Kā atrast motivāciju zaudēt svaru

Saturs

• 1. Definējiet svara zaudēšanas iemeslu
• 2. Tici, ka esi spējīgs
• 3. Pierakstiet visu, ko ēdat
• 4. Nosakiet reālos mērķus un termiņus
• 5. Atrodiet kādu, kas jūs pavadītu
• 6. Meklējiet palīdzību no profesionāļiem
• 7. Nenokavējiet "spaini", kad nokavējat

Ne vienmēr ir viegli atrast motivāciju sākt diētu vai iesaistīties svara zaudēšanas procesā, taču vienkāršas stratēģijas, piemēram, mazu mērķu noteikšana vai apmācības partneru meklēšana, palielina stimulu saglabāt uzmanību un sasniegt izvirzītos mērķus.

Turklāt ir svarīgi ievērot un saprast, ka katram ir savs temps, vienmēr atceroties, ka galvenajam mērķim jābūt veselīga un patīkama dzīves stimula atrašanai, lai svara zaudēšanas un pieauguma cikls, kas pazīstams kā akordeona efekts , neatkārtojiet.

Lai to izdarītu, šeit ir 7 motivācijas padomi, kas palīdz saglabāt motivāciju:

1. Definējiet svara zaudēšanas iemeslu

Parasti ir vēlme zaudēt svaru, lai iepriecinātu citus, piemēram, draugus vai draugu, taču daudzi pētījumi rāda, ka diētām ir labāki rezultāti, ja motivācija nāk no iekšpuses. Šī iemesla dēļ ir svarīgi izvirzīt mērķus atbilstoši jūsu vēlmēm: piemēram, tas var būt pieguļošs džinsu biksē vai satriecošs izskats pasākumā.

Pēc domāšanas par jūsu motivāciju ir svarīgi tos pierakstīt uz papīra, lai jūs varētu tos apskatīt katru dienu, saglabājot savu uzmanību.

2. Tici, ka esi spējīgs

Bieži vien, uzsākot diētu, parasti tiek domāts par zaudēšanu, saglabājot domu, ka tas būs tikai kārtējais neveiksmīgais svara zaudēšanas diētas mēģinājums. Šī pesimistiskā domāšana liek smadzenēm būt predispozīcijām vieglāk pieņemt sakāvi, un līdz ar to tiek samazināta arī centība, kas nepieciešama uzvarai.

Tādējādi ir svarīgi ticēt savai spējai izcīnīt uzvaras, lai saglabātu stimulu un neatlaidību, palielinot centienus, kas paredzēti šim sasniegumam.

3. Pierakstiet visu, ko ēdat

Ir svarīgi pierakstīt visu, ko ēdat, jo mēs bieži izvairāmies no diētas, to nezinot. Pētījumi liecina, ka pārtikas dienasgrāmatas uzturēšana palielina svara zaudēšanas vai svara saglabāšanas iespējas un ka tas ir motivējošs un veiksmīgs faktors.

Bet neaizmirstiet pierakstīt visu, ko ēdat, ieskaitot uzkodas un izbēg no uztura. Var būt arī interesanti norādīt uz emocijām dažādās dienās, lai varētu noteikt, vai emociju izmaiņas ir saistītas ar dienām, kad, piemēram, ēdat vairāk. Jūs varat glabāt dienasgrāmatu uz papīra vai izmantot mobilo lietojumprogrammu.

4. Nosakiet reālos mērķus un termiņus

Mazu mērķu noteikšana reāllaikā ir svarīga, lai novērtētu, vai tiek pieliktas pūles pareizajā mērā vai vai ir nepieciešama lielāka centība, kā arī kalpot par atskaites punktu mazu sasniegumu atzīmēšanai.

Mērķu noteikšana, piemēram, 3 mēnešu zaudēšana 1 mēneša laikā vai apmeklēšana sporta zālē vismaz 3 reizes nedēļā, ir mazu mērķu piemēri ar reāliem termiņiem, kurus var sasniegt, pretstatā mērķiem, piemēram, zaudējot 10 kg 1 mēneša laikā vai ķermenim pielīdzinot slavenas aktrises.

5. Atrodiet kādu, kas jūs pavadītu

Šajā brīdī, jo vairāk cilvēku esi partneris, jo labāk. Tas var būt draugs, kurš apmeklē to pašu sporta zāli, vai ģimenes loceklis, kuram arī ikdienas pastaigas ir jāveic.

Uzņēmuma esamība veicina atbilstību jaunajai veselīgajai kārtībai un samazina atteikšanās no apmācības un diētas biežumu.

Papildus draugiem un ģimenei ir svarīgi arī mēģināt izveidot draudzību sporta zālē, lai treniņi būtu patīkamāki un motivētāki, vai arī piedalīties grupas aktivitātēs, piemēram, komandas sporta veidos vai grupas nodarbībās.

6. Meklējiet palīdzību no profesionāļiem

Lai saņemtu speciālistus, kas atbilst jūsu dzīvesveidam un mērķiem, ir svarīgi meklēt profesionāļus, piemēram, dietologu un fizisko pedagogu.

Šie profesionāļi palīdzēs noteikt reālus mērķus katram gadījumam un parādīs labāko ceļu, kas jāiet, turklāt tie būs nozīmīgs palīdzības, zināšanu un iedrošinājuma avots.

7. Nenokavējiet "spaini", kad nokavējat

Uztveriet uzturu kā pārmaiņu procesu, nevis kā pienākumu, kas vienmēr ir jāpilda 100%. Maltītes pārspīlēšana vai dažu dienu kavēšanās sporta zālē nav iemesls, lai atteiktos no procesa un atteiktos no sava mērķa, jo svarīgi ir uzturēt veselīgu ciklu un rutīnu, kas vismaz lielāko daļu laika tiek ievērota.

Kad neizdodas, vienkārši pēc tam vienkārši atgriezieties ierastajā rutīnā un dodieties tālāk. Tomēr, ja neveiksmes epizodes atkārtojas bieži, sazinieties ar speciālistu, lai saņemtu palīdzību, vai izmantojiet tādas stratēģijas kā, piemēram, atzīmējiet neveiksmes dienas un laikus, lai jūs būtu labāk informēts par biežumu un laikiem, kad tie notiek visvairāk.