10 veidi, kā dabiski mazināt trauksmi

Saturs

• 1. Palieciet aktīvs
• 2. Nelietojiet alkoholu
• 3. Pārtrauciet smēķēšanu
• 4. Grāvju kofeīns
• 5. Noguliet
• 6. Meditējiet
• 7. Ēd veselīgu uzturu
• 8. Praktizējiet dziļu elpošanu
• 9. Izmēģiniet aromterapiju
• 10. Dzeriet kumelīšu tēju
• Līdzņemšana
• Ievērojamas kustības: 15 minūšu jogas plūsma trauksmei

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Zināma trauksme ir normāla dzīves sastāvdaļa. Tas ir blakusprodukts dzīvošanai bieži haotiskajā pasaulē. Tomēr trauksme nav viss sliktais. Tas liek apzināties briesmas, motivē saglabāt organizētību un sagatavotību un palīdz aprēķināt riskus. Tomēr, kad trauksme kļūst par ikdienas cīņu, ir pienācis laiks rīkoties, pirms tā sniga. Nepārbaudīta trauksme var ievērojami ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti. Pārņemiet kontroli, izmēģinot tālāk minētās idejas.

1. Palieciet aktīvs

Regulāri vingrinājumi ir noderīgi jūsu fiziskajai un emocionālajai veselībai. Regulāri vingrinājumi darbojas, kā arī zāles, lai mazinātu trauksmi dažiem cilvēkiem. Un tas nav tikai īstermiņa labojums; pēc treniņa stundām var rasties trauksme.

2. Nelietojiet alkoholu

Alkohols ir dabisks nomierinošs līdzeklis. Dzerot glāzi vīna vai viskija pirkstu, kad nervi ir sašauti, vispirms jūs varat nomierināties. Pēc tam, kad buzz ir beidzies, trauksme var atgriezties ar atriebību. Ja uztraukuma mazināšanai jūs paļaujaties uz alkoholu, nevis ārstējat problēmas sakni, jums var rasties atkarība no alkohola.

3. Pārtrauciet smēķēšanu

Smēķētāji stresa laikā bieži sasniedz cigareti. Tomēr, tāpat kā alkohola lietošana, cigaretes vilkšana, kad esat stresa stāvoklī, ir ātrs risinājums, kas laika gaitā var pasliktināt trauksmi. ir parādījis, ka jo agrāk jūs sākat smēķēt dzīvē, jo lielāks ir risks vēlāk attīstīties trauksmes traucējumiem. Pētījumi arī liecina, ka nikotīns un citas ķīmiskās vielas cigarešu dūmos maina smadzeņu ceļus, kas saistīti ar trauksmi.

4. Grāvju kofeīns

Ja jums ir hroniska trauksme, kofeīns nav jūsu draugs. Kofeīns var izraisīt nervozitāti un satricinājumus, un neviens no tiem nav labs, ja esat noraizējies. Pētījumi ir parādījuši, ka kofeīns var izraisīt vai pasliktināt trauksmes traucējumus. Tas var izraisīt arī panikas lēkmes cilvēkiem ar panikas traucējumiem. Dažiem cilvēkiem kofeīna eliminācija var ievērojami uzlabot trauksmes simptomus.

5. Noguliet

Bezmiegs ir izplatīts trauksmes simptoms. Padariet miegu par prioritāti:

• gulēt tikai naktīs, kad esi noguris
• nelasu un neskatos televizoru gultā
• neizmantojat tālruni, planšetdatoru vai datoru gultā
• nemētāt un negriezties savā gultā, ja nevarat gulēt; piecelieties un dodieties uz citu istabu, līdz jūtaties miegains
• izvairoties no kofeīna, lielām maltītēm un nikotīna pirms gulētiešanas
• saglabājot savu istabu tumšu un vēsu
• pierakstiet savas rūpes pirms gulētiešanas
• iet gulēt katru nakti vienā un tajā pašā laikā

6. Meditējiet

Meditācijas galvenais mērķis ir noņemt haotiskas domas no prāta un aizstāt tās ar šī brīža mierīguma un uzmanības izjūtu. Meditācija ir pazīstama ar stresa un trauksmes mazināšanu. Džona Hopkinsa pētījumi liecina, ka 30 minūtes ilga ikdienas meditācija var mazināt dažus trauksmes simptomus un darboties kā antidepresants.

7. Ēd veselīgu uzturu

Zems cukura līmenis asinīs, dehidratācija vai ķīmiskas vielas pārstrādātos pārtikas produktos, piemēram, mākslīgos aromatizētājus, mākslīgās krāsvielas un konservantus, dažiem cilvēkiem var izraisīt garastāvokļa izmaiņas. Diēta ar augstu cukura saturu var ietekmēt arī temperamentu. Ja trauksme pēc ēšanas pastiprinās, pārbaudiet savus ēšanas paradumus. Palieciet hidratēts, izslēdziet pārstrādātu pārtiku un ēdiet veselīgu uzturu, kas bagāts ar kompleksiem ogļhidrātiem, augļiem un dārzeņiem un liesām olbaltumvielām.

8. Praktizējiet dziļu elpošanu

Sekla, ātra elpošana ir raksturīga trauksmei. Tas var izraisīt ātru sirdsdarbību, reiboni vai vieglprātību vai pat panikas lēkmi. Dziļās elpošanas vingrinājumi - apzināts process ar lēnu, vienmērīgu un dziļu elpu - var palīdzēt atjaunot normālus elpošanas modeļus un mazināt trauksmi.

9. Izmēģiniet aromterapiju

Aromterapijā veselības un labsajūtas veicināšanai tiek izmantotas smaržīgas ēteriskās eļļas. Eļļas var tieši ieelpot vai pievienot siltai vannai vai difuzoram. Pētījumi ir parādījuši, ka aromterapija:

• palīdz atpūsties
• palīdz gulēt
• uzlabo garastāvokli
• samazina sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu

Dažas ēteriskās eļļas, ko lieto trauksmes mazināšanai, ir:

• bergamotes
• lavanda
• gudrais gudrais
• greipfrūti
• ilang ilang

Iepērcieties tiešsaistē bergamotes, lavandas, klari salvijas, greipfrūtu un ilang ilanga ēteriskajām eļļām.

10. Dzeriet kumelīšu tēju

Tase ar kumelīšu tēju ir izplatīts mājas līdzeklis nomierinātu nervu nomierināšanai un miega veicināšanai. Parādīta kumelīte var būt arī spēcīgs sabiedrotais pret vispārēju trauksmi. Pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuri lietoja vācu kumelīšu kapsulas (220 miligramus līdz piecām reizēm dienā), vairāk samazinājās testu rezultāti, kas mēra trauksmes simptomus, nekā tiem, kuriem tika piešķirts placebo.

Šeit ir jāizmēģina kumelīšu tējas izvēle.

Līdzņemšana

Ja jūtaties noraizējies, iepriekš minēto ideju izmēģināšana var palīdzēt nomierināties. Atcerieties, ka mājas aizsardzības līdzekļi var palīdzēt mazināt trauksmi, taču tie neaizstāj profesionālu palīdzību. Paaugstinātai trauksmei var būt nepieciešama terapija vai recepšu medikamenti. Konsultējieties ar savu ārstu par savām bažām.

Ievērojamas kustības: 15 minūšu jogas plūsma trauksmei