, kā atpazīt, kas jums jādara, lai palīdzētu sasniegt savu mērķi, un pierakstīt to. Veltiet piecas minūtes un pierakstiet, kas jums jādara šodien, lai rīt vai nākamajā dienā vai mēnesī sasniegtu savu mērķi. Tas var būt super vienkārši. Tālāk ir sniegts piemērs tam, kā varētu izskatīties jūsu saraksts.

1. Brokastis: olbaltumvielas un ogļhidrāti
2. Pusdienas: olbaltumvielas un dārzeņi
3. Vakariņas: olbaltumvielas, ogļhidrāti, vīns
4. Izstrādājiet
5. Meditējiet piecas minūtes
6. SkatītiesBirojs

Pierakstiet visu, ko vēlaties redzēt savā dienā. Tas nav tikai veicamo darbu saraksts. Tas ir dzīves saraksts, tāpēc arī tur varat ievietot jautras un vienkāršas lietas. Dažreiz es godīgi uzrakstu "duša", jo to ir viegli izsvītrot.

5. darbība: veltiet laiku domāšanas veida uzturēšanai.

Pozitivitātes spēks ir īsta lieta.

Strādājot pie sava mērķa, noteikti apstājieties smaidīt un atcerieties, ka esat dzīvs. Reizēm var būt grūti strādāt, lai sasniegtu savus mērķus, taču ņemiet vērā grūtības. Tas ir labi.

Jums ir jākļūst par daļu no savas dienas. Jums ir jābūt daļai no šiem mērķiem. Jums tas jādara.

Pārskats par