Kas izraisa muskuļu nelīdzsvarotību un kā tos novērst

Saturs

• Kas izraisa muskuļu nelīdzsvarotību?
• Muskuļu pāri
• Kādas ir muskuļu nelīdzsvarotības sekas?
• Kā noteikt muskuļu disbalansu?
• Muskuļu izturības un izturības pārbaude
• Novērošana
• Nelīdzsvarotības koriģēšana ar vingrinājumiem
• Forma
• Fokuss
• Izņemšana

Cilvēka kustībai ir abpusējs raksturs: lai pareizi kustētos, ir jākoordinē pretējās muskuļu grupas.

Muskuļu garumam un izturībai starp pretējām muskuļu grupām jābūt līdzsvarā normālai kustībai un funkcionēšanai.

Ir divi galvenie muskuļu nelīdzsvarotības veidi:

• Ķermeņa muskuļu nelīdzsvarotība. Muskuļiem katrā ķermeņa pusē jābūt simetriskiem savā starpā pēc lieluma un izturības. Kad muskulis (vai muskuļi) vienā ķermeņa pusē ir lielāks, mazāks, spēcīgāks vai vājāks nekā atbilstošais (-ie) muskulis (-i) otrā pusē, jums ir muskuļu disbalanss.
• Locītavu muskuļu nelīdzsvarotība. Katrs no muskuļiem, kas ieskauj locītavu, darbojas kopā ar pretēju spēku, kas locītavas kaulus saglabā centrā, lai nodrošinātu optimālu kustību. Ja viens vai vairāki no šiem muskuļiem kļūst vājāki, stiprāki, brīvāki vai stingrāki nekā parasti, jums ir muskuļu disbalanss, un locītavu kustība var būt ierobežota.

Kas izraisa muskuļu nelīdzsvarotību?

Muskuļu nelīdzsvarotība bieži rodas:

• dabiskā attīstība
• noteiktas ikdienas dzīves aktivitātes
• bezdarbība
• slikta stāja
• nesabalansēta vingrojumu programma
• vingrinājumi ar nepareizu formu

Muskuļu pāri

Antagonistiski muskuļu pāri būtībā ir partneri: viens ir atbildīgs par vilkšanu, bet otrs ir atbildīgs par stumšanu.

Kad viens (agonists) saraujas, otrs (antagonists) atslābina. Tas ļauj pilnībā kustēties locītavā.

To var redzēt darbībā, kad dzerat ūdeni no pudeles.

Kad pudele ir jūsu rokā, jūs bicepsējat (slēdzat līgumu), lai pudele nonāktu mutē. Kad jūsu bicepss saraujas, jūsu triceps atslābst.

Ja jūsu bicepss vai triceps ir attīstīts vairāk nekā tā līdzīgais, iespējams, ka jums nebūs pilna kustību diapazona. Dažās situācijās attīstītāks muskulis var vairāk sarauties un sasprindzināt.

Kādas ir muskuļu nelīdzsvarotības sekas?

Muskuļu stiprināšana parasti ir izdevīga. Tomēr, ja jūs pārāk koncentrējaties uz dažām ķermeņa zonām, atstājot novārtā citus, jūs varat nonākt muskuļu disbalansā.

Muskuļu nelīdzsvarotība var izraisīt fiziskas problēmas, piemēram:

• ierobežota mobilitāte
• sāpes
• nesabalansēts izskats

Muskuļu nelīdzsvarotība var izraisīt arī nestabilitāti. Tas var izraisīt paaugstinātu ievainojumu risku, ieskaitot kaitējumu:

• locītavas
• saites
• cīpslas
• kauli
• muskuļi
• saistaudi

Kā noteikt muskuļu disbalansu?

Viss jūsu ķermenis ir savienots, tāpēc kaut kas tāds, kas ietekmē vienu ķermeņa daļu, ietekmē - gan lielā, gan mazākā veidā - visu pārējo.

Jūsu pirmais solis, lai novērstu muskuļu nelīdzsvarotību, ir identifikācija.

Muskuļu izturības un izturības pārbaude

Viena no identifikācijas metodēm ir biometriskā pārbaude. Šī metode izmanto mašīnu, lai izmērītu muskuļu kontrakcijas, kas var atklāt spēka trūkumu un muskuļu nelīdzsvarotību.

Biometriskā pārbaude var koncentrēties uz atsevišķām locītavām, ieskaitot:

• pleciem
• elkoņi
• plaukstas
• gurniem
• ceļi
• potītes

Novērošana

Lai identificētu ķermeņa disbalansu, daži sportisti izmanto fotogrāfijas, kas uzņemtas no citiem leņķiem, nevis uz taisna spoguļa skatu.

Tas viņiem palīdz redzēt, kur viņu ķermenis ir simetrisks un kur viņiem var būt kāda izmēra nelīdzsvarotība. Šīs fotogrāfijas var palīdzēt noteikt disbalansu muskuļu pāros, kas ietekmē:

• galvas stāvoklis
• noliekti pleci
• iegurņa noliekums
• kāju pagriešana

Nelīdzsvarotības koriģēšana ar vingrinājumiem

Nelīdzsvarotību bieži var koriģēt ar vingrinājumu palīdzību.

2015. gada pētījums par elites paukotājiem parādīja, ka intensīva plaušu izmantošana žogu laikā rada apakšējo un augšējo ekstremitāšu muskuļu nelīdzsvarotību.

Uzlabojot globālo muskuļu līdzsvaru, sporta laikā tika uzlabots žogu apakšējo ekstremitāšu līdzsvars.

Forma

Vēl viens solis, lai izvairītos no muskuļu nelīdzsvarotības novēršanas vai nostiprināšanas, ir pārliecināties, ka vingrinājumu forma ir pareiza.

Pārbaudiet savu formu pie vingrošanas profesionāļa (piemēram, trenera vai trenera) vai, ieskatoties spogulī, kamēr trenējaties, lai pārliecinātos, vai jūsu ķermenis darbojas pareizi.

Fokuss

Viens veids, kā izvairīties no vingrinājumu izraisītas muskuļu nelīdzsvarotības, ir koncentrēties uz funkcijām un visu ķermeni.

Izvairieties no mēģinājumiem veidot milzīgus muskuļus vienā apgabalā. Piemēram, ja paceliet svarus vai veicat noteiktu vingrinājumu, piemēram, pieliekties, abās ķermeņa pusēs vienmēr veiciet vienādu atkārtojumu skaitu.

Izņemšana

Pareizai kustībai pretējās muskuļu grupas jāsaskaņo savā starpā. Pareiza normālu kustību un funkciju koordinācija ir atkarīga no tā, vai šīs pretējās muskuļu grupas ir līdzsvarā.

Muskuļu nelīdzsvarotība var izraisīt:

• ierobežota mobilitāte
• sāpes
• nesabalansēts izskats

Ja rodas muskuļu nelīdzsvarotība, iespējams, varēsit to novērst, veicot mērķtiecīgu vingrinājumu. Apsveriet iespēju strādāt pie trenera vai fizioterapeita. Tie var palīdzēt jums diagnosticēt un novērst iespējamo nelīdzsvarotību.