Rīta depresija: kas tas ir un kā to ārstēt

Saturs

• Rīta depresijas cēloņi
• Rīta depresijas simptomi
• Rīta depresijas diagnosticēšana
• Rīta depresijas ārstēšanas līdzekļi
• Medikamenti
• Sarunu terapija
• Gaismas terapija
• Elektrokonvulsīvā terapija (ECT)
• Ko tu vari darīt
• Runājiet ar savu ārstu

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Kas ir rīta depresija?

Rīta depresija ir simptoms, ar kuru saskaras daži cilvēki ar smagiem depresijas traucējumiem. Ar rīta depresiju no rīta jums var būt smagāki depresijas simptomi nekā pēcpusdienā vai vakarā. Šie simptomi var būt ārkārtējas skumjas, neapmierinātība, dusmas un nogurums.

Rīta depresija ir pazīstama arī kā depresijas simptomu diennakts variācija vai dienas garastāvokļa izmaiņas. Tas atšķiras no sezonālajiem afektīvajiem traucējumiem, kas ir saistīti ar sezonu izmaiņām. Eksperti agrāk rīta depresiju uzskatīja par klīnisku diagnozi, bet tagad to uzskata par vienu no daudzajiem iespējamiem depresijas simptomiem.

Rīta depresijas cēloņi

2013. gada pētījums atklāja, ka cilvēkiem ar depresiju bieži ir traucēti diennakts ritmi. Šis traucējums ir viens no galvenajiem rīta depresijas cēloņiem.

Jūsu ķermenis darbojas ar diennakts iekšējo pulksteni, kas naktīs liek justies miegainākam un dienā nomodā. Šis dabiskais miega un pamošanās cikls ir pazīstams kā diennakts ritms.

Diennakts ritms jeb dabiskais ķermeņa pulkstenis regulē visu, sākot no sirdsdarbības ātruma līdz ķermeņa temperatūrai. Tas ietekmē arī enerģiju, domāšanu, modrību un garastāvokli. Šie ikdienas ritmi palīdz uzturēt stabilu garastāvokli un saglabāt labu veselību.

Atsevišķu hormonu, piemēram, kortizola un melatonīna, ritmi palīdz jūsu ķermenim sagatavoties noteiktiem notikumiem. Piemēram, jūsu ķermenis ražo kortizolu, kad saule lec. Šis hormons dod jums enerģiju, lai jūs dienas laikā varētu būt aktīvs un modrs. Kad saule riet, jūsu ķermenis izdala melatonīnu. Tas hormons, kas padara jūs miegainu.

Kad šie ritmi ir traucēti, jūsu ķermenis sāk ražot hormonus nepareizā dienas laikā. Tas var negatīvi ietekmēt jūsu fizisko veselību un emocionālo labsajūtu. Piemēram, kad jūsu ķermenis dienas laikā ražo melatonīnu, jūs varat justies ļoti noguris un aizkaitināms.

Rīta depresijas simptomi

Cilvēkiem ar rīta depresiju no rīta bieži ir smagi simptomi, piemēram, skumjas un drūma sajūta. Tomēr dienas gaitā viņi jūtas labāk. Simptomi var būt:

• grūtības pamostoties un no rīta izkāpjot no gultas
• pamatīgs enerģijas trūkums, kad sākat savu dienu
• grūtības saskarties ar vienkāršiem uzdevumiem, piemēram, dušā vai kafijas pagatavošanā
• aizkavēta fiziskā vai kognitīvā darbība (“domāšana caur miglu”)
• neuzmanība vai koncentrēšanās trūkums
• intensīva satraukums vai vilšanās
• intereses trūkums par reiz patīkamām aktivitātēm
• tukšuma sajūtas
• apetītes izmaiņas (parasti ēd vairāk vai mazāk nekā parasti)
• hipersomnija (gulēšana ilgāk nekā parasti)

Rīta depresijas diagnosticēšana

Tā kā rīta depresija nav atsevišķa diagnoze no depresijas, tai nav savu diagnostikas kritēriju. Tas nozīmē, ka nav noteiktu simptomu, kurus ārsts meklēs, lai noteiktu, vai jums tas ir. Tomēr, lai noteiktu, vai jums ir rīta depresija, ārsts vai terapeits jautās par jūsu miega paradumiem un garastāvokļa izmaiņām visas dienas garumā. Viņi var uzdot jums šādus jautājumus:

• Vai simptomi parasti ir sliktāki no rīta vai vakarā?
• Vai jums ir problēmas piecelties no gultas vai sākt darbu no rīta?
• Vai jūsu garastāvoklis dienas laikā krasi mainās?
• Vai jums ir problēmas koncentrēties vairāk nekā parasti?
• Vai jums patīk prieks par aktivitātēm, kas jums parasti patīk?
• Vai pēdējā laikā ir mainījusies ikdienas rutīna?
• Kas, ja kas, uzlabo jūsu garastāvokli?

Rīta depresijas ārstēšanas līdzekļi

Šeit ir daži no ārstēšanas veidiem, kas var palīdzēt mazināt rīta depresiju.

Medikamenti

Atšķirībā no citiem depresijas simptomiem, rīta depresija slikti reaģē uz selektīviem serotonīna atpakaļsaistes inhibitoriem (SSRI). SSRI parasti tiek nozīmēti antidepresanti, kas var palīdzēt mazināt smagas depresijas simptomus.

Tomēr cilvēkiem ar rīta depresiju var būt noderīgi serotonīna – norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitori (SNRI), piemēram, venlafaksīns (Effexor).

Sarunu terapija

Sarunu terapija - piemēram, starppersonu terapija, kognitīvās uzvedības terapija un psihoterapija - var arī ārstēt rīta depresiju.Medikamenti un sarunu terapija ir īpaši efektīva, ja tos apvieno.

Šīs terapijas var palīdzēt jums risināt visus jautājumus, kas var veicināt jūsu depresiju un pasliktināt simptomus. Jautājumi var ietvert konfliktus romantiskās attiecībās, problēmas darba vietā vai negatīvus domāšanas modeļus.

Gaismas terapija

Gaismas terapija, kas pazīstama arī kā spilgtas gaismas terapija vai fototerapija, var arī palīdzēt ārstēt cilvēkus ar rīta depresiju. Izmantojot šāda veida terapiju, jūs sēžat vai strādājat pie gaismas terapijas kastes. Kaste izstaro spilgtu gaismu, kas imitē dabisko āra gaismu.

Tiek uzskatīts, ka gaismas iedarbība ietekmē smadzeņu ķīmiskās vielas, kas saistītas ar garastāvokli. Neskatoties uz to, ka dažiem cilvēkiem ar depresiju šī pieeja ir noderīga, kaut arī to atzīst par sezonālu afektīvu traucējumu ārstēšanu.

Elektrokonvulsīvā terapija (ECT)

ECT var būt arī efektīva ārstēšana. Ar šo procedūru elektriskās strāvas tiek izvadītas caur smadzenēm, lai apzināti izraisītu krampjus. Ārstēšana, šķiet, izraisa smadzeņu ķīmijas izmaiņas, kas var mainīt depresijas simptomus.

ECT ir diezgan droša ārstēšana, kas tiek veikta ar vispārēju anestēziju, kas nozīmē, ka procedūras laikā jūs gulējat. Elektriskās strāvas tiek dotas kontrolētā vidē, lai sasniegtu vislabāko rezultātu un pēc iespējas mazāk risku.

Ko tu vari darīt

Papildus šīm procedūrām var palīdzēt veikt nelielas izmaiņas miega režīmā. Šīs izmaiņas varētu palīdzēt saskaņot miega / pamošanās ciklu ar ķermeņa pulksteni un mazināt rīta depresijas simptomus. Izmēģiniet:

• iet gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā
• ēdot maltītes regulāri
• atturoties no ilgiem napiem
• radīt miegu veicinošu vidi, piemēram, tumšu, klusu, vēsu istabu
• izvairoties no vielām, kas var novērst labu miegu, piemēram, kofeīnu, alkoholu un tabaku
• bieži vingrojot, bet izvairoties no smagas fiziskās slodzes vismaz 4 stundas pirms gulētiešanas

Šo darbību veikšana var palīdzēt stabilizēt diennakts ritmu, lai ķermenis pareizajā laikā ražotu pareizos hormonus. Un tam vajadzētu palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli un citus simptomus.

Runājiet ar savu ārstu

Tāpat kā citi depresijas simptomi, arī rīta depresija ir ārstējama. Ja domājat, ka Jums ir rīta depresija, konsultējieties ar ārstu. Viņi var runāt ar jums par jūsu simptomiem un ieteikt ārstēšanas plānu, kas jums palīdzētu.