"Mans vājums pirms gulētiešanas"

Saturs

• Pārskats par

AnnaLynne McCord slēpj nelielu veselības noslēpumu: labu nakti viņa guļ apmēram četras stundas. Mēs jautājām viņai, kas, viņasprāt, neļauj viņai iegūt pietiekami daudz zzz, un konsultējāmies ar miega ekspertu Maiklu Breusu, doktora grādu, autoru. Skaistums Miegs, par padomu. Rezultāts ir piecu soļu pārtraukšanas rutīna, kas palīdzēs AnnaLynne un jūs viegli un viegli pamāt ar galvu.

1. IZSTRĀDĀT GULTA RITUĀLU

Dariet kaut ko relaksējošu vāji apgaismotā telpā vismaz 15 minūtes pirms gulētiešanas, iesaka Breus: "Tas var būt tikpat vienkārši kā sejas mazgāšana un zobu tīrīšana, ja vien rutīna ir nomierinoša un vienmēr ir vienāda," viņš saka. "Tādā veidā jūsu smadzenes saista šīs darbības ar gulētiešanas laiku."

2. IZMĒĢINIET SINUUSA SKALOŠANU

"Man naktīs ir sastrēgumi," saka AnnaLinne, kura dažreiz palīdz Breathe Right Strips, lai palīdzētu. Saskaņā ar Breus teikto, sloksnes ir labas, ja tās ir labi, bet, izmantojot neti katlu (kas ļauj ieliet siltu sālsūdeni tieši deguna ejās, nomazgājot gļotas un alergēnus) tieši pirms gulētiešanas nodrošina ilgtermiņa rezultātus. Izmēģiniet deguna mazgāšanas komplektu SinusCleanse Neti Pot ($ 15; target.com).

3. IZSLĒGŠANAS TEHNOLOĢIJA

AnnaLīna glabā savu BlackBerry pie gultas, kur viņa visu nakti saņem īsziņas no draugiem. "Es to izmantoju kā modinātāju, tāpēc nevēlos to ievietot citā telpā," viņa saka. Breus risinājums ir iestatīt ierīci gultas režīmā. "Modinātājs joprojām ieslēgsies, bet teksti tiks bloķēti," viņš saka.

4. NELĀK MASKU

"Acu maskas ir noderīgas cilvēkiem ar miega problēmām, jo ​​īpaši tiem, kuri strādā neregulāras stundas un dažreiz guļ dienas laikā," saka Breuss. Viņam patīk Escape maska ​​(15 ASV dolāri; dreamessentials.com). "Tas ir konturēts, tāpēc nav spiediena uz acīm, padarot to ļoti ērtu, bet pilnībā spējīgu bloķēt gaismu."

5. VEICIET RELAXĀCIJAS VINGRINĀJUMUS

Kad esat iekāpis gultā, atbrīvojieties no spriedzes un iztīriet prātu, dziļi elpojot no vēdera. Varat arī mēģināt skaitīt atpakaļ no 300. Iestatiet relaksācijas posmu, apsmidzinot spilvenu ar aromterapijas lavandas aerosolu, piemēram, Dr Andrew Weil for Origins Night Health Bedtime Spray (25 ASV dolāri); origins.com), vai izmantojot skaņas iekārtu, kas iestatīta režīmā, kas jums šķiet nomierinošs, piemēram, lietus vai okeāna skaņas. Viens, kas mums patīk: HoMedics Sound Spa Premier (40 ASV dolāri; homedics.com).

Pārskats par