30 dabiski veidi, kā palīdzēt ārstēt policistisko olnīcu sindromu (PCOS)

Saturs

• Uztura izmaiņas
• Tas viss ir par veseliem ēdieniem
• Līdzsvarojiet ogļhidrātu un olbaltumvielu uzņemšanu
• Mērķis pretiekaisuma
• Palieliniet dzelzs daudzumu
• Palieliniet magnija daudzumu
• Pievienojiet nedaudz šķiedrvielu, lai palīdzētu gremošanai
• Izgrieziet kafiju
• Apsveriet sojas produktus
• Papildinājumi
• Inozitols
• Hroms
• Kanēlis
• Kurkuma
• Cinks
• Naktssveces eļļa
• Apvienots D vitamīns un kalcijs
• mencu aknu eļļa
• Berberīna
• Adaptogēna augi
• Maka sakne
• Ašvaganda
• Svētais baziliks
• Lakricas sakne
• Tribulus terrestris
• Chasteberry
• Probiotikas
• Saglabājiet veselīgu svaru
• Līdzsvarojiet savu vingrinājumu
• Ievērojiet labu miega higiēnu
• Samazināt stresu
• Ierobežojiet vai izvairieties no endokrīnās sistēmas traucējumiem
• Apsveriet akupunktūru
• Esiet piesardzīgs
• Runājiet ar savu ārstu

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Lietas, kas jāņem vērā

Policistisko olnīcu sindroms (PCOS) ir visvairāk endokrīnais stāvoklis starp ASV reproduktīvā vecuma sievietēm. Tās simptomi ir:

• olnīcu cistas
• neregulāri periodi
• pūtītes
• retināšanas mati
• svara pieaugums

PCOS cēloņi ir sarežģīti, bet insulīna rezistence un hormonu regulēšana ir galvenie faktori.

Jūs, iespējams, varēsit pārvaldīt šos faktorus un mazināt simptomus, mainot dzīvesveidu un uztura bagātinātājus, taču nav vienotas pieejas ārstēšanai.

Pirms izmēģināt alternatīvu ārstēšanu, jums vienmēr jākonsultējas ar ārstu. Viņi var apspriest iespējamo devu, blakusparādības un mijiedarbību.

Uztura izmaiņas

Pareizas pārtikas lietošana un izvairīšanās no noteiktām sastāvdaļām var palīdzēt pārvaldīt simptomus. Barojoša diēta var palīdzēt regulēt hormonus un menstruālo ciklu. Apstrādātu, stipri konservētu pārtikas produktu lietošana var izraisīt iekaisumu un rezistenci pret insulīnu.

Tas viss ir par veseliem ēdieniem

Veseli pārtikas produkti nesatur mākslīgos cukurus, hormonus un konservantus. Šie pārtikas produkti ir pēc iespējas tuvāk to dabiskajam, neapstrādātam stāvoklim. Augļi, dārzeņi, veseli graudi un pākšaugi ir veseli pārtikas produkti, kurus varat pievienot diētai.

Bez hormoniem un konservantiem jūsu endokrīnā sistēma var labāk regulēt cukura līmeni asinīs.

Līdzsvarojiet ogļhidrātu un olbaltumvielu uzņemšanu

Ogļhidrāti un olbaltumvielas ietekmē gan enerģijas, gan hormonu līmeni. Ēdot olbaltumvielas organismā, lai ražotu insulīnu. var uzlabot jutību pret insulīnu. Tā vietā, lai izmēģinātu diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, koncentrējieties uz pietiekami daudz veselīgu olbaltumvielu iegūšanu.

Augu izcelsmes olbaltumvielu avoti, piemēram, rieksti, pākšaugi un veseli graudi, ir.

Mērķis pretiekaisuma

PCOS raksturo kā zema līmeņa hronisku iekaisumu. Pretiekaisuma pārtikas pievienošana diētai var palīdzēt mazināt simptomus.

Apsveriet Vidusjūras reģiona diētu kā iespēju. Olīveļļa, tomāti, lapu zaļumi, taukainas zivis, piemēram, skumbrija un tuncis, un koku rieksti - tas viss cīnās ar iekaisumu.

Palieliniet dzelzs daudzumu

Dažām sievietēm ar PCOS periodā ir smaga asiņošana. Tā rezultātā var rasties dzelzs deficīts vai anēmija. Ja ārsts ir diagnosticējis kādu no šiem apstākļiem, runājiet ar viņiem par to, kā palielināt dzelzs daudzumu. Viņi var ieteikt diētai pievienot pārtiku, kurā ir daudz dzelzs, piemēram, spināti, olas un brokoļi.

Jums nevajadzētu palielināt dzelzs daudzumu bez iepriekšējas konsultēšanās ar ārstu. Pārāk daudz dzelzs var izraisīt komplikācijas.

Palieliniet magnija daudzumu

Mandeles, Indijas rieksti, spināti un banāni ir PCOS draudzīgi pārtikas produkti, kas bagāti ar magniju.

Pievienojiet nedaudz šķiedrvielu, lai palīdzētu gremošanai

Diēta ar augstu šķiedrvielu saturu var palīdzēt uzlabot jūsu gremošanu. Lēcas, lima pupiņas, brokoļi, Briseles kāposti, bumbieri un avokado ir bagāti ar šķiedrvielām.

Izgrieziet kafiju

Kofeīna patēriņš var būt saistīts ar estrogēna līmeni un hormonu uzvedību. Mēģiniet palielināt enerģiju ar bezkofeīna alternatīvu, piemēram, zāļu tēju. Kombučas probiotiskās īpašības var būt arī labvēlīgas.

Un, ja jūs nevarat iztikt bez kofeīna palielināšanas, tā vietā sasniedziet zaļo tēju. Zaļā tēja insulīna rezistences uzlabošanai. Tas var arī palīdzēt svara kontrolei sievietēm ar PCOS.

Apsveriet sojas produktus

Pirms pievienojat diētai vairāk sojas, jautājiet savam ārstam par jaunākajiem pētījumiem. Soja jūsu ķermenī darbojas kā estrogēns. Tas var palīdzēt līdzsvarot hormonus, ja jums ir PCOS. Bet tur ir tas, ka sojas pievienošana diētai var traucēt jūsu endokrīno sistēmu.

Cilvēkiem, kuriem ģimenē ir bijuši ar estrogēnu saistīti vēži, piemēram, daži krūts vēži, vajadzētu izvairīties no sojas produktiem. Ja ārsts apstiprina sojas pievienošanu diētai, apsveriet sojas pienu, tofu, miso un tempeh.

Papildinājumi

Papildinājumi apgalvo, ka tie palīdz ar hormonu regulēšanu, insulīna rezistenci un iekaisumu, kas saistīts ar PCOS.

Papildinājumus neregulē ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA). Pirms jebkuru papildinājumu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu. Daži no tiem faktiski var traucēt citu izrakstīto PCOS ārstēšanu un medikamentus.

Inozitols

Inozitols ir B vitamīns, kas var palīdzēt uzlabot rezistenci pret insulīnu. Ir arī konstatēts, ka tas dažos PCOS gadījumos palīdz auglībai.

Hroms

Hroms papildina jūsu ķermeņa masas indeksu, kas var palīdzēt ar PCOS. Tie var arī stabilizēt insulīna rezistenci, palīdzot jūsu ķermenim metabolizēt cukuru.

Kanēlis

Kanēlis nāk no kanēļa koku mizas. Kanēļa ekstrakts pozitīvi ietekmē insulīna rezistenci. Kanēlis var būt arī sievietēm ar PCOS.

Kurkuma

Kurkuma aktīvo sastāvdaļu sauc par kurkumīnu. Kurkuma, kas sola samazināt insulīna rezistenci un kā pretiekaisuma līdzeklis.

Cinks

Cinks ir mikroelements, kas var uzlabot auglību un imūnsistēmu. Pārmērīga vai nevēlama matu augšana un alopēcija ar cinka piedevām.

Lai uzturā iegūtu vairāk cinka, varat ēst arī sarkano gaļu, pupas, koku riekstus un jūras veltes.

Naktssveces eļļa

Vakara primrozes eļļa ir izmantota, lai palīdzētu perioda sāpēm un neregulārām menstruācijām. Tas uzlabo holesterīna līmeni un oksidatīvo stresu, kas abi ir saistīti ar PCOS.

Pērciet naktssveces eļļu tūlīt.

Apvienots D vitamīns un kalcijs

D vitamīns ir hormons, kas ir vitāli svarīgs jūsu endokrīnai sistēmai. D vitamīna deficīts ir sievietēm ar PCOS. D vitamīna un kalcija neregulārie periodi un palīdz ovulēt.

mencu aknu eļļa

Mencu aknu eļļa satur vitamīnus D un A, kā arī lielu daudzumu omega-3 taukskābju. Šīs skābes var palīdzēt menstruāciju regularitātei un palīdz atbrīvoties no taukiem ap jostasvietu.

Pērciet mencu aknu eļļu tūlīt.

Berberīna

Berberīns ir augs, ko ķīniešu medicīnā lieto, lai palīdzētu izturēties pret insulīnu. Ja jums ir PCOS, berberīns palielina vielmaiņu un līdzsvaro ķermeņa endokrīnās reakcijas.

Adaptogēna augi

Kad jūsu ķermenis nespēj regulēt insulīnu, tas var uzkrāties jūsu ķermenī un izraisīt augstāku vīriešu dzimuma hormonu līmeni, ko sauc par androgēniem. Adaptogēna augi apgalvo, ka tie palīdz jūsu ķermenim līdzsvarot šos hormonus. Daži adaptogēna augi arī apgalvo, ka tie atvieglo citus PCOS simptomus, piemēram, neregulārus periodus.

Pirms jebkuru augu piedevu lietošanas izmantojiet piesardzību un konsultējieties ar savu ārstu, jo viņu apgalvojumus FDA nav novērtējusi.

Maka sakne

Maka augu sakne ir tradicionāls augs, ko izmanto auglības un libido veicināšanai. Maka sakņu līdzsvara hormoni un zemāks kortizola līmenis. Tas var arī palīdzēt ārstēt depresiju, kas var būt PCOS simptoms.

Ašvaganda

Ašvagandu sauc arī par “Indijas žeņšeņu”. Tas kortizola līmenis, kas varētu uzlabot stresu un PCOS simptomus.

Pērciet ashwagandha tūlīt.

Svētais baziliks

Svētais baziliks, saukts arī par tulsi, novērš ķīmisko un vielmaiņas stresu. To dēvē par “zāļu karalieni”. Svētais baziliks ir cukura līmenis asinīs, novērš svara pieaugumu un pazemina kortizola līmeni.

Lakricas sakne

Lakricas auga sakne satur savienojumu, ko sauc par glicirizīnu, kuram ir vairākas unikālas īpašības. Lakrica sakne kā pretiekaisuma līdzeklis. Tas darbojas, lai palīdzētu metabolizēt cukuru un līdzsvarot hormonus.

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris jāpalīdz stimulēt ovulāciju un jāatbalsta veselīgas menstruācijas. Tas var arī olnīcu cistu skaits.

Pērciet tribulus terrestris tagad.

Chasteberry

Chasteberry gadsimtiem ilgi, lai palīdzētu reproduktīvos apstākļos. Tas var uzlabot dažus PMS simptomus, lai gan tā ietekme uz auglību prasa vairāk pētījumu.

Probiotikas

Probiotikas ne tikai palīdz jūsu gremošanai un zarnu veselībai. Viņiem ir svarīga loma PCOS ārstēšanā. Tie var arī mazināt iekaisumu un regulēt dzimumhormonus, piemēram, androgēnu un estrogēnu.

Apsveriet iespēju lietot probiotikas piedevas un ēst probiotiskus ēdienus, piemēram, kimči un kombucha.

Saglabājiet veselīgu svaru

Veselīga svara uzturēšana var palīdzēt samazināt insulīna rezistenci un samazināt ar PCOS saistīto apstākļu risku.

Ja jums ir liekais svars, pētījumi liecina par pakāpenisku svara zaudēšanu, izmantojot zemu kaloriju diētu, kā daudzsološu pirmās izvēles PCOS ārstēšanu.

Līdzsvarojiet savu vingrinājumu

Vingrinājumi ir svarīgi, lai uzturētu veselīgu svaru. Bet pārāk daudz vingrinājumu var izjaukt jūsu hormonus, tāpēc runājiet ar savu ārstu par veselīgu līdzsvaru.

Vieglus, mazas ietekmes vingrinājumus, piemēram, jogu vai pilates, var izmantot ilgāk. Ieteicams arī peldēšana un viegla aerobika. Augstas intensitātes intervāla apmācība un tālsatiksmes skriešana palīdz uzlabot PCOS simptomus.

Runājiet ar savu ārstu par treniņa veidu, kas jums būtu visnoderīgākais.

Ievērojiet labu miega higiēnu

Miegs ietekmē jūsu stresa līmeni un palīdz regulēt kortizolu, lai līdzsvarotu jūsu hormonus. Bet miega traucējumi ir domāti sievietēm ar PCOS. Miega higiēnas uzlabošana:

• Mērķis ir astoņas līdz desmit stundas gulēt naktī.
• Izveidojiet regulāru gulētiešanas režīmu.
• Pirms gulētiešanas izvairieties no stimulatoriem un bagātīgiem, taukainiem ēdieniem.

Samazināt stresu

Stresa samazināšana var regulēt kortizolu. Daudzas no iepriekš minētajām stratēģijām, piemēram, joga, pietiekami daudz miega un kofeīna samazināšana, var veicināt zemāku stresa līmeni.

Pastaigas ārā un telpas radīšana atpūtai un pašaprūpe var arī mazināt stresa izjūtu.

Ierobežojiet vai izvairieties no endokrīnās sistēmas traucējumiem

Endokrīnās sistēmas darbības traucējumi ir ķīmiskas vielas vai sastāvdaļas, kas traucē vai bloķē jūsu ķermeņa dabiskās hormonālās reakcijas.

Daži endokrīnās sistēmas darbības traucējumi imitē sieviešu un vīriešu dzimuma hormonus, izraisot apjukumu jūsu reproduktīvajā sistēmā. Tas var palielināt PCOS simptomu risku.

Tie bieži atrodami konservos, ziepēs un kosmētikā. Kopējie endokrīnās sistēmas darbības traucējumi:

• dioksīni
• ftalāti
• pesticīdi
• BPA
• glikola ēteri

Apsveriet akupunktūru

Ir pietiekami daudz pētījumu, lai izveidotu akupunktūras gadījumu kā alternatīvu PCOS ārstēšanu. Akupunktūras PCOS:

• palielinot asins plūsmu olnīcās
• samazinot kortizola līmeni
• palīdzot zaudēt svaru
• uzlabot jutību pret insulīnu

Esiet piesardzīgs

Esiet piesardzīgs attiecībā uz piedevām un citām terapijām, kas rada lielas pretenzijas. Lai gan ir diezgan daudz pētījumu par PCOS dabisko ārstēšanu, joprojām ir vajadzīga konkrētāka informācija, lai atbalstītu daudzus alternatīvus līdzekļus.

Pirms jebkuras alternatīvas terapijas uzsākšanas vienmēr jāpārbauda ārsts. Dažas ārstēšanas metodes, kas tiek uzskatītas par PCOS brīnumlīdzekļiem, faktiski var ietekmēt jūsu auglību vai izraisīt citas komplikācijas.

Esiet īpaši piesardzīgs pret:

• , kas var apgrūtināt grūtniecību
• sistēmiskas enzīmu terapijas
• piedevas un augi, kas sola “izārstēt visus” un nodrošina “tūlītējus rezultātus”

Runājiet ar savu ārstu

Ja apsverat kādu no iepriekš minētajām dabiskajām PCOS ārstēšanas iespējām, sadarbojieties ar savu ārstu, lai izveidotu ārstēšanas plānu.

Kaut arī augu izcelsmes piedevas un alternatīvas terapijas var palīdzēt PCOS ārstēšanā, tās nevar aizstāt pielāgotu, pastāvīgu dialogu ar ārstu par jūsu simptomiem.