3 risinājumi dabiskai migrēnas mazināšanai

Saturs

• 1. Izmēģiniet akupunktūru
• 2. Atrodiet savu stresa vietu
• 3. Palieciet grafikā
• Pārskats par

Tev sāp galva. Patiesībā tas jūtas pakļauts uzbrukumam. Jums ir slikta dūša. Jūs esat tik jutīgs pret gaismu, ka nevarat atvērt acis. To darot, jūs redzat plankumus vai miglainību. Un tas notiek jau piecas stundas. (Skatīt: Kā pateikt atšķirību starp galvassāpēm un migrēnu)

Šie ir tikai daži no migrēnas simptomiem, kas skar vairāk nekā 39 miljonus cilvēku ASV, no kuriem 75 procenti ir sievietes. (Vairāk šeit: es ciešu no hroniskas migrēnas - lūk, ko es vēlos, lai cilvēki zinātu)

Ārsti nav pārliecināti, kas izraisa šo stāvokli, taču jaunākie pētījumi liecina, ka tie var būt pārāk sensibilizēti smadzeņu nervi, saka Elizabete Senga, Ph.D., asociētā profesore Ješivas universitātē un Alberta Einšteina Medicīnas koledžā Ņujorkā.Sievietēm ar migrēnu vajadzētu apmeklēt speciālistu, lai izstrādātu ārstēšanas plānu, taču šie ekspertu padomi dabiskai migrēnas mazināšanai var arī palīdzēt novērst un mazināt simptomus.

1. Izmēģiniet akupunktūru

Akupunktūra var būt tikpat efektīva kā tradicionālās ārstēšanas metodes, lai mazinātu migrēnas sāpes, liecina pētījums žurnālā Galvassāpes atrasts. "Migrēnas pacientiem ir hiperaktīvi neironi, kurus var izraisīt iekaisums," saka Carolyn Bernstein, M.D., asociētais neirologs Brigham un Sieviešu slimnīcā Bostonā. "Akupunktūra samazina iekaisumu un var novērst vai samazināt migrēnas smagumu." (Vairāk šeit: Dietologu ieteiktie pārtikas produkti, kas palīdzēs jums atgūties no migrēnas)

2. Atrodiet savu stresa vietu

"Stress ir izplatīts migrēnas izraisītājs," saka Seng. Spike var izraisīt migrēnu, un tā var pēkšņi samazināties. Patiesībā žurnāls Neiroloģija ziņo, ka jūsu risks saslimt ar migrēnu ir piecas reizes lielāks pirmajās sešās stundās pēc stresa līmeņa pazemināšanās. Stresa hormoni, piemēram, kortizols, aizsargā pret sāpēm; pēkšņa samazināšanās var izraisīt stāvokli. (Arī jūsu dzimstības kontrole var izraisīt migrēnas, kas var nozīmēt, ka jums ir nopietnāku komplikāciju risks.)

Jūs to esat dzirdējuši miljons reižu, un jūs to dzirdēsit vēlreiz; izmēģiniet mindfulness meditāciju. Papildus tam, ka jūs kļūstat mierīgāks, tas var nodrošināt dabisku migrēnas atvieglojumu. "Tas palīdz cilvēkiem kontrolēt savu uzmanību, ļaujot migrēnas slimniekiem izlīdzināt simptomus," viņa saka. Izmēģiniet Calm meditācijas lietotni (70 USD gadā) vai kādu no šīm lieliskajām meditācijas lietotnēm iesācējiem.

3. Palieciet grafikā

Esiet pēc iespējas konsekventāks ar savu gulēšanas, ēšanas un vingrošanas rutīnu, saka Amāls Stārlings, M.D., neiroloģijas docents Mayo klīnikā Fīniksā. Šie trīs ieradumi ietekmē hormonu līmeni, badu un garastāvokli, un, lai sāktu uzbrukumu, pietiek ar maiņu vienā apgabalā. Katru dienu ejiet gulēt un pamostieties vienā un tajā pašā laikā, ēdiet pēc noteikta grafika un vingrojiet 20 minūtes trīs līdz četras dienas nedēļā. (Saistīts: Kāpēc konsekvence ir vissvarīgākā lieta jūsu veselības mērķu sasniegšanai)

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka kofeīns ir laba dabiska migrēnas mazināšanas iespēja, taču tas darbojas tikai tad, ja jums ir neliels daudzums. Patiesībā vislabāk ir dzert ne vairāk kā divas tases kafijas dienā. Jauns pētījums Amerikas medicīnas žurnāls konstatēja, ka trīs vai vairāk krūzes var palielināt galvassāpju rašanās iespējamību.

Žurnāls Shape, 2019. gada novembra numurs

Pārskats par